Os 15 Melhores CrossFit WODs para Iniciantes (Parte 2)

uma Vez que você tenha pego a sua respiração e escolheu-se do chão, não se esqueça de registrar os seus resultados com Wodify Realizar-se no ginásio ou no seu smartphone, então você pode ficar na pista e atingir seus objetivos. Se você é um membro de um ginásio que não usa Wodify para rastreamento de desempenho, envie-lhes este post! Os seus colegas atletas irão agradecer-lhe:)

(Se você perdeu a parte 1 com mais treinos para principiantes, confira aqui.,)

A Escada

hora:
10 agachamentos
20 sit ups
20 agachamentos
20 flexões
30 agachamentos
20 sit ups
40 agachamentos
20 flexões
50 agachamentos

Desafiam a Gravidade

a 15 minutos a EMOM (Complete todas as repetições, a cada minuto, por 15 minutos.,25 libras halteres empurrar pressiona

tocar o Sino

4 rodadas:
6 caixa de passo-ups com um kettlebell
10 flexões
14 russo kettlebell swings
18 cálice agachamentos

Quad Objetivos

2 min de bicicleta
2 min — agachamento
2 min de bicicleta
2 min – push ups
2 min de bicicleta
2 min de sit – ups

Push, Sentar-se, & Executar

a 400 metros de corrida
10 flexões
400 metros de corrida
10 sit ups
400 metros de corrida
10 flexões
400 metros de corrida
10 sentar-ups

BÔNUS WOD: O Pastoreio de Rinoceronte

8 minutos AMRAP:
6 pull ups
6 alternada com halteres arrebata

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