Se você quiser começar a meditar, você está no lugar certo. Alguns dos melhores aplicativos de meditação lá fora são projetados especificamente para mostrar aos iniciantes as cordas—e ficar com eles como eles se graduam em meditadores mais avançados. Especialistas muitas vezes recomendam aplicativos para iniciantes que não têm idéia de onde começar com meditação, porque eles fornecem instruções guiadas para mostrar exatamente o que fazer e ajudá-lo a permanecer responsável., Mas não são apenas os especialistas que os amam—os aplicativos nesta lista têm bases de usuários devotados que juram por eles, também.
Abaixo, encontre alguns dos melhores aplicativos de meditação por aí, incluindo tanto opções livres e modelos baseados em assinaturas que muitas pessoas pensam que valem totalmente o preço. Lembre-se: como todas as coisas saúde mental, pode demorar um pouco de tentativa e erro para descobrir o que funciona para você, por isso não tenha medo de experimentar alguns aplicativos para ver qual é a maioria do seu estilo. Não se preocupe—muitos deles têm julgamentos livres precisamente por essa razão.,
tudo Bem, pronto para começar a colher os benefícios da meditação? Vamos falar de aplicações!
Timer Insight
não é um exagero dizer que o timer Insight é amado por seus usuários, muitos dos quais pensam que é muito subestimado em comparação com os palcos e os calmos do mundo da meditação. Mas com mais de 260.000 comentários e uma classificação média de 4.9 na Apple app store, ele se tornou bastante mainstream e é uma escolha de topo para iniciantes e entusiastas da meditação. E não é difícil perceber porquê., Enquanto outros aplicativos de meditação líderes podem ficar bastante picantes, Timer Insight se destaca por sua biblioteca livre expansiva. Não é” livre “como em” experimente as suas três primeiras meditações grátis, depois tem que se inscrever para premium,” também. Estamos a falar de 70 mil meditações e faixas de música grátis, com conteúdo novo todos os dias.
para iniciantes, o timer Insight tem um curso gratuito de sete dias que lhe ensinará tudo o que você precisa saber sobre como meditar. Você também pode acompanhar sua prática de meditação e marcos com gráficos gratuitos que sincronizam com seus outros dispositivos., A atualização para o membro Plus libera mais recursos premium, como cursos avançados, audição offline e um leitor de áudio atualizado. Mas francamente, muitos, muitos usuários de Timer Insight relatam que a versão gratuita é mais do que suficiente.
ele: Livre, ou us $10/mês ou r $60/ano para premium, iOS e Google Play
Headspace
Você provavelmente não precisa nos contar sobre Headspace—é a recomendação para a meditação apps, graças ao seu catálogo completo e iniciante-friendly., Ênfase no Amigável; este aplicativo de meditação tem uma estética alegre com animações divertidas, então você pode apenas obter um impulso de humor simplesmente de abrir o aplicativo sozinho. (Mas você definitivamente deve meditar quando você abrir o aplicativo, também, especialmente porque uma nova meditação todos os dias Headspace irá cumprimentá-lo na página inicial a cada dia.)
on top of plenty of basics, Headspace has guided meditations for just about every mood or goal., Se você quer meditar para alívio de estresse e mindfulness, ou desafios mais específicos como luto, imagem corporal, medo, lutas parentais, ansiedade política, ou mais, Headspace provavelmente tem uma meditação para ele. Ele também tem modo de movimento, que pares exercício com meditação, para que você possa trabalhar o seu corpo e sua mente ao mesmo tempo.
Get it: $ 13 / month or $70 / year, iOS and Google Play
Shine
Shine was founded by a Black woman and a half-Japanese woman who felt left out of traditional wellness practices., O aplicativo tem mais do que apenas meditação e exercícios de mindfulness, mas esses são definitivamente um destaque. Na versão gratuita do aplicativo, você tem acesso a meditações diárias de Shine que combinam com uma mensagem de motivação, três meditações “quick hitter” para a manhã, tarde e noite, e muito mais. Atualize para premium, e você terá acesso a sua biblioteca completa de meditação de meditações temáticas mais específicas, bem como outros recursos premium de auto-cuidado.
Shine é uma opção estelar se você quiser mais de um aplicativo do que apenas meditação, também., Suas outras ofertas gratuitas e premium incluem check-in de gratidão, histórias de embalar, exercícios de auto-cuidado, e acesso ao Shine Squad, a comunidade digital do aplicativo, onde você pode se conectar a outros usuários. E se você é alguém que precisa de um pouco mais de positividade e inspiração em sua vida, você vai adorar os textos motivacionais diários.
