está à procura de um multivitamin vegan porque está muito ocupado (ou tem dificuldades) a preparar refeições à base de plantas que cobrem as suas necessidades nutricionais?por vezes, pode ser difícil manter um foco consistente na nossa dieta, especialmente quando somos nós que preparamos e cozinhamos as refeições.os dias de preguiça são muito comuns, e às vezes incluindo ingredientes que cobrem todas as bases nutricionais pode ser bastante difícil. É por isso que um multivitamínico é importante., Multivitaminas ajudá-lo a atingir seus objetivos nutricionais diários mais facilmente, impedindo-o de encontrar deficiências de nutrientes.sem mais demoras, vamos saltar para a nossa lista das melhores multivitaminas vegan!
coisas a saber antes de comprar multivitaminas Vegan
cápsulas
geralmente, o factor que determina se um suplemento é vegan ou não é o tipo de cápsulas (ou comprimidos) usado para conter o pó.
Existem dois tipos de cápsulas vazias: Cápsulas Gelatinosas convencionais e suas contrapartes vegetarianas., As cápsulas de gelatina são criadas através do colagénio, que é obtido a partir do tecido conjuntivo, bem como de certos órgãos dos animais.as cápsulas Vegan são formadas usando celulose vegetal. A celulose de escolha é geralmente hidroxipropil metilcelulose, que é extraída da casca de pinheiros e abetos.quando se trata de vitaminas e minerais, tem de ter cuidado com o seu consumo. Embora a deficiência de vitamina E mineral seja ruim, ser sobrecarregado pode ser igualmente perigoso.,como resultado, entidades como os Institutos Nacionais de saúde recomendam que visite primeiro um prestador de cuidados de saúde para determinar se deve ou não tomar multivitamina.além disso, se considerar tomar multivitamina, compre uma em que o teor de vitamina E mineral por porção não ultrapasse a quantidade diária recomendada.
valor para o dinheiro
porque a indústria de suplementos é conhecida por seu comportamento fraudulento, você nunca sabe ao certo se a informação no rótulo é 100% correta.,
é por isso que é importante ficar com marcas que são respeitáveis, mesmo que isso implique pagar um pouco mais do que a opção mais barata disponível a menos que essa opção seja de uma marca respeitável.
reputação entre os clientes
a fim de determinar se um multivitamin é realmente legítimo, mergulhamos profundamente nas opiniões dos clientes e determinar a credibilidade com base na resposta das pessoas para a empresa e seu produto.se alguma vez sentimos que há algo de duvidoso numa empresa, verificamo-lo imediatamente e nunca o mencionamos neste site.,
O Melhor Vegan Multivitaminas Revistas
Laboratório de Desempenho – Multivitamínico Para os Homens (Melhor Escolha)
Laboratório de Desempenho é altamente respeitável empresa que é bastante transparente sobre os ingredientes e dosagens que eles usam em seus produtos.ao contrário das multivitaminas mais baratas, o Laboratório de Performance usa a Nutricesis, uma tecnologia ultra-moderna que aumenta as vitaminas e minerais, aumentando a taxa de absorção e benefícios globais.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
eles adicionam em cofactores naturais como probióticos, fibras, enzimas e antioxidantes que aumentam naturalmente a biodisponibilidade de cada vitamina E mineral. Além disso, não é incomum engolir um comprimido e sentir um ligeiro desconforto digestivo.
com este multivitamina, as chances de que isso aconteça são extremamente baixas. O laboratório de Performance certificou-se de incluir NutriCaps prébióticos que lhe permitirão digerir eficazmente o conteúdo.,fornecem 100% (ou mais) das vitaminas e minerais essenciais de que os homens necessitam numa dieta vegana, que inclui mais de 17+ vitaminas e minerais.
