Nos últimos tempos, mais pessoas que se perguntaram: “Será Pilates me ajudar a perder peso?”Embora se pudesse facilmente responder com um simples “sim”, parece haver variações na medida em que Pilates para perda de peso é possível.os exercícios de Pilates muitas vezes vêm com uma série de benefícios que vão além de perder peso., A ciência mostrou que as pessoas que lidam com dores crônicas nas costas e uma postura ruim podem esperar encontrar alívio dos exercícios de Pilates. Mais do que estes, no entanto, para perder peso com Pilates, uma pessoa tem que entender como Pilates afeta o corpo e quanto tempo é preciso para ver resultados.este post considera Pilates para perda de peso e os possíveis resultados que você pode esperar dentro de um mês ou mais.o que é que os Pilatos realmente implicam?
apesar da aparência simples de Pilates, ele vai um longo caminho na construção de músculos magros que, portanto, aumentar a taxa como as calorias são queimadas., Na verdade, os treinos intencionais acabam por resultar em melhor metabolismo e Melhor tom muscular e maior resistência muscular.é essencial acrescentar que Pilatos vai além do corpo físico. Este exercício combina o corpo com a mente e garante que uma pessoa se torna consciente de suas escolhas de refeição, tempos de comer, e necessidade de exercícios regulares.Yoga E Pilatos compartilham algumas semelhanças em que eles se concentram na respiração e mindfulness. Na verdade, um estudo apoia a relação entre Pilates e melhoria do humor.,
devido ao fato de que Pilates não incentiva a sobre-Refeição após um exercício, como a maioria dos exercícios fazem, você pode assistir a quanta comida você consome. Esta rotina de exercício funciona melhor quando emparelhada com uma dieta saudável e estilo de vida saudável. Assim, é provável que desfrute dos seguintes benefícios:
- A gestão do Stress torna-se mais fácil com Pilatos. O ganho de peso está intimamente ligado ao estresse e altos níveis de cortisol. Quando os níveis de cortisol e de insulina são altos, os níveis de açúcar no sangue subir e uma pessoa experimenta mais desejos de açúcar., No entanto, participar em treinos de Pilates uma ou duas vezes por semana pode ajudar a reduzir o stress.Pilatos ajudam a queimar mais calorias. Quanto mais calorias você queima, mais consciente você se torna que você está realmente perdendo peso, e mais comprometido você está provavelmente para o plano de perda de peso. Tal consciência corporal é a consequência de Pilates em sua rotina de treino.um estudo sobre os benefícios dos Pilatos concluiu que os Pilatos melhoram o equilíbrio e a força nas pessoas susceptíveis de sofrer queda física. Fortalece o núcleo e corrige a postura corporal., Outros estudos descobriram que Pilates alivia a dor especialmente em pessoas que lidam com baixa dor nas costas.tendo considerado os vários benefícios do Pilatos noutros aspectos da saúde humana, é vital reduzir o impacto à perda de peso. Para conseguir a perda de peso com Pilates, você precisa entender que não há magia envolvida.
para muitas pessoas, o objetivo é perder peso rápido com Pilates. Mas isso é um pouco impossível, pois Pilates não é um exercício de alta intensidade que faz você suar muito. Requer um longo período de tempo e compromisso com uma dieta saudável., Então, como você pode começar a perder peso fazendo Pilates?
como Pilates ajuda você a perder peso
primeiro, aceitar o fato de que Pilates não pode ajudá-lo a perder peso rápido. Pilates para perda de peso é um processo paciente que requer mais do que exercícios. Esta prática corpo-mente pode ajudá-lo a alcançar resultados que somam-se a construir o seu corpo de sonho.Pilates tonifica os músculos em torno da sua metade, dando-lhe uma visão mais inclinada e criando a impressão de que está mais magro do que quando Pilates não fazia parte do seu regime de treino., Tente adicionar enrolamentos e círculos nas pernas à sua rotina para incentivar o crescimento de músculos magros.com Pilates, você desenvolve a força física para se envolver em exercícios que o ajudam a perder peso. Exercícios de perda de peso são muitas vezes difíceis para as pessoas com um monte de peso extra. No entanto, Pilates para perda de peso aumenta a flexibilidade para que você possa ganhar os músculos necessários para perder peso.o equilíbrio corporal é outra forma de o Pilates o ajudar a perder peso. Ao se tornar consciente de como seu corpo se move, você ganha a motivação para se envolver em mais exercícios aeróbicos cardio focados no movimento.,uma vez que o Pilates influencia a sua mente e o seu corpo, este exercício pode criar uma atitude positiva para continuar a mover-se e perder peso. Em última análise, você vai queimar mais calorias e observar uma vida mais saudável. Se você optar por começar uma rotina de Pilates como um principiante, pode levar duas semanas ou 16 dias para perder um quilo de gordura. E tal resultado Está ligado a uma prática diária de exercícios de Pilates.quantas calorias Pilates o ajudarão a queimar?
