uma Vez que você tenha pego a sua respiração e escolheu-se do chão, não se esqueça de registrar os seus resultados com Wodify Realizar-se no ginásio ou no seu smartphone, então você pode ficar na pista e atingir seus objetivos. Se você é um membro de um ginásio que não usa Wodify para rastreamento de desempenho, envie-lhes este post! Os seus colegas atletas irão agradecer-lhe:)
(Se você perdeu a parte 1 com mais treinos para principiantes, confira aqui.,)
A Escada
hora:
10 agachamentos
20 sit ups
20 agachamentos
20 flexões
30 agachamentos
20 sit ups
40 agachamentos
20 flexões
50 agachamentos
Desafiam a Gravidade
a 15 minutos a EMOM (Complete todas as repetições, a cada minuto, por 15 minutos.,25 libras halteres empurrar pressiona
tocar o Sino
4 rodadas:
6 caixa de passo-ups com um kettlebell
10 flexões
14 russo kettlebell swings
18 cálice agachamentos
Quad Objetivos
2 min de bicicleta
2 min — agachamento
2 min de bicicleta
2 min – push ups
2 min de bicicleta
2 min de sit – ups
Push, Sentar-se, & Executar
a 400 metros de corrida
10 flexões
400 metros de corrida
10 sit ups
400 metros de corrida
10 flexões
400 metros de corrida
10 sentar-ups
BÔNUS WOD: O Pastoreio de Rinoceronte
8 minutos AMRAP:
6 pull ups
6 alternada com halteres arrebata