Este é o ano que você já prometeu para perder peso. Você pisa na escala para marcar o ponto de partida para o seu objetivo.
agora com que frequência você deve voltar para verificar o seu progresso?a resposta nem sempre é tão simples. Talvez todos os dias, talvez todas as semanas, com a qualificação de que a escala não é a única maneira de avaliar se você está indo na direção certa.,”nossa filosofia aqui é que nenhum tamanho cabe a todos”, disse Meridan Zerner, um nutricionista, nutricionista e treinador de bem-estar na clínica Cooper em Dallas. “A maioria das pesquisas diria pesar diariamente. Mas se houver algum resultado negativo de pesar todos os dias em termos de perspectiva, auto-estima ou o seu impulso positivo, eu diria que podemos fazer o check-in uma ou duas vezes por semana.”
A study presented at the American Heart Association’s recent Scientific Sessions conference concluded that daily weigh-ins might be benefit., Pesquisadores rastrearam 1.042 adultos ao longo de um ano e descobriram que as pessoas que pesavam uma vez por semana ou menos não perderam peso, enquanto as pessoas que pesavam seis ou sete vezes por semana, em média, uma perda de peso de 1,7 por cento.”essa é uma ação que chamamos de auto-monitoramento, que é uma estratégia baseada em evidências que usamos com todos os tipos de mudança de comportamento”, disse Amy Walters, uma psicóloga e diretora de serviços comportamentais no St.Luke’s Health System Humphreys Diabetes Center, em Boise, Idaho., “Rastrear seu comportamento dá às pessoas alguma responsabilidade, pode criar algum feedback natural, e pode servir como uma fonte de motivação. Eles vêem, ‘ Deus, Se eu realmente seguir meu plano, eu começo a ver algumas mudanças.'”
mas pode haver desvantagens em gastar muito tempo nessa escala.”podes ficar obsessivo com isso”, disse Walters. “Queremos concentrar-nos nas tendências e não ficar presos ao número de hoje. Pesar diariamente pode ser angustiante se você não vê a mudança de escala, ou ter um impacto negativo na motivação.”
Dr., Pamela Peeke, uma médica de Maryland que escreveu quatro livros sobre vida saudável e perda de peso, concordou.”manter o controle sobre o seu progresso é importante para ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso”, disse Peeke, que preside o Conselho Consultivo de ciência para os Centros de perda de peso Jenny Craig. No entanto, ela acrescentou: “Se o peso diário lhe causa mais ansiedade do que motivação, então não é certo para você.vários factores podem afectar a ansiedade e a motivação., Escalas diferentes podem produzir resultados diferentes em diferentes momentos do dia, razão pela qual os especialistas recomendam usar a mesma escala ao mesmo tempo. “A primeira coisa de manhã é a melhor”, disse Zerner.mesmo na mesma escala, Walters disse: “seu peso pode flutuar por causa de coisas diferentes: sua ingestão de fluido, seus níveis hormonais, seu nível de atividade. Não queremos ficar muito presos ao número.”
esse número, Zerner disse, Nem sempre é uma verdadeira indicação de progresso., “Se alguém perde meio quilo de gordura e ganha meio quilo de músculo, são dois quilos de mudança e isso é significativo”, disse ela.a escala também não é a única medida de sucesso. como está o teu nível de energia?”Walters disse. “Como te sentes fisicamente? As tuas roupas estão melhores? Estás a dormir bem? Há outros dados biométricos, como pressão arterial ou níveis de Glicose no sangue, além do seu peso.”
Zerner aconselha os seus clientes a monitorizar também a sua percentagem de gordura corporal e a medição da cintura., Os homens são aconselhados a ter uma circunferência Da Cintura – a distância em torno da cintura natural – de menos de 40 polegadas, enquanto as mulheres devem apontar para uma cintura que mede menos de 35 polegadas.
“(a escala é) apenas uma de muitas ferramentas”, disse Zerner. “Mas está a dar-lhe feedback, consciência, responsabilidade e apenas estar consciente de como o seu corpo está a fazer.”