Se estiver a ficar mais magro, exercitando-se e comendo limpo, poderá estar a perguntar-se quando começará a ver o seu abs pop. Mas quantos abdominais você faz não vai determinar se você tem um pack de seis ou não-é tudo sobre a sua percentagem global de gordura corporal.Qual é a percentagem de gordura corporal e como é medida?
“sua porcentagem de gordura corporal representa a quantidade total de massa de gordura que você tem”, explicou NASM-certificado personal trainer e POPSUGAR Assistente Editor De Fitness Tamara Pridgett., Esta é uma combinação de dois tipos diferentes de gordura: gordura corporal essencial e gordura de armazenamento. Gordura essencial é necessária para proteger os seus órgãos e articulações, para mantê-lo quente, e para ajudar com a reprodução. Gordura armazenada é energia armazenada na forma de tecido adiposo, e é a gordura que as pessoas tendem a ver em seus corpos.
pode ter a sua percentagem de gordura corporal medida tomando medidas de pele, que não são muito precisas, mesmo que tomadas por um profissional. Os ginásios também podem fazer você usar uma máquina interior que é semelhante a pisar em uma escala., Ele envia uma corrente bioelétrica em todo o seu corpo, medindo a porcentagem de gordura corporal. Isto também não é o mais preciso.vejam isto!
Classe FitSugar
uma análise de DEXA ou um teste BodPod são duas das formas mais precisas de medir a percentagem de gordura corporal. Estes são geralmente oferecidos apenas em clínicas especializadas e são caros — cerca de US $250 a US $300. O que é útil sobre estes em termos de seu pacote de seis mostra é que eles podem quebrar as porcentagens exatas de onde a gordura é distribuída em todo o seu corpo.que percentagem de gordura corporal preciso de ver os meus abdominais?,muitos formadores concordam que é difícil dar uma porcentagem específica de gordura corporal que permite visibilidade abdominal. O treinador pessoal certificado Virginia Kinkel, que tem operado e analisado varreduras de DEXA por cinco anos, disse que onde você armazena gordura, quanta gordura, e quanto músculo você tem vai determinar se ou não seu show abs. “Duas pessoas com a mesma percentagem de gordura corporal podem armazená-la de forma completamente diferente. Uma pessoa pode ter abdominais, uma pessoa pode não”, disse ela.,apesar de não haver uma percentagem específica de gordura corporal, você precisa ver abs uma vez que a gordura de todos é distribuída de forma diferente, há um intervalo de porcentagem de gordura corporal que você pode apontar. O treinador pessoal certificado pela NSCA, quiroprático e dono do movimento actualizou o Ryan Hosler e disse que para os homens, se tiver entre 6 e 17 por cento de gordura corporal, os seus abdominais devem ser visivelmente visíveis. Para as mulheres, o intervalo é de 14 a 24 por cento de gordura corporal. A definição começará a mostrar no extremo superior (17 por cento para os homens, 24 por cento para as mulheres), e seus abs tornar-se-ão mais esculpidos como esse número baixa., como posso baixar a minha percentagem de gordura corporal?
infelizmente, você não pode reduzir a gordura da barriga. Você precisa reduzir a sua porcentagem global de gordura corporal, o que irá diminuir a gordura de todo o lado, incluindo o seu estômago. Você pode fazer isso fazendo duas coisas principais: uma, comer uma dieta saudável, incluindo comer em um déficit calórico moderado, limitando os hidratos de carbono processados e açúcar. E dois, trabalhando com uma combinação de treinamento de peso e treinamento em intervalos de alta intensidade.,
um Aviso sobre a baixa percentagem de gordura corporal
muitas vezes, podemos concentrar-nos fortemente na obtenção de uma percentagem específica de gordura corporal. Isto pode ser importante para aqueles que gerem doenças crônicas relacionadas com o peso, como doenças cardíacas e diabetes. Mas a nutricionista Rachel Fine, MS, RD, CDN, proprietária da Pointe Nutrition, especializada em nutrição esportiva, adverte que é fundamental garantir que qualquer porcentagem de gordura corporal que você pretende, você se certifique de que ainda permite que o metabolismo basal do seu corpo funcione corretamente.,
“muitas vezes, vou ver atletas se esforçarem por uma percentagem extremamente baixa de gordura corporal, o que causa perturbações hormonais que prejudicam a saúde e desempenho a longo prazo”, explicou. “As lojas de gordura do corpo atuam como um moderador direto para vários hormônios, incluindo a construção óssea e reguladores de apetite. Sem gordura corporal suficiente, arriscamos um futuro de ossos frágeis e fome crónica.”
esqueça A percentagem de gordura corporal!
“ter abs visíveis não é, na verdade, o melhor indicador de saúde ou aptidão”, acrescentou Brittany Van Schravendijk, treinadora certificada pela NSCA.encaixar., O nível de suavidade necessária para ter abs show pode ser pouco saudável para as mulheres, em particular, o que pode causar perturbações em seu equilíbrio hormonal e ciclo menstrual, se eles estão abaixo de 20 por cento de gordura corporal. embora não haja nada de errado em querer um estômago plano ou músculos abdominais visíveis, não deve vir à custa da sua saúde. “Em vez de me concentrar em como eles parecem, eu gostaria de ver as pessoas se concentrarem em como se sentem fortes e o que podem fazer”, disse o treinador pessoal certificado pela ACSM, Kekua Kobashigawa.