no início da minha menopausa, lembro-me de acordar com um empurrão às 4 da manhã, todas as manhãs, com músculos dorsais muito apertados e dolorosos.eles estavam tão tensos e tensos que pensei que tinha uma infecção renal! Meus outros músculos e articulações também eram apertados e rígidos depois de acordar; tanto que eu quase tive que rastejar de quatro só para chegar à casa de banho. Na altura, estava a lutar com uma ansiedade muito forte e senti-me como se estivesse a desmoronar-me com as costuras., Eu caí em um ciclo destrutivo de não dormir porque eu estava ansioso e acordando sentindo exausto porque eu estava com dor e não tinha dormido. Depois de perceber que era a menopausa e, eventualmente, iniciar o tratamento de TSH, os meus sintomas melhoraram e eu estava de volta ao meu antigo eu.mas como estou aqui sentado a escrever isto mais de dois anos depois, sinto que os meus músculos estão muito rígidos. Não tenho andado stressada ou a treinar muito no ginásio, por isso, só posso dizer que sou uma dessas coisas. Hora de uma massagem!o que causa tensão muscular?,a tensão muscular durante a menopausa é causada por flutuações e depleção do estrogénio e da progesterona. Níveis baixos de estrogénio conduzem a níveis elevados de cortisol, a hormona do stress, que aumenta a pressão arterial e o açúcar no sangue. Longos períodos de alto cortisol e baixo estrogênio faz com que os músculos se apertem e se tornem fatigados. Baixos níveis de progesterona também tendem a causar tensão muscular como progesterona tem um efeito calmante sobre o corpo e a mente.as minhas pontas superiores esticam-se.,manter o corpo flexível com alongamentos e exercícios regulares é uma ótima maneira de fazer o sangue fluir e fortalecer os músculos, mantendo-os livres de tensão!Use almofadas de calor.a aplicação de calor em áreas musculares tensas fará com que o sangue flua para essas áreas e ajudará os músculos a relaxar. Deixe as almofadas de calor por cerca de 20 minutos para o melhor alívio, e certifique-se de colocar uma toalha entre você e o bloco para evitar queimaduras.tome um banho quente.como almofadas de aquecimento, banhos quentes são uma ótima maneira de relaxar e soltar músculos tensos., Banhos quentes podem acalmar seus nervos, diminuindo a tensão relacionada ao estresse e ansiedade. Adiciono sempre sais de Epsom ou óleos essenciais para tirar as toxinas dos meus músculos e acalmar a dor.a vitamina D é essencial para os músculos saudáveis e sem tensão. A luz solar é tipicamente a melhor maneira de obter a sua dose diária de vitamina D, mas se você está vivendo em uma cidade turva, você também pode encontrá-lo em alguns alimentos como peixe e produtos lácteos. Se isso não funcionar para você, ou você é vegetariano / vegan você pode tomar suplementos em vez disso.faz uma massagem.,para mim, esta é a melhor coisa para lidar com a tensão muscular. Massagistas experientes e habilidosos podem sentir onde os nós e tensões estão em seu corpo, então uma boa massagem é uma ótima maneira de livrar o seu corpo de tensão!dorme bem.uma boa noite de sono é importante porque relaxa a mente e o corpo. Como você dorme também pode ter um efeito na tensão muscular. Dormir com uma almofada debaixo dos joelhos se dormir de costas (ou entre os joelhos enquanto dorme de lado e debaixo do abdómen se dormir de estômago) ajuda a manter a coluna alinhada enquanto descansa., Certifique-se de dormir com uma almofada firme que suporta o pescoço e a cabeça para evitar a rigidez quando acordar.