argumentos de abertura
defesa
a decline bench press é a melhor maneira de focar no pecs inferior.a bancada atinge adequadamente os peitorais inferiores sem necessidade de acrescentar prensas em declínio.as duas cabeças principais da peca começam na caixa torácica e nas clavículas e convergem para um tendão comum que se liga ao osso úmero (parte superior do braço). A cabeça clavicular começa principalmente nas clavículas e é conhecida como peitorais superiores., A cabeça esternocostal começa principalmente a partir do esterno e compõe o peitoral médio e inferior.a pesquisa da Austrália, comparando as prensas a declinar as prensas, descobriu que os sujeitos treinados eram mais de 15% mais fortes em decline bench presses do que em bench presses. Isto permite-lhe colocar mais sobrecarga nos peitorais.
os pesquisadores australianos também descobriram que a atividade muscular do peitoral esternocostal era na verdade 25% menos em declínio em Prensas de Banco do que em Prensas de banco. A atividade muscular do lats foi quase 100% maior em decline bench presses do que em bench presses., Isto significa que o declínio de prensas de banco pode colocar um pouco menos de foco nos peitorais inferiores e mais foco nos lats do que em Prensas de banco.
VERDICT: BENCH PRESS
the bench press places places more focus on the sternocostal head of the pecs (the middle and lower pecs) than decline bench presses. No entanto, o decline bench presses permite que você use um pouco mais de peso do que bench presses, o que pode ajudar a colocar mais sobrecarga no pecs.
sentença
a bancada deve ser o principal exercício que você usa para construir a pecs inferior., No entanto, ocasionalmente fazendo declínio prensas de banco permitirá que você vá mais pesado, para que você possa colocar mais sobrecarga na parte inferior peitorais, o que também pode levar a um maior crescimento muscular.
FLEX