o músculo Quadratus Lumborum (QL) é uma causa muito comum de dor nas costas, pelo que ser capaz de tratar isto sozinho, de forma eficaz, pode ser um enorme alívio. Aqui está um grande auto QL libertação muscular para relaxar suas costas baixas e reduzir a sua baixa dor nas costas.
Em Primeiro Lugar, aqui está um pouco de informação sobre o QL:
Anatomia:
este músculo corre para ambos os lados de suas costas baixas, do topo da pélvis, até a sua costela inferior., É por isso que pode afetar sua respiração quando está em espasmo e puxa para baixo na costela inferior da sua. Ele também se prende ao longo do caminho para o lado da sua coluna vertebral.
Objectivo:
- do Lado de flexão/flexão da coluna vertebral
- Fixação/estabilização de baixa costela
O problema:
Quando muscular nós formulário no Ql ou ele entra em espasmo, devido à sobrecarga ou ferimentos e, em seguida, ele pode lhe dar a verdadeira tristeza!, Muitas vezes isso é mais unilateral do que o outro também, dando-lhe um sentimento desequilibrado real e pode fazer com que pareça que você tem uma perna mais curta do que o outro ou que a sua “pélvis está fora” (o que realmente não pode acontecer). O QL refere a dor em outros lugares e nem sempre é sentido no músculo. A dor referida é geralmente sentida no quadril exterior e nos glúteos e é muitas vezes descrita como uma dor profunda, mas pode ser uma dor aguda quando se move. O problema é que este músculo é muito difícil de esticar-mas, é muito fácil de fazer uma libertação muscular QL!,
QL libertação muscular: Liberte a sua baixa coluna
1. Posição
deite-se de costas e coloque uma bola de massagem firme sob o músculo QL, que irá encontrar entre a parte superior da pélvis e a costela inferior, de cada lado da coluna.
2. Acção: coloque o joelho do mesmo lado que a bola na direcção do peito, o que faz pressão sobre a bola. Uma vez que você sente que você tem o lugar certo (você vai senti-lo!), agarrando – se ao joelho pode:
1., Balance o seu joelho para o lado e depois volte a entrar e repita, ou
2. Dobra repetidamente o joelho para cima e para baixo em direcção ao peito.
lenta e suavemente trabalhe nela durante 1 a 2 minutos de cada lado e sinta-se à vontade para mover a bola para cima ou para baixo ligeiramente para obter os pontos certos.faça este grande lançamento miofascial uma vez por dia durante duas semanas para obter resultados mais duradouros e confira um novo guia completo de auto-reabilitação que você pode baixar e que está repleto de conselhos de auto-tratamento e exercícios para mais.,
dica: ajude a evitar que isto se repita e lhe dê problemas contínuos, reforçando o seu QL e o músculo circundante para que possam lidar com tudo o que lhes é pedido!Nota: Se tiver dores agudas nas costas, dores nas pernas ou quaisquer sintomas neurológicos, consulte primeiro o seu médico local.