“It’s dangerous to go alone! Toma isto.”- O velho, A Lenda de Zelda (NES).é hora de ir para a batalha, infiltrando-se num complexo cheio de muggles e realizar a sua missão que o ajuda a nivelar a sua vida e ajuda a promover a Causa da rebelião da aptidão Nerd.Tu, um rebelde Nerd, vais treinar num ginásio comercial., eles esperam que você use suas máquinas de peso rígido, equipamentos cardio caros, e aparelhos de tortura ab; eles vão alegremente levá-lo em uma turnê de todas as amenidades incríveis que você claramente precisa em um ginásio, e esperar que você caia com as massas.acena com a cabeça educadamente, e depois faz o negócio de mudar a tua vida de uma forma divertida e agradável.como Link na lenda de Zelda, você veio preparado. Você tem um saco de ginástica compacto que vem com você todos os dias com os itens certos necessários para nivelar sua vida.,não estou a falar do mais recente e melhor par de spandex ou das melhores luvas de elevação (na verdade, vou dizer-lhe porque não as deve usar).em vez disso, vou explicar-te o que devias levar contigo ao ginásio.Nota: Este conselho irá girar em torno do melhor equipamento para as pessoas que procuram usar o peso livre e treinamento de peso corporal no ginásio principalmente.
Rebel Recruit Bag
Antes de encher o seu inventário com itens, vamos começar com uma declaração de exoneração de Responsabilidade: o exercício é a meta #1., isso significa que você não precisa fazer nada de especial a não ser se mexer: você poderia trabalhar de saltos altos, um brasão de armas, e master chief helmet – que é melhor do que o melhor equipamento de exercício que fica ocioso em seu baú de inventário de volta à base. A questão é esta: absolutamente não se deixe evitar de ir ao ginásio hoje, porque o seu equipamento está no correio, ou você ainda não encomendou. Isso é uma desculpa que precisas de esmagar.
no entanto, aqui estão algumas coisas-chave que podem tornar a sua experiência de exercício melhor., Aqui está o nosso saco de partida-o saco” recruta rebelde”:
um saco de treino simples: independentemente do jogo que você joga, todo o seu inventário precisa de um bom retorno para organizá-lo! Tenho usado esta mochila chata desde que viajei pelo mundo em 2011. É grande o suficiente para caber todo o equipamento lá em baixo, juntamente com um capuz ou calças, caso a minha caminhada até ao ginásio seja fria.o teu “saco de ginástica” pode ser qualquer coisa. Você pode até embalá-lo todas as noites antes de ir para a cama para que você possa pegá-lo e mudar para o seu equipamento de exercício após o trabalho.
música: esta é uma lista de reprodução sem cérebro, mas ter uma lista de reprodução de exercício é importante., Uma grande lista de reprodução de exercício pode dar-lhe a energia e elevador que você precisa para ir de cansado para relações públicas. Se você está curioso para o que Eu Ouço, aqui está Minha Lista de exercícios Spotify; você vai encontrar um pouco de tudo, incluindo alguns prazeres culpados de arranhar a cabeça. Aproveite!Auscultadores. Eu tentei dezenas de diferentes tipos de fones de ouvido ao longo dos anos, e pessoalmente prefiro um par mais barato de fones de ouvido. Os auscultadores são uma escolha pessoal, mas aqui estão algumas recomendações:
eu assentei nestes auscultadores de $25.,
Se você é um jogador como o membro da equipe NF Staci, fones de ouvido sem fio pode ser muito útil também, dependendo do seu nível de atividade.
NF Team Member Taylor prefere esses fones de ouvido sem fio um pouco mais baratos.
A way to track your workouts: Every workout I have done is tracked in a simple text-format in the free Evernote app. Eu simplesmente anoto o exercício que estou fazendo e quantos reps por conjunto e quanto peso eu levantei (aqui está uma imagem de tela de meus treinos)., Eu posso rapidamente voltar e rever exercícios anteriores e ver o que eu levantei da última vez, a fim de ser melhor na próxima semana. Staci prefere (como muitos) rastrear seus treinos em um caderno real (como este), então algo como um caderno encadernado em espiral também funciona muito bem. Apenas certifique-se de que você está escrevendo o que você faz para que você saiba o que você precisa fazer da próxima vez!roupas confortáveis: eles não precisam vir de Lululemon, eles não precisam ser caros, e eles não precisam ser umidade-wicking. Use roupas confortáveis que não restrinjam o seu movimento. Calções largas e t-shirts de totó?, Grande.em que sapatos deve treinar? Se você está apenas começando, sinta-se livre para treinar com os sapatos que você possui atualmente. Não me interessa o que são, mas não deixes que este seja o factor limitante que te impede de exercitar!pessoalmente, sou um grande fã dos meus sapatos Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Shoes (que eu troquei depois de Vibrams-mesmo benefício, 1 / 10 das perguntas de estranhos!). Eles trabalham muito bem para o ginásio e para os meus treinos. Mas novamente, treine no que você possui atualmente!,se você possui Chuck Taylors, estes são ótimos para levantar (eles têm uma sola forte e sem calcanhar almofadado – que estamos tentando evitar). Se vais para o deadlift e agacha – te, fá-lo descalço se por acaso treinares com sapatos de salto alto.