Além disso, se você deseja um suplemento que tem impacto zero no meio ambiente e é 100% limpo, este multivitamínico pelo Laboratório de Desempenho é sem aditivos, e é projetada em um ambiente onde sem pesticidas ou herbicidas são utilizados, o que levaria a infeliz consequências ambientais.,
Laboratório de Desempenho – Multivitamínico Para as Mulheres (Melhor Escolha)
Também produzido pelo Laboratório de Desempenho, este multivitamínico foi concebido e desenvolvido com uma mulher necessidades nutricionais em mente, ajudando a restaurar a que podem estar faltando em sua dieta.semelhante ao multivitamina anterior, este também é projetado usando tecnologia que aumenta a absorção de cada vitamina E mineral, ao mesmo tempo que facilita a digestão.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
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a principal diferença entre ambos os suplementos é a quantidade de nutrientes dentro de cada vitamina E mineral para se adaptar às necessidades das mulheres ou dos homens.este multivitamina, por exemplo, contém uma maior quantidade de ferro, um nutriente que está cientificamente provado ser distinto para homens e mulheres. Se olhar atentamente, o multivitamínico masculino contém 2 mg por dose, enquanto o multivitamínico feminino contém 8 mg por dose.isso mostra a natureza atenta do Laboratório de desempenho, e como eles entendem que homens e mulheres não compartilham as mesmas necessidades nutricionais.,estas são as melhores multivitaminas para homens e mulheres, e são certamente as nossas favoritas.
Deva – Vegan Multivitamínico (Recomendado para os Homens)
Este multivitamínico por Deva não é apenas o mais barato multivitamínico no mercado, mas também é muito específico para os homens.as Entidades de saúde sugerem que se compram multivitaminas onde o teor de vitaminas e minerais se mantém na quantidade diária recomendada.,infelizmente, para homens adultos, o teor de ferro na maioria das multivitaminas tende a ser de 18 mg, o que é muito mais elevado do que o valor diário estipulado. No entanto, este multivitamina tem 9 mg de ferro— que é a quantidade diária recomendada para homens adultos. Isto impede-o de tomar mais ferro.,
- Barato suplemento multivitamínico para os homens;
- A quantidade diária recomendada de ferro para os homens;
- Fácil de engolir comprimidos;
- Tem uma completa gama de vitaminas e minerais.
No entanto, também tenho de mencionar que o suplemento contém formas de vitamina que não são tão bem absorvidas pelo organismo., O carbonato de cálcio, por exemplo, é mal absorvido. Além disso, o óxido de magnésio (também dentro da vitamina) também é mal absorvido.porque uma dieta à base de plantas não é exactamente rica em cálcio, ter uma multivitamina com uma fonte bem absorvida de cálcio é definitivamente melhor.dito isto, se realmente seguirmos uma dieta à base de plantas legítima e comermos os verdes folhosos escuros, O carbonato de cálcio não fará assim tanta diferença. No entanto, se você está procurando um multivitamin porque você muitas vezes ignorar alimentos ricos em cálcio, então este não é o tal.,
Suplementos Studio – Vegan Multivitamínico (Recomendado para Mulheres)
Os Suplementos Studio Multivitamínico para as mulheres é um pouco mais caro do que o anterior multivitamínico, mas é também feita a partir de alimentos integrais como frutas e legumes orgânicos.,
Esta fórmula está livre de ingredientes artificiais, corantes e aromatizantes, e também vem com 200 mg de linhaça para fornecer uma dose saudável de Ómega 3 e 6’s, bem como uma mistura probiótica e complexo enzimático que ajuda a manter o seu sistema digestivo.,
- Feito com todo orgânico alimentos;
- Contém misturas e complexos que ajudam na digestão e melhorar o seu sistema imunológico;
- Tem de sementes de linhaça, que aumentam o seu consumo de ômega 3 e 6.
Em cima disso, ele também contém um citrinos, cogumelo, e a mistura da erva que ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico. Tudo através de ingredientes naturais.,este suplemento é mais adequado para as mulheres porque contém a quantidade diária recomendada de ferro que as mulheres necessitam diariamente.em geral, o suplemento faz um bom trabalho de se manter a 100% das necessidades diárias, sem exagerar nas dosagens.,
Amazon Elementos – Vegan Multivitamínico (Recomendado para os Homens)
A Amazonas Elementos multivitamínico contém a 2 meses de oferta, o que eleva o custo para cerca de 38 centavos de dólar por comprimido, o que é barato para um multivitamínico feita a partir de alimentos integrais.além disso, a qualidade dos ingredientes é superior, o que permite ao seu corpo absorver melhor as vitaminas e minerais., Por exemplo, o teor de cálcio, embora muito baixo, é proveniente de algas marinhas, um ingrediente com uma taxa de absorção melhor do que o carbonato de cálcio.
