you know the expression, “an apple a day, keeps the doctor away”? Bem, parece que isto pode ser verdade, em parte, por causa do rutin.o rutina, dos constituintes mais importantes da nutrição da maçã e de outros alimentos, tem uma grande variedade de efeitos benéficos na nossa saúde., A investigação actual sugere que esta fitoquímica vital tem benefícios farmacológicos para o tratamento de uma série de doenças crónicas, incluindo diabetes, hipertensão, colesterol elevado e cancro.
não é de admirar por que tem sido um tópico de pesquisa recente e suplementos de Hat rutin são populares para as condições relacionadas com o coração, cérebro e pele.o que é o Rutin?
rutina, que também é conhecida como vitamina P e rutósido, é um bioflavonóide que é encontrado em certos alimentos, incluindo maçãs, figos, a maioria dos citrinos, trigo mourisco e chá verde., Como todos os flavonóides, tem poderosos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. É usado como medicamento para fortalecer os vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea, baixar o colesterol e aliviar os sintomas da artrite.
rutina é também conhecida pela sua capacidade potencial para promover a produção de colagénio e ajudar o organismo a utilizar adequadamente a vitamina C.
o nome do flavonóide vem do nome da planta ruta graveolens, que também contém este fitonutriente. Quimicamente, rutina é um glicosídeo que compreende aglicone quercetina flavonólica, juntamente com dissacarídeo rutinose.,
Benefícios de Saúde
- Aumenta a Saúde do Coração
- Alivia os Sintomas da Artrite
- Lutas Câncer
- Protege Contra Doença Metabólica
- Protege a Saúde do Cérebro
- Impede a formação de Coágulos Sanguíneos
- Melhora a Circulação
de 1. Aumenta a saúde cardíaca quando se trata da saúde cardíaca, pesquisas recentes sugerem que rutina pode ajudar a manter a elasticidade dos vasos sanguíneos, reduzir a fragilidade dos vasos sanguíneos, menor permeabilidade capilar e prevenir complicações causadas pela hipertensão.,um estudo em animais de 2018, publicado em Medicina Experimental e Terapêutica, revelou que inibe a doença cardíaca através da sinalização de uma proteína específica chamada ERK1/2 e Akt. A dose de rutina mais eficaz utilizada em suínos com doença coronária foi de 45 miligramas por quilograma de peso corporal. A administração de Rutin trabalhou para reduzir o tamanho do tecido morto no coração de suínos com doença cardíaca, inibiu a concentração de proteínas na urina e melhorou a circulação sanguínea.,outro estudo em animais de 2014 publicado em Human
Toxicologia Experimental revelou que o tratamento com rutina e quercetina reduziu os efeitos cardiovasculares de uma dieta com alto sal em ratos hipertensos. Na verdade, a combinação destes bioflavonóides foi mais eficaz do que o tratamento com nifedipin, um medicamento que é usado para tratar a pressão arterial alta e dor no peito.
2. Alivia os sintomas da artrite
estudos em animais mostram que este antioxidante tem o poder de inibir a inflamação aguda e crónica., Isso faz dele um potencial tratamento natural para a artrite. Pesquisadores na Rússia descobriram que rutin foi capaz de reduzir a superprodução de radicais livres na artrite reumatóide. Concluíram que pode ser considerado um agente farmacêutico de apoio útil.
adicionalmente, um estudo de laboratório de 2017 publicado em Farmacologia descobriu que rutina melhorou a formação de tecido sobre a superfície da articulação, melhorou a cartilagem e a erosão óssea, e reduziu a inflamação. Isto sugere que tem um efeito protetor contra a artrite reumatóide.
3., Luta contra o cancro
Rutin pode servir como agente terapêutico na luta contra o cancro devido aos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Também tem sido mostrado para induzir apoptose, ou morte de células cancerosas, e mostrar efeitos anti-tumor. Os flavonóides têm sido utilizados para sensibilizar as células cancerígenas aos medicamentos anticancerígenos e para inverter a resistência aos medicamentos em doentes submetidos a tratamento do cancro.há muita pesquisa envolvendo humanos, roedores e células sugerindo que este antioxidante trabalha para reduzir o tamanho do tumor, aumentar a morte das células cancerígenas e aumentar o tempo de sobrevivência., Uma revisão científica discutindo o potencial farmacológico de rutin descobriu que o flavonóide mostrou efeitos anticancerígenos contra uma série de diferentes cancros, incluindo leucemia, câncer de cólon, câncer colorectal, melanoma, câncer de fígado e câncer de pulmão.