Garrafa de água( opcional): o meu ginásio tem fontes de água por todo o ginásio, e eu gosto de dar uma volta de ida e volta para tomar uma bebida entre os conjuntos como tipo de reset mental. No entanto, pode querer trazer uma garrafa de água consigo. Recomendamos algo esta garrafa de aço inoxidável que se mantém até uso repetido.não compre nem traga Luvas., Muitas pessoas pensam que, a fim de proteger suas mãos ou ajudar com o aperto, você deve usar luvas. Na verdade, as luvas tornam o bar mais difícil de segurar e pode piorar a sua aderência! Em vez disso, você deve permitir que suas mãos para construir calos lentamente e apenas cuidar deles (aqui está um grande vídeo de Donny Shankle na mão cuidado). Se você tem um calo e você usa luvas sobre ele, o pedaço de tecido extra esfregando contra ele muitas vezes vai fazê-lo rasgar. Pegar coisas sem luvas é uma ótima maneira de desenvolver força de aderência!,
Rebel Bag
Agora que você tem ido para o ginásio e treinamento por alguns meses, você percebeu que está realmente gostando de levantar coisas pesadas!
é hora de começar a levar o seu hobby um pouco mais a sério, e há algumas peças chave de equipamento que podem melhorar a sua experiência.uma corda de salto para aquecer: saltar corda é uma habilidade fantástica para se desenvolver e uma ótima maneira de aquecer antes de começar no ginásio., Recomendamos uma corda de velocidade como a seguinte, que eventualmente lhe permitirá fazer o infame “double under” (saltar uma vez e ter a corda ir sob Você duas vezes, feito famoso por Crossfit). Saco De Giz: a força da aderência é uma parte crucial da construção de um corpo forte e equilibrado. Quer esteja a fazer deadlifts ou flexões, quero ter a certeza que o meu aperto funciona bem. Agora, a maioria dos ginásios não quer toneladas de giz por todo o lado, então eu encontrei este pequeno saco realmente ajuda a manter a bagunça para baixo e meu punho para cima! Se o teu ginásio não permite giz, podes ficar com giz líquido.,
Cinto de mergulho: em algum momento, você pode chegar a um nível onde apenas fazendo mais e mais reps de flexões ou mergulhos começa a perder a sua eficácia. É aqui que um cinto de mergulho pode entrar. Eu uso um e penduro pesos dele para flexões ponderadas e saltos pesados. Como qualquer coisa, eu comecei nisto há anos atrás em um peso muito baixo (apenas pendurada 5 libras a partir dele), e lentamente construiu Minha força com segurança ao longo de muitos anos desde então.,
Veteran Shoe Recommendations: nosso conselho é treinar em sapatos que têm zero ou pouca queda (o que significa que o calcanhar e a frente do pé estão na mesma altura quando você os usa). Eu recomendaria contra treinamento e Elevação em sapatos de corrida com uma queda de salto alto e muitos acolchoamentos. Enquanto eles dizem que oferecem “apoio” a almofada torna mais difícil dirigir adequadamente através de seus calcanhares e manter o equilíbrio correto em seu pé. Mais uma vez, os chucks são uma óptima opção. E se você estiver pronto para obter um sapato de elevação real, Veja a próxima seção.,meias altas em dias de defeso( opcional): tanto Staci como eu recomendamos usar meias altas, Patetas como estas em dias de defeso. São muito úteis para evitar que arranques a merda das tuas canelas em deadlifts pesados! Além disso, admito que me fazem sentir um pouco mais mauzão, o que é crucial para os GAINZ.cinto de elevação (opcional): cintos podem ser uma grande ferramenta para ajudá-lo a ficar mais forte, embora não necessário, especialmente se você está apenas começando. Certifique-se de verificar para trás para um artigo sobre este em breve sobre o Nerd Fitness., Eu treino sem cinto, enquanto a nossa “badass Staci” residente usa um cinto de cabedal de lã de melhor cinto: um 4″ para agachamentos e deadlifts e um cinto de 3″ menor para prensagem de banco.
iPod Tripod (opcional): esta é uma das melhores despesas de $20 que você pode fazer se você está procurando melhorar a si mesmo. O objetivo do tripé é registrar-se fazendo um movimento para que você possa analisar e criticar (ou ter alguém fazendo isso!) sua forma e certifique-se de que você está fazendo movimentos corretamente., Eu gravo minhas tentativas max em deadlifts, novos porões de ginástica, agachamentos (para ter certeza de que estou indo fundo o suficiente), e assim por diante. Yup, you may get strange looks as you record yourself at the gym (though at many gyms, nerding out about your form is totally normal and even a sign of a seasoned lifter).
