estar acima do peso aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Pode também aumentar o risco de pressão arterial elevada, colesterol pouco saudável e glucose (açúcar) alta no sangue. Se tiver excesso de peso, perder peso pode ajudá-lo a prevenir e a gerir estas situações. E você não tem que perder muito para melhorar a sua saúde—mesmo perder 10-15 libras pode fazer uma grande diferença.a perda de peso pode ser difícil porque envolve mudar a forma como come e a sua actividade física., Perder peso também leva tempo, o que pode ser frustrante. A boa notícia é que você pode perder peso e mantê-lo fora, mesmo se você nunca fez isso antes.
qui está o que tem funcionado para algumas pessoas que perderam peso e mantê-lo fora*:
- cortar em calorias e gordura.manter-se fisicamente activo a maior parte dos dias da semana.tomar o pequeno-almoço todos os dias.pesando pelo menos uma vez por semana.assistindo menos de 10 horas de TV por semana.,
pequenos passos
a maioria das pessoas acha mais fácil fazer mudanças saudáveis em alguns pequenos passos em vez de todos de uma vez. Estabeleça metas realistas dentro de um prazo que funcione para você, e não deixe que as barracas ou contratempos o desviem do curso.
manter um registo
muitas pessoas acham que escrever tudo o que comem ajuda a mantê-los no alvo. Tente, mesmo por apenas uma semana, ver qual é a sua posição.mantenha um pequeno caderno consigo o dia todo. Anote tudo o que comer e beber, incluindo o tamanho de servir., Há também muitos aplicativos e sites gratuitos que podem ajudá-lo a fazer isso online.observe o tipo de atividade física que você faz e por quanto tempo. Também pode ajudar a escrever outras informações, como quando ou onde você exerceu, com quem você exerceu, ou como você se sentiu antes, durante ou após o exercício.verifique o seu peso pelo menos uma vez por semana e escreva-o, ou considere como as suas roupas são adequadas como uma medida de perda de peso.
o seu sistema de suporte
muitas pessoas acham útil encontrar—se com pessoas que também estão a tentar perder peso-quer online quer pessoalmente., Pense em juntar-se a um grupo para perda de peso, exercício, ou suporte geral. Ou crie sua própria rede de apoio, conversando com amigos e familiares sobre seus sucessos e suas lutas. Você pode se surpreender com o apoio que eles serão.encontre um amigo ou amigos que também queiram melhorar a sua saúde. Então você pode apoiar uns aos outros enquanto trabalha para seus objetivos.
*nwcr.ws/research/