Se você é como eu, você deu uma olhada na Roda ab no ginásio e correu de volta para o seu tapete. Para um equipamento tão pequeno, a roda ab é intimidante, e com razão., Eric e Ryan Johnson, o NSCA-formadores certificados atrás Homenagem de Fitness, disse BISPOMACEDO que, embora o ab roda primeiro subiu para a fama através de queijo de televendas, “fora de quantidades infinitas de “Como Visto na TV’ abdominal produtos lá fora, o ab volante é a melhor peça do equipamento, mãos para baixo.”
Ao contrário de exercícios como abdominais e abdominais, eles explicaram, a roda ab treina seus abdominais para resistir ao movimento de sua coluna se estendendo., “Quando feito corretamente, ao não permitir que suas costas inferiores se estiquem ou o umbigo se afunde em direção ao chão, o núcleo está trabalhando para estabilizar a coluna vertebral”, disse Eric e Ryan. Eles usam exercícios de roda ab como progressões desafiadoras a partir da prancha; uma vez que suas variações de prancha começam a se sentir muito run-of-the-mill, use uma roda ab para apimentar as coisas.
esteja avisado, os rollouts de roda ab são difíceis; você provavelmente vai tremer as primeiras vezes que você experimentá-los. Mas o Eric e o Ryan deram ao POPSUGAR quatro exercícios para te ajudar a subir até ao lançamento completo., Adicione um cinco a 10 reps da forma mais fácil, o rollout da roda ab de seus joelhos, para o seu treino principal. Como isso fica mais fácil, Eric e Ryan recomendaram aumentar para 15-20 reps.você pode fazer menos reps (três a seis) e manter na posição totalmente estendida por cinco a 15 segundos. Depois de dominar o movimento mais fácil, desafie-se a enfrentar o resto das variações, que se tornam progressivamente mais difíceis.
Continue lendo para ver exatamente como fazer cada exercício, e lembre-se de levar o seu tempo progredindo de cada um., Os exercícios Ab wheel são desafiadores, e você terá o maior benefício se você dominar completamente a forma de cada variação antes de seguir em frente.