Get it: Free, or $12 / month or $54 / year for premium, iOS and Google Play
Ten Percent Happy
Calling all begrudging meditators-to-be: Ten Percent Happy was designed for you., Começou com um livro de Dan Harris, um cético auto-descrito que se tornou crente, e desde então se tornou um podcast e este aplicativo—tudo dedicado a ensinar céticos inquietos como meditar. Se você está lutando com toda essa coisa de meditação, há até uma característica de chat que o conecta ao seu próprio treinador de meditação que vai responder a todas as suas perguntas.
dito isso, o aplicativo tem um monte de apelo para fãs de meditação experiente, também. Uma das suas características destacadas é a sua formação de professores., Muitos são considerados especialistas de renome no campo e profissionais bem conhecidos, então se você não é novo em toda essa coisa de meditação, você pode apenas geek sobre algumas das celebridades de meditação que você vai encontrar no aplicativo. Dado que muitos deles têm estilos únicos e abordagens para meditações, os usuários vêm a amar e seguir um favorito (ou dois ou três).,
ele: $15/mês ou us $100/ano, iOS e Google Play
Calma
Outro grande nome na meditação apps, a Calma é frequentemente recomendado ao lado de Headspace como um todo sólido meditação guiada app, para iniciantes e profissionais. Você pode ter que tentar ambos para ver o que é certo para você (eles têm julgamentos livres!), mas os críticos adoram a calma por seus sons naturais, música e vibração de retiro de meditação. A sério, o nome da calmaria descreve—o muito bem-a estética faz com que uma experiência de utilizador calmante.,
no topo de suas meditações guiadas clássicas e ferramentas de mindfulness como temporizadores e música ambiente, a calma é bem conhecida por suas histórias de sono Star-Studed. Essas histórias adultas misturam música, efeitos sonoros e narração (incluindo algumas por celebridades como Harry Styles e Laura Dern) para ajudá-lo a adormecer.
Get it: $ 15 / month or $70 / year, iOS and Google Play
MyLife Meditation
MyLife visa ajudá-lo a criar o seu próprio ~quiet place~ longe do mundo com meditações guiadas e baseadas em emoções., No topo de sua biblioteca de mais de 400 atividades mindfulness (incluindo poses simples de yoga e rastreamento do sono, além de meditação), os revisores gritam sua simplicidade e bela arte como destaques.seu foco em check-in emocionais também pode ser um empate para você. Antes de cada meditação você escolhe como você está se sentindo—como inquieto, ansioso, deprimido—para que a minha vida possa recomendar uma atividade para você. Como um Bônus, Você também pode registrar como você está se sentindo depois, para que você possa manter o controle de como meditações individuais o impactam, bem como como como sua prática está funcionando ao longo do tempo., Muito útil para quem já se viu a perguntar: “está bem, mas como sei se está a funcionar?”
ele: $10/mês ou us $59/ano, iOS e Google Play
Mentes sãs Programa
Criado por uma organização sem fins lucrativos afiliada com o Centro de Mentes sãs na Universidade de Wisconsin-Madison, o totalmente livre Mentes sãs de Programa aplicativo tem meditações, exercícios, e o podcast aulas em estilo desenhado para construir fundamental a consciência de competências., Não só isso, mas você terá a oportunidade de aprender como e por que a meditação funciona, o que pode ser apenas atraente para os céticos e entusiastas da mesma forma.
Se você tende a ficar sobrecarregado por bibliotecas dispersas de meditações, você pode apreciar o programa Healthy Minds app para sua abordagem alvo. É um guia passo-a-passo que se concentra no que ele chama de os quatro pilares de treinamento de seu cérebro: consciência, conexão, insight, e propósito. Aprenda a ganhar foco, reduzir o estresse, manter uma conexão social positiva, e mais através de seus ensinamentos apoiados pela ciência.,
Get it: Free, iOS and Google Play
Aura
Este aplicativo simples vai fazer você meditar com apenas três minutos por dia – uma excelente escolha para as pessoas ocupadas que querem um aplicativo que eles podem pegar quando eles têm um momento. Suas recomendações são personalizadas com base em seu humor ou experiências, e ele cura listas temáticas para você de uma forma que é quase Spotify-esque. Quer precises de uma mistura de sono ou de uma mistura de foco ou algo entre ambos, a Aura protege-te.,
além de suas ofertas de meditação, Aura também possui um rastreador de humor, life coaching, um jornal de gratidão, e uma comunidade ativa de usuários e professores de meditação. Embora tenha ofertas premium, muitos críticos dizem que a versão gratuita é mais do que suficiente para uso casual.,
ele: Livre, ou us $12/mês ou r $60/ano para premium, iOS e Google Play
Expectful
Este exclusivo meditação aplicativo é projetado especificamente para as pessoas, pais e pessoas a tentar engravidar ou a lidar com problemas de fertilidade (bem como seus parceiros). Tem uma grande variedade de trilhas de meditação, desde meditações por semana e por trimestre até mindfulness pós-parto e suporte. No topo de sua biblioteca de meditação, ele também tem um rastreador de sono e ferramentas de sono, como histórias e paisagens sonoras.,todo o seu conteúdo é baseado em entrevistas com pessoas que estiveram lá: aqueles que tentam conceber e esperar e novos pais. Além disso, eles dependem de muitos contributos de psicólogos e especialistas em meditação. No momento da publicação, você pode inscrever-se para um curso gratuito especial ligado ao auto-cuidado e bem-estar em meio à pandemia aqui. E se não te fartares, eles também têm um podcast.