Um estudo de laboratório publicado em pesquisa de Fitoterapia descobriu que este fitoquímico funciona como um quimiossensibilizador para duas linhas celulares de câncer de mama humano. Rutin aumentou significativamente a actividade anticancerosa dos medicamentos utilizados na luta contra o cancro e ajudou a parar com sucesso a progressão do ciclo celular.,outro estudo de laboratório publicado no Scientific World Journal descobriu que rutin ajuda a combater o neuroblastoma, um tipo de cancro que é frequentemente encontrado nas glândulas supra-renais de crianças. Induziu apoptose celular e regulou a expressão de genes relacionados à apoptose.
4. Protege contra doenças metabólicas
a investigação mostra que o rutin pode proteger-nos do desenvolvimento da síndrome metabólica à medida que envelhecemos. Estudos envolvendo ratos idosos descobriram que o flavonóide inibiu o aumento da glucose sanguínea em jejum, níveis de insulina e pressão arterial.,a administração de rutina melhorou a disfunção metabólica relacionada com o envelhecimento nos ratos, reduzindo a inflamação, acumulação lipídica, stress oxidativo e doença mitocondrial, uma doença causada pela falência da mitocôndria que se encontra em quase todas as células do corpo humano.
5. Protege a saúde cerebral
a investigação sugere que rutin tem efeitos protectores contra lesões cerebrais e danos relacionados com a idade. Também ajuda a promover a saúde do cérebro devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.,
em 2018, pesquisas publicadas em Medicina oxidativa e longevidade celular sugerem que este bioflavonóide serve como um composto neuroprotetor promissor para o tratamento de doenças neurodegenerativas, incluindo doença de Alzheimer, Doença de Parkinson e doença de Huntington. Os investigadores acreditam que protege a saúde do cérebro reduzindo as citoquinas pró-inflamatórias, melhorando as actividades das enzimas antioxidantes e restaurando as actividades das enzimas complexas mitocondriais nas nossas células.
6., Previne coágulos sanguíneos
investigadores do Beth Israel Deaconess Medical Center, filiado a Harvard, descobriram que rutin pode servir como uma nova estratégia para prevenir trombose em modelos animais. Trombose é quando um coágulo de sangue se forma numa artéria ou veia. Trombose venosa profunda é particularmente perigosa porque pode causar complicações potencialmente fatais, tais como derrames e ataques cardíacos.os investigadores descobriram que a rutina inibe a proteína dissulfureto isomerase (PDI), que é rapidamente secretada das nossas plaquetas e células endoteliais durante a trombose., Ao bloquear a secreção de PDI, o antioxidante bloqueou a trombose em ratinhos.
não só inibe a IDP, como também impede o composto de entrar nas células. Pesquisadores descobriram que ajudou a prevenir coágulos de sangue em ambas as artérias e veias do rato, e diz-se ser o único agente que pode prevenir ambos os tipos de coágulos.