- Contém 21 minerais e vitaminas, além de uma mistura botânica;
- Vem com 2 meses de oferta;
- Os ingredientes são, na verdade, de um grau superior;
- Sem corantes artificiais, aromatizantes ou conservantes químicos;
- 62% dos ingredientes são obtidos a partir de alimentos integrais.,
Este multivitamina também está isento de ingredientes artificiais, corantes e aromatizantes.além disso, uma vez que os homens só necessitam de 8 mg de ferro por dia, o suplemento também está isento de ferro.
isto pode parecer contraintuitivo, mas uma dieta à base de plantas é geralmente rica em ferro devido às diferentes leguminosas, feijões e ingredientes fortificados, tornando-o muito fácil de obter.uma vez que os homens têm uma RDA inferior para o ferro, não há necessidade de suplemento de Ferro a menos que aconselhado por um médico. Só por essa razão, este multivitamínico é ideal para os homens.,
Planta Vital – Vegan Multivitamínico (Recomendado para Mulheres)
Esta toda alimentar multivitamínico contém 56 não-OGM superalimentos, frutas, legumes, cogumelos, probióticos, e até mesmo misturas que ajudam o sistema digestivo.,
O que distingue este multivitamina de variações mais baratas é (1) as vitaminas e minerais quase 100% de alimentos inteiros que se vangloriam de uma taxa de absorção aumentada, e (2) a falta de estimulantes que lhe dão uma falsa sensação de ser energizado, eliminando a ansiedade muitas vezes causada por multivitaminas.,
- Tem probiótico misturas e misturas de enzimas que regulam o seu sistema digestivo;
- Ele também contém mais 7 sub-misturas que atingir outras áreas da saúde;
- Não estranho estimulantes, que dão uma falsa sensação de energia;
- 100% garantia de satisfação.
Esta multivitamina também está livre de ingredientes artificiais, corantes, aromatizantes, e também está livre dos principais alergénios frequentemente encontrados em suplementos.,fornece uma ampla gama de vitaminas benéficas, minerais e misturas que melhoram a sua digestão, sistema imunológico e saúde geral. Esta fórmula contém também uma mistura omega (linhaça, óleo de girassol e pó de borragem), que o ajuda a obter os omegas diários necessários.
porque este multivitamin é criado por uma pequena empresa familiar (eles não precisam responder a ninguém mais), eles têm uma garantia de 100% satisfação que o protege no caso de você não está satisfeito com o produto.,
o Que É Um Multivitamínico?as multivitaminas são os suplementos dietéticos mais populares do mundo.como o nome sugere, estes suplementos contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, bem como alguns ingredientes adicionais. Uma vez que não existe um padrão estabelecido sobre o que constitui um multivitamínico, a sua composição nutricional varia de marca para produto.
também são conhecidos por muitos nomes, incluindo múltiplos, ou simplesmente vitaminas.,
Multivitaminas também estão disponíveis em muitas formas, tais como cápsulas, comprimidos, gomas para mastigar, pós e líquidos.
geralmente, multivitaminas são tomadas uma vez-duas vezes por dia, mas isso também varia dependendo das instruções estipuladas no rótulo.
o que contêm Multivitaminas?existem 13 vitaminas e pelo menos 16 minerais que são essenciais para a nossa saúde.muitas das quais ajudam as reações enzimáticas em nosso corpo, bem como a reprodução, manutenção, crescimento e a função das funções essenciais do corpo.,as multivitaminas oferecem vitaminas e minerais— mas você também pode encontrar outros ingredientes, tais como ervas, aminoácidos e ácidos gordos, que são essenciais para a saúde humana.no entanto, há algumas coisas que deve ter em mente.os suplementos dietéticos não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA), pelo que as multivitaminas podem conter níveis mais elevados ou mais baixos de alguns nutrientes do que os rótulos.na verdade, alguns podem nem mesmo fornecer alguns dos nutrientes listados., A indústria de suplementos não é a mais transparente e credível, por isso é importante que você obtenha o seu de empresas que têm uma reputação positiva entre os compradores.
