a temporada de férias muitas vezes envolve um monte de sair, encontrar, comer e beber com amigos e família. Como já me ouviu dizer antes – eu acho que deveria haver espaço para isso de vez em quando, se você está vivendo um estilo de vida saudável, apenas não todos os dias.
A minha filosofia quando começo alguém num novo programa de nutrição é o equilíbrio., Eles precisam de um caminho para um estilo de vida mais saudável do que uma dieta. Se lhes der uma dieta rigorosa, toda a gente ficará miserável e, para a maioria das pessoas, não será sustentável. Então nós fazemos mudanças dietéticas e incorporamos exercício, mas eu também permito doces.porque uma guloseima está incluída na maioria dos meus planos de refeição e esta é a época de férias, alguns clientes optam por receber a sua guloseima no bar, e não faz mal. Eu recebo um monte ou e-mails nervosos, embora, pedindo conselhos sobre quais são as melhores opções para as bebidas de férias quando você não quer beber um monte de calorias., Então, neste post, vamos mergulhar na cena do bar e dar uma olhada em alguns dos agrafos alcoólicos habituais, mais alguns feriados específicos.
para saber mais sobre beber quando vive com diabetes, leia o nosso guia completo: Diabetes& álcool: como o álcool afecta o açúcar no sangue?
Eggnog
Eggnog pode não ser servido na maioria dos bares, mas é provável que se depare com ele numa reunião de família ou na casa de um amigo.vou arriscar e assumir que o eggnog é temperado., Basicamente, são ovos (proteína deliciosa, lol), leite, e algum tipo de bebida. Um eggnog médio dá-lhe mais de 12 g de proteína, que é mais do que você pode dizer sobre praticamente qualquer outra opção no armário de bebidas, mas também tem sobre a mesma quantidade de gordura e cerca de 20 g de carboidratos de açúcar também, por isso é um pouco de um saco misto.
vinho Mulled
vinho Mulled é servido em quase todas as reuniões durante as férias na Europa, e eu vi-o em algumas festas aqui nos EUA também., É uma base de vinho tinto com licor extra e especiarias adicionadas mais passas ensopadas em rum e amêndoas, se você sair, então basicamente vinho tinto com esteróides.
as calorias e carboidratos dependem de quanta coisa você coloca em sua base de vinho tinto, mas provavelmente é seguro assumir que as calorias e carboidratos estão mais perto do que você esperaria de um deserto do que de uma bebida típica. É realmente delicioso embora …
vinho tinto e branco
um copo (5 oz.) de vinho tinto dar-lhe-á 125 calorias e 4 gramas de hidratos de carbono, enquanto o vinho branco vai bater-lhe com 128 calorias e 4 g de hidratos de carbono., Nada mal mesmo. A conclusão rápida aqui é que um copo de vinho não vai estragar o seu progresso de gestão de peso, mas uma garrafa inteira poderia, além de lhe dar uma dor de cabeça ruim. O vinho também tem sido dito ter vários bons benefícios para a saúde, então se você gosta do sabor, então é uma boa opção.
Champagne
Champagne has a smaller serving size than wine (who made that stupid rule??) mas também um pouco menos de calorias e carboidratos por oz. Um 4 oz. copo de champanhe tem 80 calorias e 1,6 g de hidratos de carbono, tornando-se uma das melhores opções para uma bebida leve.,geralmente, a cerveja é servida em uma lata ou garrafa, de modo que o tamanho de Serviço para a cerveja é de 12 oz. São cerca de 150 calorias e 13 g de hidratos de carbono numa cerveja normal, e 100 calorias e 6 g de hidratos de carbono numa cerveja leve. Então, se você é como eu e realmente gosta de cerveja leve, então esse é o vencedor claro das duas escolhas. Uma única cerveja regular não vai fazer uma grande diferença para o orçamento geral de calorias e carboidratos, embora, por isso, se você é um conhecedor de cerveja, ir para um regular.,
Cocktails ou bebidas Virgens
a resposta fácil é que se eles têm o mesmo conteúdo exato, e um só está faltando o álcool, eu diria ir para a Virgem. No entanto, uma pina colada, mesmo sem o álcool, pode facilmente atingi-lo com um soco pesado na forma de mais de 300 calorias. Esse, eu diria, não vale a pena.se gosta de cocktails e pode ficar com um, vá para um cocktail menos açucarado como um cosmopolitan (230 calorias e 13 g de hidratos de carbono) ou um martini (135 calorias e 0,3 g de hidratos de carbono). A desvantagem é que o tamanho de Serviço para cocktails é de 3,5 oz.,, então você terá que tomar goles muito pequenos para fazê-lo durar toda a noite
espíritos ou bebidas misturadas
a velha pergunta: você bebe seu licor direto ou misturá-lo com refrigerante? Do ponto de vista calórico, é fácil optar pela opção certa. No entanto, o álcool puro não é realmente para todos, incluindo eu. Em geral, um oz 1,5. uma bebida simples (vodka, gin, tequila, uísque, rum e uísque) só lhe vai custar cerca de 100 calorias e basicamente sem hidratos de carbono., Qualquer coisa com que misture o álcool é normalmente uma bebida açucarada, como OJ ou a Coca-Cola, e é aí que entram todas as calorias e hidratos de carbono bónus. Por isso, vai buscar a bebida ou adiciona um refrigerante ou refrigerante diet.
conclusão
Se estiver a decidir o que beber puramente com base nas calorias e hidratos de carbono, o vencedor é o champanhe (isto faz-me feliz!). Uma dose directa de álcool também não vai arruinar a tua dieta, se conseguires aguentar a noite toda.,
um segundo próximo é pegar uma cerveja leve ou um copo de vinho – você apenas obter mais volume para o seu dinheiro e calorias com estas opções.em última análise, a coisa mais importante é apenas se divertir, ser seguro e beber de forma responsável. E lembre-se de testar o seu açúcar no sangue muitas vezes!
Sugeriu o seguinte post: Guia para diabetes e álcool
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