porque se não lhe foi ensinado o valor de uma boa, profunda e repousante Shavasana como pode saber?
tenho praticado yoga desde 1997. Isso foi há muito tempo e o que selou o “Acordo de yoga” para mim, foi o meu primeiro Shavasana. Deram-me Permissão para me deitar e descansar. Não fazer absolutamente nada a não ser descansar durante 15 minutos no final da aula., Foi tão fácil e feliz. ( Eu tinha 22 anos de idade )
Como o tempo passou e nossas vidas tornaram-se cada vez mais ocupados que eu tenho notado o Shavasana, na Austrália, as aulas de yoga tornaram-se mais curtos e mais curtos. Até ao ponto em que alguns professores não ensinam nada! Isto só me aconteceu duas vezes nos meus 22 anos de estudante.
é a única pose que é praticada consistentemente em todas as classes de yoga., Alguns estilos ensinam isso no início e no fim da aula, alguns estilos depois de posturas extenuantes, mas todas as classes ensinam esta pose no final. E precisamos deste descanso profundo agora mais do que nunca. O descanso profundo é tão importante que até conheço uma mulher que registrou as palavras repouso profundo. Por isso, gostaria de tornar a minha missão ensinar às pessoas o valor de um Shavasana mais longo e mais silencioso.
Aqui estão algumas dicas:
1 – Dar aos seus alunos permissão para descansar.,
2 – tente fazer um mínimo de 8 minutos em uma classe de uma hora, 12-15 minutos em uma classe maior. O simples ato de ficar deitado permite que suas costas descansem, para descarregar tensão e aperto.
3 – explique os benefícios:
pode aliviar a tensão física, mental e emocional.
termina a fadiga.
acalma a mente.
acalma o sistema nervoso.
rejuvenesce o corpo e o espírito.,
traz foco interno sem esforço.
restaura um sentimento de paz e alegria.
3 – Aprenda um Shavasana guiado. IE: guie seus alunos para estados mais profundos de ser, fazendo com que eles se tornem conscientes de suas partes do corpo e de sua respiração normal. Isto é semelhante à rotação da consciência no Yoga Nidra. Não leve os seus alunos para uma visualização numa consciência guiada por Shavasana, ou seja: uma viagem para uma praia ou para o espaço exterior. Não há tempo suficiente e isto não é uma meditação de Yoga Nidra., Mantenha simples e faça-os notar seus pés, pernas, mãos, braços, torso, cabeça do pescoço, etc.. Mantém as coisas simples.
aqui está um link para uma prática Shavasana guiada que eu peço aos meus professores de yin yoga para ouvir e aprender.
4 – a Música é linda. Mas um bom Shavasana deve ter sempre silêncio no final. Um mínimo de 2 minutos de silêncio puro e simples. Isso é um mínimo absoluto. Se você está ensinando um Shavasana de 12-15 minutos 5 minutos de silêncio, 7 minutos de silêncio, 8 minutos, 10 minutos. Não tenhas medo do silêncio., Levei muito tempo a aprender isto. Quem me dera estar mais confortável com o silêncio desde cedo como professor.
Se você tocar música, ela deve ser suave e ter uma vibração calmante. Não toque músicas onde a batida ou o tom fica mais alto e mais alto como uma música continua. Não toque estas músicas, eles vão tirar todos os benefícios do Estado de repouso profundo.
tenho frequentado uma aula de yin ultimamente e o Professor tem tocado a música tão alto e as músicas não são Shavasana apropriado, embora alguns dos meus favoritos para ouvir no carro., Numa aula, fiquei ali deitado, de olhos abertos, esperando que Shavasana terminasse em breve. Foi assim tão mau.
escolha músicas que não são preferencialmente palavras inglesas. Escolha uma música só para Shavasana. Ele poderia ser um 3 minutos de música ie: de Janela, por O Álbum Folha
ou um 7 minutos de música como os Anjos de Oração, por Ty Burhoe
ou, talvez, um contínuo Om no plano de fundo., Eternal Om, de Dick Sutphen vai por uma hora então certifique-se de baixar lentamente o som após 5 minutos ou mais.
5 – manter o espaço. Não saias nem vejas as tuas mensagens. Fique presente e observe seu próprio estado de mente e consciência.
6-dê aos seus alunos Permissão para descansar. Um professor que entenda isso dará aos seus alunos uma classe melhor. Pois é Shavasana aka pose de cadáver onde todos nós acabaremos um dia totalmente descansados.
garantido.