As vitaminas em multivitaminas podem ser derivadas de fontes naturais de alimentos ou podem ser criadas sinteticamente em um laboratório.quais são os benefícios das multivitaminas na saúde?
as pessoas tomam multivitaminas por muitas razões. Como tal, vou compartilhar algumas das razões cientificamente apoiadas que promovem a saúde das pessoas — aumentando a ingestão de nutrientes e reduzindo o risco de certas doenças., tomar uma multivitamina aumenta a ingestão de nutrientes e ajuda-o a obter as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais quando tem dificuldade em cumprir as quantidades diárias recomendadas apenas dos alimentos.isto é especialmente útil para pessoas (incluindo veganos) que têm dificuldade em sustentar uma dieta equilibrada e realmente perdem os nutrientes mais essenciais.no entanto, também deve ter cuidado para não ingerir muitos nutrientes, como ferro, vitamina A, zinco, niacina e ácido fólico.,em alguns casos, consumi-los em excesso pode ser prejudicial para a sua saúde.promover a saúde e a prevenção de doenças se sofrer de certos problemas de saúde, tomar multivitamina pode ser útil.por exemplo, um estudo específico demonstrou que as pessoas que tomam uma dose elevada de certas vitaminas e minerais diminuem a perda de visão em indivíduos com degeneração macular relacionada com a idade.,alguns estudos também mostram que tomar multivitamina pode ser benéfico para reduzir o risco global de cancro, mas também existem estudos que mostram que pessoas saudáveis a tomar multivitaminas não têm um risco menor de contrair cancro, doença cardiovascular ou diabetes.portanto, há muita pesquisa mista, e isso é muitas vezes devido a estudos usando diferentes produtos, o que torna difícil descobrir se uma combinação de vitaminas ou minerais realmente afeta a saúde humana., Como já mencionei, é difícil descobrir o que há em multivitaminas, porque essas empresas não são reguladas pela FDA, então elas devem ter composições diferentes.
além disso, as pessoas que seguem padrões mais saudáveis tendem a tomar multivitaminas, o que torna ainda mais difícil identificar os benefícios das multivitaminas.geralmente, as pessoas com uma dieta pobre podem realmente beneficiar de uma multivitamina. No entanto, um suplemento nunca deve substituir uma boa dieta ou um estilo de vida globalmente mais saudável.,
Por um Multivitamínico É Especialmente Útil para Veganos
Um todo-alimentos, dieta à base de plantas tem sido elogiado por suas excepcionais benefícios para a saúde, que até mesmo o American Dietetic Association reconheceu:
No entanto, nem todos seguem uma dieta vegetariana (ou vegan) adequadamente planejada.
portanto, há alguns veganos que podem ter deficiências se não forem cuidadosos com suas escolhas alimentares. Também é importante reconhecer que alguns nutrientes podem ser mais facilmente obtidos apenas tomando um suplemento, que é o caso da vitamina B12.,Aqui estão alguns dos nutrientes que os veganos devem ter em mente enquanto fazem uma dieta vegetariana.alguns veganos acreditam que comer uma dieta à base de plantas sem completar com vitamina B12 é o caminho a seguir. No entanto, como um vegan, você deve tomar um suplemento de vitamina B12.vários estudos revelam que, enquanto qualquer um pode ter uma deficiência de b12, vegetarianos e veganos têm um maior risco de deficiência.isto é particularmente verdadeiro para vegans que não tomam suplementos. (ver estudos 1, 2, 3)
Sem vitamina b12, o seu organismo não pode funcionar correctamente., A vitamina b12 é importante para muitas funções corporais, incluindo metabolismo proteico, e a formação de glóbulos vermelhos. Ele também desempenha um papel extremamente importante na manutenção do seu sistema nervoso saudável.
a dose diária recomendada de vitamina B12 é de 2,4 mcg para adultos, e algumas multivitaminas vêm com 4,8 mcg por dose, o que é o dobro da quantidade de que necessita. No entanto, uma ingestão excessiva de vitamina B12, de acordo com a investigação científica, não conduz a problemas de saúde.,a deficiência de vitamina D é um problema comum, independentemente de ser vegano ou omnívoro.
