Se você realmente colocar sua mente para ele, a lista de coisas que você pode alcançar em um mês é quase interminável. Você pode obter um conhecimento de trabalho de uma nova língua, ou tornar – se proficiente no saxofone-ou até mesmo ir de um novato agachado para alguém que pode completar 250 de uma vez.
em geral, os desafios de 30 dias são uma ótima maneira de trabalhar em sua aptidão, porque eles lhe dão um objetivo alcançável de curto prazo para mantê-lo focado., A motivação para perder peso ou ficar em forma é obviamente nenhuma coisa ruim, mas sem algo claro e definido para trabalhar, é muito fácil saltar uma sessão ou duas, em seguida, deslizar de volta para a inactividade.
e de todos os desafios de 30 dias que você pode tentar, um desafio de squat é um dos melhores. Isso é porque o squat não ponderado é um forte candidato para o melhor exercício de peso corporal da cidade. Funciona quase todos os músculos do seu corpo inferior, atingindo grandes grupos musculares como os quadris, tendão e glúteos especialmente duro., O agachamento também melhora a sua força do núcleo, fortalecendo os músculos em torno de seu estômago e costas inferiores, e se por acaso você está sonhando em possuir um pacote de seis um dia, firmar esses outros músculos com agachamentos é um primeiro passo importante para ajudar o exterior abs brilhar.
A agacha também constrói força funcional trabalhando suas pernas de uma maneira que é típica da forma como eles são testados através de movimentos cotidianos e esportes. Se você quer mais potência e velocidade em suas pernas, e maior resistência à lesão, você deve estar agachado regularmente.,
é um desafio com um monte de vantagens, basicamente, por isso fique agachado. Abaixo você encontrará ponteiros sobre como agachar-se com a forma perfeita, Mais o desafio de 30 dias em si. Vai em frente e agacha-te, e vemo-nos daqui a um mês, quando tiveres pernas como pistões.
como agachar-se
- começa por ficar de pé com os pés à largura da anca, dedos dos pés apontando para a frente, queixo para cima e core braced.mantenha os braços à sua frente ou pelos lados – não ponha as mãos nas pernas, faça o que fizer.,Baixe – se até as coxas estarem paralelas ao chão – a melhor maneira de descrevê-lo é como sentar-se numa cadeira invisível. Vá mais baixo se você puder-contanto que não machuque (e você pode manter seu equilíbrio) você está OK. Se não tens a certeza se estás a descer o suficiente, tenta agachar-te numa caixa ligeiramente abaixo da altura do joelho. Cada vez que os seus glúteos fazem contacto com ele, é um representante legítimo.
Formatar dicas
você vai estar fazendo um monte de agachamentos ao longo do próximo mês, então você quer que a sua forma seja perfeita., Aqui estão alguns erros comuns para olhar para fora e ponteiros a seguir.não deixe os joelhos cederem porque isso o tornará menos estável e poderá causar problemas de lesões. Concentra-te em manter os joelhos de fora enquanto empurras para cima.mantém os saltos em terra. Devias andar de saltos altos para voltares aos teus agachamentos. Certifique-se de que não está inclinado para a frente durante o exercício, porque isso pode trazer seus calcanhares para cima., Se você está lutando para mantê-los no chão, coloque placas de peso ou algo semelhante sob seus calcanhares durante seus agachamentos até que você desenvolva a flexibilidade para mantê-los no chão.aponte os dedos ligeiramente para fora, para as 10 horas e para as 2 horas, se sentir que os seus agachamentos estão a ser restringidos. Isto vai alinhar os pés com as coxas durante o movimento e melhorar a mobilidade do tornozelo.
Uma vez que tenha aperfeiçoado a sua forma, é hora de tomar…
o desafio de 30 dias de Squat
executar a quantidade prescrita de ar squats todos os dias., Tente fazê-los todos em um conjunto, mas se você precisa fazer uma pausa, tente não parar novamente por pelo menos mais dez reps. vai ser difícil, vai queimar, mas você terá pães de aço quase literal no final.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
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