7. Melhora a circulação
na medicina tradicional, o rutin é conhecido pela sua capacidade de fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a circulação., É usado para reduzir o aparecimento de varizes, aliviar hemorróidas e prevenir derrames hemorrágicos que são causados por veias ou artérias quebradas.uma revisão publicada no International Journal of Molecular Sciences indica que as preparações de rutina reduziram significativamente o inchaço das pernas, aliviam a dor nas pernas e reduzem as cãibras nas pernas, o peso e a comichão. Isto é provável devido à sua capacidade de reduzir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea.,
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Top 20 no rutin Alimentos
no rutin é um icariin que é encontrado em muitos alimentos e vegetais, incluindo frutas cítricas, maçãs e trigo-sarraceno. A melhor maneira de colocá-lo em sua dieta é comer alimentos altos neste antioxidante particular.,li>
Suplemento e Recomendações de Dosagem
no rutin está disponível como um suplemento em mais de comida de saúde ou vitamina lojas., Pode encontrar um produto que contenha apenas rutina ou um que contenha uma mistura de bioflavonóides, como um complexo bioflavonóide. Por esta razão, a quantidade deste flavonóide particular em um produto varia muito.você vai descobrir que a maioria dos suplementos de rutina no mercado hoje contêm 500 miligramas por cápsula. Não existe uma dose de rutina recomendada clara, com doses que variam entre 500 miligramas por dia e quatro gramas por dia.um estudo indica que tomar até quatro gramas por dia, por via oral, é uma dose eficaz e bem tolerada., No entanto, esta é muito mais elevada do que a dose padrão recomendada em produtos de suplemento, por isso consulte o seu prestador de cuidados de saúde antes de tomar doses maiores.
Rutin vs. Quercetin
Rutin é um glicosídeo do flavonóide quercetina. Ele vem da combinação de quercetina e dissacarídeo (um açúcar) rutinose. Na verdade, é por vezes referido como quercetina púrpura.a quercetina é também um tipo de antioxidante flavonóide que se encontra em plantas, incluindo bagas, brócolos e folhas verdes., Quercetin é tomado em cápsulas ou comprimidos para combater o stress oxidativo, reduzir a inflamação, melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a circulação e reverter o compromisso cognitivo.ambos os suplementos estão amplamente disponíveis. Elas podem ser encontradas em muitas formas, com a quantidade de ingrediente ativo variando de produto para produto.
receitas
É fácil adicionar alimentos de rutina à sua dieta porque você pode encontrar o flavonóide em muitas frutas e legumes comuns, incluindo a maioria dos citrinos, cascas de maçã, espargos e cebolas.as alcaparra também contêm uma boa quantidade., Esta receita de Tapenade de azeitona contém ½ xícara de alcaparras, por isso é o lanche perfeito ou aperitivo para qualquer um que tentar aumentar a sua ingestão deste bioflavonóide.o trigo mourisco é outra grande fonte deste antioxidante. Nutrição de trigo mourisco também inclui uma boa quantidade de proteína e fibra, por isso é uma excelente comida para o seu coração e digestão. É um grão sem glúten que pode ser adicionado a saladas, sopas e receitas de chili. Você também pode usar farinha de trigo mourisco ou macarrão de trigo mourisco em sua cozinha.
Esta receita de massas Soba é feita com massa soba de trigo mourisco., Também contém vegetais que promovem a saúde, como cenouras, pimenta-de-sino, couve vermelha e cebolas.para além de comer maçãs cruas para aumentar o consumo de rutina, experimente esta receita de anéis de maçã assada. Dá um óptimo lanche e trabalha para refrear a tua fome também.Geralmente, o rutina é considerado seguro quando tomado nas doses recomendadas e consumido nos alimentos. Foram notificados casos de efeitos secundários menores do rutina, incluindo dores de cabeça, erupções cutâneas, mal-estar no estômago e rubor., Antes de iniciar qualquer novo suplemento, consulte o seu médico, especialmente se você já tomar medicamentos de prescrição.é possível ter alergia ao rutina. Os sintomas incluem irritação ocular e respiratória e reacções cutâneas adversas.
Rutin não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes porque não existem provas suficientes para ter a certeza de que é seguro nestas circunstâncias.
Pensamentos finais
- rutina é um bioflavonóide encontrado em certas plantas. Compreende quercetina e rutinose, e recebe o seu nome da planta Ruta graveolens.,como todos os flavonóides, tem poderosos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Quando consumido naturalmente em alimentos ou tomado em forma de suplemento, este antioxidante tem o poder de beneficiar a saúde do seu coração, cérebro, vasos sanguíneos e pele.algumas das melhores fontes deste poderoso antioxidante incluem maçãs, figos, a maioria dos citrinos, trigo mourisco, alcaparras e chá preto.Leia em seguida: os benefícios da astaxantina são melhores que a vitamina C?