E a importância da vitamina D não pode ser subestimada. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda a aumentar a absorção de cálcio e fósforo do intestino. Ele também suporta outros processos corporais, tais como função imunitária, humor, memória e recuperação muscular.a dose diária recomendada é de 600 UI (15 mcg) e algumas multivitaminas têm 1000 UI por dose, o que representa um aumento de 25% da quantidade diária actual.,
no entanto, as provas sugerem que a actual dose diária recomendada está errada e que os requisitos são, na verdade, muito superiores à actual RDA.os ácidos gordos ómega 3 de Cadeia Longa podem ser divididos em duas categorias: os ácidos gordos ómega 3 de Cadeia Longa podem ser divididos em duas categorias: os ácidos gordos ómega 3 essenciais: o ácido alfa-linolénico (ALA) é o único ácido gordo ómega-3 essencial, o que significa que só pode ser obtido a partir da sua dieta.,ácidos gordos ómega-3 de Cadeia Longa: estes incluem ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), e estes não são considerados essenciais porque o seu organismo pode produzi-los a partir do ácido alfa-linolénico que consome.estes desempenham um papel importante na manutenção da saúde do seu cérebro. Eles também são cruciais na redução do risco de inflamação, depressão, câncer de mama, e até TDAH.a ALA é encontrada naturalmente em plantas como sementes de Flax, sementes de Chi, nozes, sementes de cânhamo e soja. Mas a EPA e o DHA só são encontrados em produtos animais como peixe e óleo de peixe.,
ao consumir ALA suficiente, você deve ser capaz de manter níveis saudáveis de EPA e DHA, no entanto, alguns estudos sugerem que a conversão de ALA para EPA/DHA é baixa, o que indica que vegetarianos e veganos têm menores concentrações de sangue e tecidos de EPA e DHA.
no entanto, um mergulho profundo na pesquisa também sugere que uma colher de sopa por dia de sementes de chia ou sementes de flaxseeds moídas pode ser suficiente para ajudá-lo a alcançar níveis saudáveis EPA e DHA.
er o vídeo abaixo para saber mais:
tudo isto dito, as multivitaminas geralmente não vêm com omega 3 de cadeia longa., Alguns têm EPA adicional e DHA, mas geralmente é derivado de óleo de peixe.
o ferro
o ferro é essencial para criar novo ADN e glóbulos vermelhos, bem como transportar oxigénio no sangue.ter muito pouco ferro no seu sistema pode levá-lo a um estado anémico, deixando-o fatigado e com uma função imunitária diminuída.
A DDR para homens adultos é de 8 mg e para mulheres adultas é de 18 mg.
ferro está disponível em duas formas: ferro heme e ferro não heme. O ferro não hemo está disponível através de plantas, enquanto o ferro hemo está disponível através de produtos animais.,se, como vegetariano, você não conseguir chegar à RDA, você deve se esforçar para comer mais alimentos ricos em ferro, como feijão, lentilhas, vegetais crucerosos, frutas secas, nozes e sementes. honestamente, é difícil tornar-se deficiente de ferro numa dieta adequada à base de plantas, a menos que sofra de uma condição que exacerbe a deficiência de ferro.
também, tenha em mente que você não quer consumir muito ferro, pois pode ser perigoso.,actualmente, existe um limite superior de 45/dia de ferro para adultos que é baseado num nível que causa dor digestiva, mas níveis elevados de ferro estão associados a doença crónica. algumas das multivitaminas vegan que encontrei contêm 18 mg por dose, que é a quantidade diária necessária para uma mulher adulta. Então, ao escolher um multivitamínico, tenha isso em mente.,os Vegans podem se beneficiar muito de um suplemento de cálcio porque há uma probabilidade de que alguns possam ser muito preguiçosos quando se trata de preparar verduras de folha escura, tais como nabiças, couve, choy, mostarda e couve.
