não há dúvida de que um plano nutricional eficaz pode afetar a perda de peso e ganhos musculares. Pesquisas indicam que, quando se trata de perder peso ou ganhar músculo, o plano nutricional de um cliente constitui aproximadamente 75 por cento da equação. Isto inclui bebidas, da água para hidratação e bebidas cafeinadas para o desempenho do álcool para recreação. O álcool, especificamente, pode desempenhar um papel fundamental no descarrilamento dos objetivos do cliente, especialmente quando se trata de ganhos musculares.,
síntese muscular e proteica
síntese proteica de Myofibrillar (MPS) é a força motriz por trás de como o corpo se adapta e responde ao exercício. Esta resposta está diretamente relacionada com a recuperação e crescimento do músculo esquelético. Durante o período de recuperação após um exercício, MPS é significativamente elevado, o que torna a nutrição correta crucial para o crescimento muscular. Este é também o momento em que o álcool pode ter um impacto negativo nos ganhos. de facto, de acordo com este estudo, O consumo de álcool interfere com a recuperação muscular e regeneração após o treino., Especificamente, as taxas de síntese proteica de miofibrilhar foram prejudicadas quando grandes quantidades de álcool foram consumidas dentro de oito horas da luta de exercício, particularmente quando os exercicadores não consumiam nenhuma proteína. Os pesquisadores também concluíram que o álcool adicionado prejudicou a capacidade do indivíduo de seguir um protocolo de recuperação adequado após os treinos. Além disso, o estudo concluiu que mesmo uma proteína adequada após um exercício físico não poderia superar o impacto negativo do álcool em MPS., o sistema imunitário consiste num vasto número de células, tecidos e mensageiros que desempenham um papel fundamental na protecção do organismo contra infecções e na cura do organismo após lesão. Um forte sistema imunológico não só aumenta o desempenho durante as sessões de treinamento, mas também ajuda os clientes a evitar infecções e lesões que podem, de outra forma, impedi-los de trabalhar em direção a perda de peso e ganhos musculares objetivos. O álcool, especialmente quando consumido em excesso, pode provar ser uma tensão sobre um sistema imunológico de outra forma forte., pesquisa mostrou que o sistema imunológico está altamente integrado com nossos sistemas neurológicos e endócrinos, todos os quais devem estar em equilíbrio durante o treinamento de exercício e recuperação para otimizar o crescimento muscular. Não só o consumo excessivo de álcool pode levar a uma deficiência imunológica e a uma maior susceptibilidade a certas doenças, como também pode colocar stress adicional no fígado. Em geral, um sistema imunológico ativo e saudável é fundamental para o pico de desempenho e recuperação., enquanto em alguns casos a ingestão de álcool pode ter impacto na síntese do glicogénio, esse não é o único efeito do álcool que pode deixar os seus clientes com baixo consumo de energia durante os treinos. O álcool pode causar um aumento na pressão arterial e frequência cardíaca. Um aumento da frequência cardíaca durante atividades aeróbicas, combinado com o estresse adicional do álcool, pode fazer o exercício se sentir mais difícil do que deveria, resultando em sessões de treinamento menos eficazes e clientes muito menos motivados.,
desidratação
desidratação tem uma série de efeitos negativos no corpo, desde induzir sentimentos de fadiga a causar baixo desempenho físico, ao aumento da fome e interromper a capacidade das células musculares para produzir ATP. Agindo como diurético e vasodilatador no organismo, o álcool pode exacerbar a desidratação causando aumento da perda de fluidos. Quando desidratadas, as pessoas correm maior risco de sofrer lesões músculo-esqueléticas, tais como cãibras, puxões musculares e estirpes. Este aumento do risco de lesões pode resultar em redução do tempo de treinamento e diminuição dos ganhos musculares., sistema endócrino nenhuma discussão dos ganhos musculares estaria completa sem incluir a hormona do crescimento. Predominantemente descrita como uma hormona anabólica, a hormona do crescimento ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos, incluindo o músculo e o colagénio. Mais especificamente, a hormona do crescimento estimula a rotação de proteínas e a MPS durante e após o exercício. Além disso, esta hormona ajuda a regular o metabolismo., o álcool pode ter um impacto negativo sobre esta hormona essencial de duas formas diferentes, ambas as quais podem provocar ganhos musculares significativos no curto-circuito: o álcool demonstrou aumentar o cortisol da hormona de stress, o que pode reduzir os níveis da hormona de crescimento em até 72%.a hormona do crescimento é predominantemente secretada durante as primeiras horas de sono da noite. Como o álcool tende a perturbar os ritmos naturais do sono, ele pode diminuir a quantidade de hormônio de crescimento liberado em até 70 por cento., o impacto dos alimentos e bebidas na consecução dos objectivos de formação não pode ser sobrestimado. Enquanto a chave para qualquer programa de treinamento de longo prazo bem sucedido e plano de nutrição é a moderação, é vital para você e seus clientes para entender o impacto do álcool nos ganhos musculares.