você provavelmente sabe que andar a um ritmo acelerado é a melhor forma de exercício cardio, mas qual é a velocidade média de caminhada, e como ela varia de acordo com a idade e sexo? Um ritmo acelerado para um 20-algo não é o mesmo que um ritmo acelerado para uma criança de 80 anos, e sua velocidade de caminhada vai variar dependendo do tipo de caminhada que você está fazendo. Leia mais para saber se a sua velocidade está acima ou abaixo da média (tanto para um passeio de fitness calmo e rápido).,aumentar a sua velocidade de marcha vai levá-lo a uma meta de 10.000 passos mais rápido, mas também é mais intenso e maior impacto no seu corpo. Velocidade também não é a única coisa – ficar mais intenso através de inclinar andar ou andar escadas também pode aumentar a sua queimadura calórica. Durante um curto e intenso exercício a pé, é provável que você ande muito mais rápido do que durante um passeio de lazer ou durante as compras da janela. Aqui estão as médias, mais como seu tipo de caminhada fatores em sua velocidade!Nota: Se ainda não descarregou a aplicação do Pacer, faça o download do Pacer GRATUITAMENTE (em telemóvel)!,que factores entram na sua velocidade de marcha?
Existem muitos fatores que entram em velocidade de passeio, como o seu nível de condicionamento físico, lesões e andando meio ambiente. Estudos têm mostrado que existem vários fatores comuns que influenciam a velocidade que você pode andar. A velocidade de caminhada varia de idade-as pessoas mais jovens tendem a andar mais rápido. A velocidade de caminhada também varia por sexo-os homens tendem a andar um pouco mais rápido do que as mulheres., As pessoas com pernas mais longas (geralmente pessoas mais altas) tendem a andar mais rápido do que as pessoas mais curtas também.A 2011 UK study tracked 358 participants of various ages using accelerometers to determine their average walking speeds.
velocidade a pé por idade
que outros factores entraram em jogo?
o estudo de 2011 seguiu os participantes durante 7 dias, fazendo-os usar um cinto de rastreamento de movimento ao longo do tempo. Isto funcionou para ver o quão longe as pessoas caminharam, bem como quantos passos “running” que tomaram durante o dia.,
passos por dia, bem como passos em execução foram mais elevados para<30 anos de idade e caiu como pessoas com idade. Outro fator que eles olharam foi o IMC. Enquanto a velocidade a pé por BMI não está disponível a partir do artigo, ele descobriu que as pessoas com maior BMI tinha menos passos em execução, menos passos a pé e cobriu uma distância mais baixa.
a velocidade de Caminhada por sexo
Outro estudo, realizado em 1997 pesquisado confortável velocidade de caminhada e a velocidade máxima em uma configuração de laboratório., Os participantes foram cronometrados com um cronómetro andando em 25 pés (7,62 m). Aqui está o que eles encontraram:
Confortável velocidade de caminhada para os homens (idade)
- 20: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30 s: 3.26 km / h (5.25 km/h)
- 40: 3.27 km / h (5.26 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 3.04 km / h (4.89 km/h)
- 70: 2.98 km / h (4.80 km/h)
Confortável velocidade de caminhada para as mulheres (por idade)
- 20: 3.15 km / h (5.07 km/h)
- 30 s: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70: 2.85 km / h (4.59 km/h)
a velocidade Máxima para os homens (idade)
- 20: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30 s: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40: 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50: 4.63 km / h (7.45 km/h)
- 60: 4.32 mph (6.95 km/h)
- 70: 4.65 km / h (7.48 km/h)
a velocidade Máxima para as mulheres (por idade)
- 20: 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30 s: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40: 4.75 mph (7.64 km/h)
- 50: 4.50 km / h (7.24 km/h)
- 60: 3.97 km / h (6.39 km/h)
- 70: 3.91 km / h (6.,29 km / h)
Este estudo envolveu 230 participantes, por isso é possível que algumas das Pequenas variações na velocidade foram baseadas em uma pequena amostra tamanho (homens em seus 70’s correu mais rápido do que os homens em seus 60’s, por exemplo).