não há dúvida sobre o fato de que Pilatos queimarão algumas calorias. Mas a grande questão é: quantos?,geralmente, é preciso queimar 3.500 calorias para perder uma libra. Mas com Pilates, três fatores são vitais:
- Qual é o seu peso antes de iniciar Pilates?está numa classe de Pilates mat ou na classe de Pilates reformer?praticas Pilates a bombear o coração?
todos os três factores irão ajudá-lo a determinar a quantidade de calorias que irá queimar. Mas também é verdade que os exercícios de Pilates que aumentam o seu ritmo cardíaco estão destinados a ajudá-lo a queimar mais calorias mais rápido.mais uma vez, quanto mais calorias queimar, mais perto fica de perder peso.,no entanto, há algumas coisas que Pilates não pode fazer por você.o que Pilatos Não pode fazer por si Pilatos Não prolonga os seus músculos. Embora seja verdade que praticar Pilates todas as semanas pode fazer os músculos apelarem mais tempo, a sua composição genética é, na verdade, o principal factor aqui. O que Pilates faz é fortalecer os músculos profundos nas costas e no abdômen para que você, naturalmente, queira ficar mais alto.Pilatos sem exercícios cardíacos não podem ajudá-lo a perder peso rapidamente. A atividade Cardio tem sido comprovada por este estudo para produzir Massa de gordura reduzida., caminhar, correr, dançar ou até mesmo treinar no elíptico durante meia hora por dia pode aumentar o seu sucesso em perda de peso. No entanto, se você não pode se dar ao luxo de se envolver em exercícios aeróbicos cardio todos os dias, você pode querer mudar de Pilates principiantes para Pilates avançados. Elevador lateral, para um, é um dos movimentos intensos que podem produzir recompensas de perda de peso, especialmente se você fazê-los até cinco vezes por semana durante 45 minutos a uma hora.Pilates não o ajuda a perder gordura na zona da barriga., Por um lado, Pilates não tem como alvo uma área específica do corpo a forma como os exercícios de alta intensidade fazem. O que você obtém com Pilates é uma redução gradual na caloria, que se devidamente observada, pode ter vindo da sua área de barriga. Pilates é conhecido por fortalecer os músculos do núcleo e músculos em seu abdômen; mas dificilmente se concentra no tecido adiposo em seu estômago.com que frequência deve praticar Pilatos para perda de peso?
ao experimentar Pilates para perda de peso, você pode estar ansioso para ver os resultados muito cedo., No entanto, para iniciantes, é recomendado que você pratique uma ou duas vezes por semana. No nível de Iniciantes, uma aula de Pilates tradicional de 50 minutos deve queimar cerca de 175 calorias.à medida que se familiariza com os treinos de Pilates, pode considerar a combinação de exercícios aeróbicos cardio com as suas rotinas de Pilates. Experimente exercícios de treino de força onde usa pesos, bancos, halteres e outros equipamentos de ginástica.
Você também pode considerar as classes avançadas que integram o boxe (Piloxing) e yoga (Yogalates)., Esta alternância permite-lhe obter todos os benefícios e experimentar este exercício em diferentes dimensões. Na verdade, eles poderiam contribuir para uma mais rápida perda de peso realização.
no entanto, tente não exagerá-lo para que você não acabe com um rasgo ou um corpo sobreestreinado. A Overtraining irá provavelmente empurrá-lo de volta para o ponto zero e deixá-lo sentir que não conseguiu nada. Portanto, não se esqueça de escolher uma rotina que suporta intervalos e descanso.o Pilates irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso?,
No geral, este post tem discutido as várias possibilidades envolvidas na prática de Pilatos para a perda de peso. Enquanto Pilates é um excelente exercício para fortalecer o núcleo, melhorar o equilíbrio e alcançar a flexibilidade, perder peso com Pilates é um processo gradual.Pilates para perda de peso é mais viável quando você combina exercícios de cardio, como natação e corrida com Pilates. É verdade que os exercícios de Pilates tradicionais são semelhantes ao yoga e eles não vão ter o seu coração batendo rápido em seu peito., Mas com movimentos aeróbicos adicionais a cada dia de 4 vezes por semana, você pode começar a notar redução nas calorias e uma aparência mais brilhante.
se, no entanto, você optar por praticar Pilates sozinho, esteja preparado para fazer os exercícios mais difíceis regularmente e com compromisso. Fazer Pilates todos os dias pode ser um processo extenuante, mas definitivamente valerá o seu tempo e esforço se você perder peso é o seu objetivo.não se esqueça de manter uma dieta saudável e um estilo de vida saudável., Se os vários estudos mencionados anteriormente estão certos sobre Pilates não ser mágico, você pode querer incorporar as outras variantes necessárias da equação de perda de peso para resultados máximos.