Get it: $10 / month, iOS and Google Play
the Tapping Solution
E now for something a little different., Se você é alguém que quer meditar em teoria, mas não tem sido capaz de vibrar com uma prática, você pode querer tentar a solução de vazamento. Este aplicativo constrói meditações em torno de uma técnica alternativa chamada “tapping” (também conhecida como técnicas de liberdade emocional, ou EFT), que combina elementos de Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT), terapia de exposição, e acupressão com o objetivo de reduzir o estresse e ansiedade, gerindo PTSD, e muito mais. Muitos críticos mencionam seu ceticismo inicial seguido de surpresa em como a técnica funciona bem para eles. Talvez valha a pena tentar.,
A Biblioteca da solução de vazamento é tão ampla quanto muitos outros aplicativos desta lista, cobrindo os temas padrão como reduzir o estresse sobre a família, finanças, política ou Trabalho; suporte ao sono para insônia ou pensamentos de corrida, e; emoções negativas como raiva, ansiedade, dor, vergonha, e muito mais. Também tem meditações focando no físico, como dor crônica e doenças específicas como artrite, endometriose, fibromialgia e câncer.,
Get it: $11 / month or $47 / year, iOS and Google Play
H*nest Meditation
Another offbeat option, H*nest Meditation will be right up your alley if you have difficulty with the peaceful or positive vibes typically associated with meditation. Porque as meditações são para te ajudar a lidar com as merdas do mundo. Você pode ter visto uma das meditações que se tornou viral alguns anos atrás, antes do aplicativo ser criado, mas se não, suas meditações suaves não puxam socos, oferecendo muita Catarse para qualquer um que está realmente passando por isso agora., Todas as meditações guiadas têm entre dois e dez minutos de duração.
sem dúvida, o júri sobre se este tipo de meditação tem a mesma atenção benefícios como mais algumas práticas tradicionais, mas os usuários jurar por ele—pelo menos como uma forma de desabafar, e ter um momento para respirar. E a sério, não é disso que se trata?,
Get it: $2, iOS and Google Play
Sowlmate
Este pequeno mas poderoso aplicativo de auto-cuidado LGBTQ+tem uma biblioteca única de cursos multiday e meditações guiadas rápidas que você pode fazer em movimento, com novo conteúdo lançado semanalmente. Algumas meditações são para propósitos de saúde mental mais amplos, como relaxamento, e outras são específicas para uma variedade de experiências LGBTQ+, como lidar com a rejeição da família ou passar por uma separação.além de horas de meditações, Sowlmate também tem um rastreador de humor e diário, exercícios de auto-cuidado e cursos educacionais não-meditação., Além disso, o aplicativo aprende com o seu localizador de humor e Adapta-se de acordo com isso, então, quanto mais você usá-lo, o conteúdo mais relevante irá aparecer em seu feed.
Get it: $ 15 / month or $40 / year, iOS
Smiling Mind
desenvolvido por psicólogos e educadores, Smiling Mind é uma excelente opção livre se você quiser desenvolver uma prática com toda a família. Ele tem dedicado programas adaptados para adultos, crianças e famílias (bem como algumas opções profissionais para o trabalho e na sala de aula)., Dentro de cada demográfico são opções mais específicas, também, se você está procurando por exercícios de meditação guiada para o estresse, sono, foco, relacionamentos, desempenho esportivo, alimentação consciente, ou mais. E se fores um novato, não te preocupes. Cobre os fundamentos para começar também.
ele: Livre, iOS e Google Play
Saldo
Quer um aplicativo que parece que foi feita especialmente para você? A Balance oferece aos seus utilizadores uma experiência altamente personalizada, graças às suas capacidades de aprendizagem., Cada vez que você usa o aplicativo, você responde a perguntas sobre sua experiência de meditação, seus objetivos e seus desafios para que o equilíbrio possa lhe fornecer recomendações. Depois, aprende à medida que passa o tempo, as suas meditações tornam-se mais personalizadas. Basicamente, o equilíbrio lhe dá todas as ferramentas que você precisa para desenvolver a prática mais eficaz possível. Quase como ter acesso ao seu próprio treinador de meditação pessoal.
Get it: $ 12 / month or $50 / year, iOS
Oak
Oak is nice and simple—just like meditation should be. Os usuários adoram sua aparência e sensação minimalista, bem como sua flexibilidade., Tem meditações guiadas e não guiadas, exercícios respiratórios e uma variedade de faixas de fundo (bem como uma opção para o silêncio). Para as suas sessões de meditação sem orientação, Oak fornece-lhe um temporizador com espanta-espíritos, para que possa acompanhar o seu progresso no momento e a longo prazo. Pode não haver uma tonelada de sinos e assobios, mas é exactamente por isso que os críticos gostam. Embora não tenha nenhuma programação intensa, Oak oferece um curso de Meditação Mantra de 10 dias para ajudá-lo a aprofundar a sua prática.,
ele: Livre, iOS
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