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Antes de Carb Cycling
eu vivo um paleo-ish estilo de vida para cerca de 5 anos agora. Desses 5 anos, 3 deles foram carboidratos baixos, e eu tenho estado em cetose mais frequentemente do que não. Os benefícios que eu vi de ir baixo carb / keto eram muitos. Mais energia, menos desejos, redução da inflamação, clareza mental, e um pouco de perda de peso também. Eu estava viciado.,quando me mudei para keto, deparei-me com carboidratos. Comi carboidratos muito baixos para esgotar o glicogénio armazenado no fígado e livrar-me de qualquer glicose que circule na minha corrente sanguínea. Isto forçaria o meu corpo a usar combustível de gordura corporal armazenado e colocar-me-ia no estado metabólico conhecido como cetose. Durante 10 dias, consumi apenas 20g de hidratos de carbono totais combinados com exercícios para consumir todas as reservas de glicogénio do corpo. Depois disso, comecei a implementar batatas doces em torno de exercícios., Eu me senti ótimo, eu vi grandes resultados … no entanto, em algum lugar ao longo da linha, eu caí na fobia de carboidratos (medo de todos os carboidratos) que estava consumindo o espaço do ceto.comecei a evitar legumes estaladiços e frutas como a peste. Estava tudo bem até eu já não me sentir bem. Isto correlacionou-se com uma mudança do Havaí para a VA e o lançamento do meu próximo livro (ler STRESS). Senti-me liso durante os treinos e senti que a minha fome era insaciável. Você pode ler mais sobre hormônios da fome aqui.,é importante entender que o ceto é estresse hormético (ver hormesis), como fazer exercício, mergulho frio, sauna ou jejum. Bom para ti, mas também um pouco stressante para o teu corpo. Stress que normalmente se constrói com resistência. Palavra-chave: normalmente. Normalmente não é um problema, mas pode ser quando combinado com outros fatores, como um trabalho super estressante, divórcio, mudança, etc. Como o eixo HPA (hipotálamo, pituitária, supra-renal) desempenha um papel tão grande na regulação do açúcar no sangue, ter açúcar estável no sangue é importante para a saúde hormonal.,
no entanto, as adrenais têm seu papel a desempenhar na queima de gordura também, e durante certas estações da vida, ou para algumas pessoas, simplesmente não funciona. Se você sente que nunca passa dos sintomas da gripe do ceto (fadiga, nevoeiro cerebral, olhos secos e boca)… então keto pode não ser certo para você.quando aprendi sobre carboidratos com a Leanne Vogel, fez sentido! Então aqui está como eu aplico o ciclismo de carboidratos para a minha dieta baixa de carboidratos paleo / cetogênico e por que ele funciona para mim.o ciclismo de Carbo significa que se substitui a ingestão diária, semanal ou mensal de carboidratos., O objetivo é cronometrar a ingestão de carboidratos para proporcionar o máximo benefício (ou flexibilidade) e ser capaz de excluí-los quando eles não são necessários. Uma boa regra de ouro é adicionar 50g de carboidratos de alimentos inteiros em um dia de carburante. Pode ser espalhado durante todo o dia ou em uma refeição.para mim, o principal benefício é a flexibilidade metabólica. A capacidade de queimar gordura como combustível e glicose como combustível e alternar entre ambos perfeitamente., Isso me dá flexibilidade para consumir carboidratos antes de um treino duro para extra de energia, ou em torno de certos dias do meu ciclo, geralmente, pós-ovulação (dias 18 ou 19) para manter o meu corpo extra relaxado e capaz de produzir suficiente de progesterona. Às vezes, se o início do meu período É sentir-se áspero, ou especialmente se eu tenho sido extra stressado eu vou implementar outro carburador em torno do dia 28 para 1 do meu ciclo.se o meu horário de treino for muito intenso, incluindo mais de 2 dias de treino de alta intensidade por semana, farei um carboidratos na noite anterior a cada treino.,outras vezes, sigo uma abordagem intuitiva, Quando tenho fome e nenhuma quantidade de gordura ou proteína satisfaz essa fome, planeio uma refeição de carboidratos. Eu não sou realmente uma pessoa magra, mas eu sinto falta de leptina às vezes, e ter apenas uma refeição completa de carboidratos satisfaz-me tanto, que muitas vezes jejuo no dia seguinte.
benefícios
eu sinto que ser metabolicamente flexível mais adequadamente mimetiza o modelo ancestral e isso me permite não temer carboidratos, mas sim compreender completamente o seu lugar na minha dieta e como eles alimentam o meu corpo., Flexibilidade metabólica é algo que eu cubro em detalhe no meu próximo livro feito simples (ordem aqui). Eu também explico como o nosso corpo usa cada macronutriente para combustível e por que certas atividades exigem certas fontes de combustível.sei que me sinto melhor Quando tenho glicogénio armazenado nos músculos para exercer esforço no ginásio. Eu também sinto que o meu corpo se sente mais equilibrado durante os momentos de estresse quando eu subir um pouco meus hidratos de carbono. Os meus períodos também são melhores. Mas é uma linha ténue, se eu fizer uma farra de carboidratos, já não é benéfico. Eu realmente Prospero com um pouco de carboidratos, proteínas altas, dieta rica em gordura, isso é a base., Mas eu sinto as vantagens de usar carboidratos e também desfrutar da flexibilidade que permite para situações sociais e Viagens.ser metabolicamente flexível significa que pode ter uma refeição pesada com carboidratos e não passar fome 2 horas depois. Significa que você pode comer batata doce para o jantar, mas facilmente rápido no dia seguinte. Significa não sentir ressaca quando se está sem cetose. Significa que o seu corpo pode usar eficientemente hidratos de carbono ou gordura!,se ainda é extremamente sensível aos hidratos de carbono e sofre grandes oscilações no nível de açúcar no sangue quando consome mesmo hidratos de carbono, então, talvez, espere até ter a sua regulação do açúcar no sangue sob controlo. Outro conceito que eu encubro em profundidade no meu próximo livro.,ay
7:30 am de Despertar, beber água
8:00 am Beber chá de ervas, normal ou descafeinado café com castanha de leite
9:00 -10:30 Trabalho Fora
12:00 horas, Ovos Fritos, bacon e abacate
5:00pm Bife, brócolis assado, e um punhado de nozes
8:00 sonolento hora do chá
Dia Seguinte
7:30 da manhã de Despertar, beber água
8:00 Beber Chaga de Chá, com um toque de leite de amêndoa
9:30 Patê de Fígado com fatias de maçã
2:00 shake de Proteína e um punhado de nozes
6:00 Camarão e Salsicha assadeira Jantar
Quando eu faço uma maior teor de hidratos de carbono refeição, ela tende a ser um baixo teor de gordura refeição., Não é vazio de gordura, apenas mais baixo em gordura do que o habitual.
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