é interessante notar que para andar, os 30’s para mulheres e 30’s e 40’s para homens foram as idades de caminhar mais rápidas. Em geral, os homens caminhavam mais rápido que as mulheres.
velocidade máxima (basicamente uma corrida) caiu de forma constante da década de 20 para a década de 70 nas mulheres, mas permaneceu bastante constante até a década de 50 para os homens.,deve-se notar que as pessoas mais altas tendem a andar mais rápido do que as pessoas mais curtas devido a terem pernas mais longas. Pessoas mais curtas devem tomar mais medidas para alcançar as pessoas mais rápidas (verifique seus passos por milha aqui). Os homens tendem a ser mais altos do que as mulheres, o que pode explicar alguma desta diferença.
estudo Bonus
a 2006 study in the Journal of Applied Physiology tested 39 people of both obeso and normal-weight people, and found that both groups had an average preferred walking speed of around 3.18 Mph (5.12 kph). Isso se encaixa bem com os dados acima.como posso andar mais rápido?,
cobrimos como você pode andar mais rápido para obter mais etapas, mas aqui estão algumas dicas. Para caminhar com segurança mais rápido, concentre-se em ter uma boa postura para evitar lesões e ter um movimento mais natural.mantenha a cabeça erguida-use uma boa postura ambulante, com os olhos a percorrer cerca de 6 metros à frente e o queixo ao chão.Balance os braços naturalmente-dobre os braços em torno de um ângulo de 90%, e tente não cruzá-los em frente ao seu corpo.,calcanhar no dedo do pé – você deve estar pousando seus calcanhares, em seguida, rolando para empurrar os dedos dos pés enquanto você anda.passos mais rápidos, não passos mais longos-foco em tomar mais passos com um passo natural. Tentar dar passos largos irá atrasá-lo e deixá-lo com um movimento não natural.as grandes maneiras de andar mais rápido são a caminhada em potência e o treinamento em intervalos.,
Poder caminhar
Poder caminhar utiliza o movimento do braço para dar-lhe um mais completo para o corpo, andando de treino, bem como obter mais rapidamente os passos., Nós cobrimos o poder caminhar antes, mas aqui estão algumas dicas:
- Manter o pé bem a postura
- Balanço de seus braços, suavemente, sem exagerar muito
- Apertar o seu core & glúteos para um treino forte
- Respire naturalmente
- Tirar mais curto, mais rápido avanços
o treinamento do Intervalo
o Intervalo de treinamento usa os períodos de rápido e lento caminhar para uma intensa caminhada de treino., Embora alguns de seus passos estarão em um ritmo mais lento, você pode aumentar a sua velocidade de marcha geral usando essas rajadas rápidas de velocidade.,
Mesmo se você acabar em um semelhante média de velocidade a fazer o intervalo de pé, os períodos de intensa e mais rápida caminhada vai ajudar você a queimar mais calorias e obter o seu bombeamento do coração., Você pode usar o rastreamento GPS do Pacer durante seus intervalos para ver se você está realmente caminhando mais rápido do que o normal.
Obter mais intenso sem andar mais rápido
note que você não necessariamente tem que andar mais rápido para chegar mais intensa, a pé. Caminhar sobre uma inclinação queima mais calorias e usa mais energia do que andar sobre uma superfície plana. Subir e descer escadas é ainda mais intenso., Alguns dos conceitos de caminhada de poder, como manter seu núcleo apertado e apertar seus glúteos pode adicionar um pouco de intensidade também.se você não está confortável caminhando mais rápido, ou se você achar que não é apenas divertido-não se preocupe! Ficar ativo é importante, e você ainda pode queimar a mesma quantidade de calorias, mesmo que demore um pouco mais.,
Verifique a sua velocidade com a Pacer GPS curta
Você pode usar o micoach Pacer GPS do pé de rastreamento para ver o quão rápido você está indo durante as suas caminhadas. Pode ser útil criar uma linha de base indo para um passeio de lazer. Tente andar por 10 minutos ou mais para garantir que você está em um ritmo que você pode manter ao longo do tempo. Depois de fazer alguns destes, você terá uma idéia de sua velocidade média de caminhada.,uma vez que conheça a sua velocidade média de marcha, pode seguir a sua velocidade durante as caminhadas de fitness – sejam elas de 1 hora de calorias ou de 15 minutos de treinos intensos de caminhada. Isso permite que você fique mais ativo, obter mais passos e andar no melhor ritmo para cumprir suas metas de fitness.apanha o Pacer hoje!se ainda não descarregou a aplicação do Pacer, faça o download do Pacer gratuitamente (no telemóvel)! Você também pode verificar o nosso site (móvel ou desktop)ou seguir o nosso blog para mais dicas de caminhada e estilo de vida saudável.