Quantas calorias deve queimar num exercício para perder peso?

não importa quais sejam os seus objectivos de saúde, o exercício pode ajudá-lo a chegar lá. Pode ajudá-lo a se sentir mais forte, mais energizado, mais feliz e muito mais — há inúmeras razões para se mover. Se perder peso é um de seus objetivos, você sabe que o exercício pode ajudar., Mas primeiro, você tem que descobrir quantas calorias você deve estar queimando durante seus treinos para realmente perder peso.

A maneira simples de olhar para isso é que você precisa de um déficit de calorias a fim de perder peso — você precisa queimar mais calorias do que você toma. O não-tão-simples parte é que todo mundo queima uma quantidade diferente de calorias em repouso, o que você precisa considerar antes de descobrir quantas calorias você queima durante um treino e, em seguida, quantas calorias para comer.,

é por isso que consultar um nutricionista ou nutricionista pode ser útil, uma vez que eles são treinados para ajudar a resolver as necessidades calóricas específicas do seu corpo. Mas sem um, você ainda pode estimar muitas calorias que você precisa cada dia e quanto para queimar ao fazer exercício.

é importante manter uma mentalidade saudável durante este processo., Fazer exercício com o único objetivo de” punir ” a si mesmo pelo que comeu ou queimar uma tonelada de calorias pode motivá-lo temporariamente, mas a motivação mais sustentável para o exercício vem de algo positivo, como fazer exercício para aliviar o stress ou se divertir. Lembre-se que o exercício oferece muito mais benefícios para a sua saúde e bem-estar do que apenas perda de peso ou queimadura calórica. com isso em mente, Continue Lendo Abaixo para orientação de uma treinadora certificada, Brooke Taylor, sobre a melhor estratégia para trabalhar para alcançar seus objetivos de perda de peso.,

quantas calorias você deve queimar para perder peso?

Se seu objetivo é perder peso e você está rastreando calorias, então seu objetivo é queimar mais calorias do que você consome, criando um déficit. Para fazer isso, você deve levar em conta a sua taxa metabólica basal, que é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso. Então, tem em conta quantas calorias estás a comer por dia.,

uma Vez que o total de calorias que você queima em repouso e comer em uma semana (multiplicar o seu TMB por 7 e a ingestão de calorias, 7) você pode ajustar sua ingestão de calorias e exercícios para que você esteja queimando cerca de 2.000 calorias por semana, que é o objetivo que Taylor dá mais clientes.

de acordo com Taylor, o objetivo de perder uma a duas libras por semana é um objetivo saudável. Uma libra é igual a 3.500 calorias, e você pode dividir como você cria esse déficit., Ela recomenda queimar 2.000 calorias por semana, fazendo exercício, e depois cortar 1.500 calorias por semana de sua dieta, que reduz para cerca de 214 calorias a menos por dia.

uma regra geral é o objectivo de queimar 400 a 500 calorias, cinco dias por semana durante os seus treinos. Lembre-se, o número de calorias que você queima em um exercício depende do seu peso, sexo, idade e muitos outros fatores, mas este número é um bom ponto de partida. Por exemplo, um homem que pesa 200 libras vai queimar mais calorias fazendo o mesmo exercício que uma mulher que pesa 130 libras.,

“Cada corpo é diferente, e é por isso que é super importante trabalhar com profissionais certificados para personalizar um programa para você, acompanhar o seu programa, fazer sugestões de como você ir e fazer alterações, se necessário”, diz Taylor.

Como faixa de queima de calorias quando você se exercita

a Maioria dos rastreadores de fitness, incluindo o Fitbit, Apple Relógio e Grito, vai contar a sua queima de calorias para cada treino. Isto é tipicamente baseado no seu ritmo cardíaco e outras informações pessoais que introduziu nas configurações do dispositivo quando o configurou (como o seu peso, idade e sexo). A Taylor diz que é fã do monitor cardíaco Polar, uma vez que os monitores do peito (como o Polar) tendem a ser mais precisos do que os localizadores que usas no pulso., Nenhum desses dispositivos é perfeitamente preciso, mas podem aproximar-te.

Pode também usar uma calculadora online onde selecciona o tipo de exercício, a sua idade, sexo e peso e a duração do exercício.

de acordo com Taylor, os principais fatores que determinam quantas calorias você queima durante um exercício incluem:

zona de treinamento de ritmo cardíaco: suas zonas de ritmo cardíaco mostram “quão duro você está empurrando e períodos de recuperação”, diz Taylor., “O seu ritmo cardíaco muda diariamente, por isso, saber o quanto está a arder e em que Zonas está a treinar só o ajudará a atingir os seus objectivos muito mais rapidamente.”

a sua frequência cardíaca em repouso natural: todos têm uma frequência cardíaca em repouso única, e um intervalo normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Se tiver uma frequência cardíaca mais alta, o Taylor diz que o seu exercício terá de se ajustar em conformidade. “Estes clientes normalmente elevam-se rapidamente e ficam mais tempo em zonas de combustão mais altas, por isso precisam de intervalos mais frequentes”, diz Taylor.,seu peso: “se alguém pesa 120 libras, então eles queimarão menos por hora do que alguém que pesa 180 libras”, diz Taylor.

tipos de exercícios: “How you are training matters”, diz Taylor. É por isso que você deve optar por uma rotina de fitness que fatores em cardio, bem como treinamento de força, mesmo se o treinamento de força não queima tantas calorias como o seu exercício cardio. Aumentar mais músculo ao longo do tempo vai ajudar-te a queimar mais calorias quando estiveres em repouso.publicado pela primeira vez em outubro. 30, 2020 às 6: 00 a. m. PT.