na verdade, estes são o tipo de ingredientes que eu tenho mais dificuldade, incluindo na minha dieta.no entanto, estes são também os ingredientes à base de plantas com o melhor teor de cálcio, à excepção dos alimentos enriquecidos com cálcio.,
e, infelizmente para nós, existem estudos que sugerem que a densidade mineral óssea (medida para a osteoporose), pode ser ligeiramente menor em vegans do que não-vegans. (ver estudos 1, 2, 3, 4) Estes estudos podem ter sido feitos em vegans que não receberam muita vitamina D e provavelmente não fizeram um esforço consciente para comer mais alimentos ricos em cálcio. existem também dois outros estudos sobre veganos ocidentais que medem as taxas de fraturas ao longo do tempo, que descobriram que os veganos tinham taxas mais elevadas.,de facto, num dos estudos, os vegans que comiam menos de 525 mg de cálcio por dia apresentavam taxas de fracturas mais elevadas do que os vegans que comiam mais de 525 mg. (ver estudos 1, 2) os veganos do mesmo grupo com ingestão elevada de cálcio tinham as mesmas taxas de fracturas que os carnívoros e ovolactovegetários.por outras palavras, se está a ter dificuldade em Adicionar alimentos ricos em cálcio à sua dieta, talvez seja boa ideia adicionar um multivitamínico. Dito isto, as multivitaminas vegan que encontrei normalmente oferecem-lhe 100 mg de cálcio, por isso, esteja sempre atento à sua dieta.,
iodo
iodo é crucial para manter a sua tiróide saudável, que é o que regula o seu metabolismo. Se você é um adulto e tem uma deficiência de iodo, isso pode levar a hipotiroidismo.esta condição pode causar vários sintomas, tais como baixos níveis de energia, pele seca, formigueiro nas mãos e pés, depressão, esquecimento e até mesmo aumento de peso. (ver estudo)
alguns estudos sugerem que os veganos estão em risco de deficiência de iodo, e também que os veganos têm níveis de iodo no sangue até 50% mais baixos do que os vegetarianos., (ver estudos 1, 2)
No entanto, a DDR para adultos é de 150 mcg por dia. que pode ser obtido através do consumo de meia colher de chá de sal iodizado. No entanto, se você não pode ou não deseja consumir ou cozinhar com sal iodizado, você sempre pode consumir um multivitamin.algumas das multivitaminas vegan oferecem-lhe 100% da RDA (150 mcg) por dia.
zinco
zinco é um mineral importante para o metabolismo, a função imunitária e a reparação das células do corpo.,uma deficiência em zinco pode levar à perda de cabelo, crescimento fraco e atraso na maturação sexual em crianças, cicatrização deficiente da ferida, compromisso da função imunitária e dermatite.as populações que habitualmente consomem regimes vegetarianos rigorosos têm menor consumo de zinco e estatuto.o teor de fitato em certos alimentos à base de plantas pode efectivamente reduzir a absorção de zinco. No entanto, uma vez que a ingestão de proteínas pode aumentar a absorção de zinco, alimentos como leguminosas e nozes podem funcionar muito bem.,
Se descobrir de acordo com o seu médico que pode necessitar de zinco, então ficará feliz em saber que algumas multivitaminas vegan oferecem entre 70-125% da RDA.
conclusão
embora possa satisfazer todas as suas necessidades nutricionais através de uma dieta à base de plantas, é muito fácil ficar aquém das quantidades recomendadas. Isto é verdade para todas as dietas.
felizmente, neste artigo, você pode encontrar várias fórmulas multivitamínicas que podem cobrir com segurança suas necessidades nutricionais, sem pagar grandes quantidades de dinheiro.,
também, tenha em mente, que a maioria das multivitaminas falta cálcio ou magnésio, porque as quantidades necessárias são muito grandes para um único suplemento. Como tal, você deve fazer o seu melhor para obter esses nutrientes a partir de alimentos reais.caso contrário, você também pode considerar comprar suplementos separados de cálcio ou magnésio.
com a grande variedade de multivitaminas vegan no mercado, você é obrigado a encontrar um que funciona melhor para você e sua dieta. Obrigado por ler!,
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