Strapping straps( opcional): Agora, você não precisa de Straps, e nós não recomendamos que você usá-los para permitir-se atingir um máximo mais elevado em um deadlift. Você está melhor sem aumentar sua força de aperto (obrigado, giz!) e deixar seu corpo desenvolver esse equilíbrio., No entanto, se o seu programa tem elevadores acessórios ou linhas de alta rep/deadlifts romenos, depois que o seu punho é filmado de muitos deadlifts pesados, você pode considerar usá-los. Certifique-se de que sabe usá-los corretamente, não como uma muleta para força de aderência. Prefiro tiras de couro como estas.
Rebel Elite Bag
ok, now we’re getting into trully elite / gymrat territory.é aqui que os teus amigos do ginásio começam a perguntar se o teu saco de ginástica é como o saco da Hermoine no Harry Potter., Ou, se você é a Staci e um powerlifter, eles podem perguntar se você viu o vídeo BroScience sobre o que trazer para o ginásio.
Todos os seguintes equipamentos são opcionais, e fortemente dependentes dos seus objetivos. Meus objetivos são principalmente de ginástica focada, enquanto Staci se torna mais avançado em território de powerlifting bruto com suas recomendações: Anéis de ginástica (Steve): nos últimos anos, eu tenho usado um par de anéis de madeira de FringeSport. Eu sou um grande fã de anéis de madeira, e também um firme crente que todos devem misturar algum trabalho de anel em seus treinos por algumas razões.,eles são ótimos em construir estabilidade e força e são muito divertidos, e super flexíveis. Levo as minhas alianças todos os dias ao ginásio e penduro-as do ponto mais alto que encontro. Pode ser um sistema de suspensão TRX, uma máquina Smith, até a parte de baixo de uma escada. Quando viajo, penduro os anéis de baloiços, ramos de árvores, até iates.
Se você está interessado em misturar o trabalho de ginástica em sua rotina, nossa Academia de Fitness Nerd está prestes a receber uma mega atualização com algumas grandes opções!,
placas fraccionais (Steve): às vezes, subir por 5-10 libras em um elevador é muito para um corpo e cérebro para lidar. Eu sei como mentalmente desgastante e desmoralizante falhar um elevador pode ser, então eu comecei a usar “placas fraccionais” (1/2 lb cada). Estes permitem-me aumentar o peso que estou levantando a cada semana em apenas uma libra (1/2 lb. em ambos os lados do bar). Mentalmente, meu cérebro diz: “isso é apenas um quilo a mais do que na semana passada!”Mas a cada semana fico um pouco mais forte a cada exercício.,
Mini-Paralettes (Steve): Estes são uma nova compra, mas na minha busca para ficar mais forte com a diversão de ginástica detém, eles são portáteis o suficiente para caber na minha mochila e me permitir construir minha força estática (quando você mantém uma pose sem mover – exemplo sem parallettes). Até comprar estas parallettes, usei halteres hexagonais como meus parallettes.Sapatos de Elevação (Conselho de Staci) se você é um halterofilista (o esporte de pegar e limpar & Idiota), confira um sapato especificamente feito para o halterofilismo como Nike Romaleos., Estes têm um salto elevado e também são grandes para agachamentos.
For a great flat lifting shoe, check out Reebok CrossFit Lite Low TR shoes-these are similar to the Converse All Star, my previous choice for lifting in flat shoes, though their toe box is wider and the sole is a bit gripier.
para informação sobre se um calcanhar mais alto é melhor ou pior para os squats, depende dos seus objectivos!se o seu ginásio não lhe permite definhar descalço ou não tem sapatos solados muito finos, considere Chinelos Deadlift.,Mangas de joelho (Staci) – estas são neoprene e o propósito é manter os joelhos quentes e oferecer um pouco de suporte e compressão (ao contrário de wraps do joelho que o ajudam a levantar peso mais pesado, ou braces do joelho que ajudam com a estabilidade). Rehbands também são super de alta qualidade, mas menos rígido do que o SBD.
Slingshot Hip Circle (Staci) ou bandas de exercício – grande ferramenta para aquecer os quadris e colas, mas também eu usá-lo para agachamentos e movimentos da anca. Podias usar uma banda em vez disso, mas gosto da consistência de ter o meu próprio círculo.,wraps De Pulso (Staci) – estes oferecem um pouco de apoio em seus pulsos, uma vez que você começa agachando ou dobrando pesos mais pesados, e estão apenas no saco de um power Lifter grave com uma necessidade de nicho.o que tens na mala?
utilizar equipamento de treino como recompensa pela construção de hábitos de treino saudáveis e pela manutenção da sua dieta pode ser uma excelente forma de se recompensar com coisas que o recompensem de volta. Muito melhor do que fast food após um treino ou um novo jogo de vídeo – obtenha uma recompensa que o encoraje a manter-se nivelado.,se você usa ou não seu equipamento como uma forma de nivelar, não há nada de errado em se preparar para que você vá para o ginásio com confiança e excitação – apenas não deixe que seja o fator limitante.lembre-se: não precisa de roupas ou equipamento perfeitos para trabalhar.o que está na tua mala que nos escapou?
-Steve
Foto: Dean Jarvey: Saco De Ginástica, bnilsen: saco de meh