as altas dietas proteicas activam diferentes vias que promovem a perda de peso, e os batidos de proteínas de beber podem ajudá-lo a aumentar a sua ingestão diária de proteínas (13).estão envolvidas múltiplas hormonas na estimulação e controlo do apetite, incluindo peptídeo tirosina-tirosina (PYY), péptido semelhante ao glucagon 1 (GLP-1) e ghrelin. As proteínas parecem influenciar a sua produção.,tanto o PYY como o GLP – 1 são hormonas redutoras da fome, e estudos mostram que as altas dietas proteicas aumentam os níveis de cada uma após uma refeição.(14, 15 16, 17, 18).PYY and GLP – 1 act by reducing your appetite, and GLP-1 also delays the esvazying of your stomach’s contents. Assim, ambos os hormônios levam ao aumento dos sentimentos de plenitude (19).além disso, as evidências sugerem que a proteína pode também reduzir os níveis de ghrelin, uma hormona que estimula o apetite (20, 21).embora a maioria dos Estudos Utilize alimentos, estes efeitos de controlo do apetite também foram observados quando se testam suplementos (22).,por exemplo, um estudo realizado em 18 mulheres determinou que a ingestão de uma bebida proteica de soro de leite reduziu os níveis de ghrelin e aumentou os níveis de PYY e GLP-1, em comparação com o grupo de controlo (23).
aumenta o seu metabolismo
as altas dietas proteicas também aumentam o dispêndio de energia – as calorias que você queima-de duas maneiras diferentes.primeiro, o seu corpo queima mais calorias metabolizando proteínas do que hidratos de carbono ou gordura. Esta resposta metabólica aos alimentos é conhecida como termogénese induzida pela dieta (DIT) (24, 25).,
DIT indica a quantidade de energia necessária para metabolizar cada nutriente em relação ao número de calorias ingeridas. Os seus valores para as proteínas variam entre 15-30%, em contraste com 5-10% para as carboidratos e 0-3% para a gordura (24).segundo, dietas proteicas elevadas estimulam a gluconeogénese — o processo de produção de glucose a partir de proteínas ou gorduras na ausência de hidratos de carbono-que se acredita queimar calorias extra no processo (26, 27).,de fato, um estudo em 10 homens saudáveis relatou um maior dispêndio de energia em uma dieta rica em proteínas em comparação com a condição de controle, determinando que 42% do aumento foi devido à gluconeogênese (28).por conseguinte, o aumento da ingestão de proteínas através de batidos de proteínas e pós pode ajudá-lo a tirar partido destes efeitos metabólicos.as altas dietas proteicas são conhecidas por promover a oxidação da gordura e a perda de gordura.(29, 30, 31, 32)., as evidências sugerem que o aumento da ingestão de proteínas a partir de fontes de alta qualidade, tais como batidos de proteínas, pode estar associado a perda de gordura a partir da sua metade, também chamada gordura visceral ou abdominal (33, 34).perder gordura da cintura é especialmente importante. Aumentos na gordura visceral ou abdominal causam inflamação crónica, que tem sido associada à resistência à insulina e doença cardíaca (33).,num estudo realizado em 37 mulheres, as que consumiram mais 40 gramas de proteína de soro de leite por dia, apresentaram uma pequena redução da gordura abdominal em comparação com as que receberam um suplemento de qualidade proteica inferior (33).da mesma forma, um estudo de 23 semanas determinou que aqueles que consumiam mais 56 gramas de proteína de soro de leite por dia tinham menor peso corporal em 4 libras (1,8 kg) e menor gordura corporal em 5 libras (2,3 kg), em comparação com o grupo controle (34).,
resumo
consumir batidos de proteínas e pós como parte de uma dieta rica em proteínas pode ajudar a controlar o seu apetite, aumentar as calorias que queima e perder gordura da barriga, indicando que eles podem ser eficazes para a perda de peso.