horários de início
provavelmente a vida ainda se sente como um ciclo de 24 horas acordado com explosões de sono aqui e ali. Você é (espero!) na recta final e a caminho de ter uma programação mais fiável com sono mais substancial.nesta fase do desenvolvimento do bebê, eles estão entrando em um ritmo de sono mais natural, tomando três sestas por dia (de manhã cedo, tarde/início da tarde e tarde), e indo para a cama por volta da mesma hora todas as noites., Tente manter os tempos da sesta consistente para que você possa antecipar quando o seu pequeno precisa de mais ZZZs (antes do crankiness sets in), e—embora seja difícil—tente evitar muitas sestas em movimento.Mantenha-se com as suas rotinas para que o seu bebé tenha o sono de que precisam (e você terá uma pequena pausa!). Os horários são geralmente um trabalho em progresso, mas a consistência é a chave.,
tente isto: anote as perguntas para o seu pediatra
apesar de ser um cliente habitual no consultório do pediatra durante os meses recém-nascidos, normalmente há uma pergunta importante que queria que se lembrasse de fazer: Existe algo como baba a mais? Voltarei a dormir? Isto (inserir preocupação do dia) parece normal? Tire alguns minutos para anotar uma lista antes de ir para os seus compromissos. Ou melhor ainda, criar uma lista contínua no seu telefone.,
Existem toneladas de aplicativos de Lista disponíveis (como o Todoist), ou mantê-lo simples e usar um aplicativo que é construído em seu telefone, como notas para aqueles com um iPhone. Assim, sempre que te ocorre um pensamento que queres perguntar ao doutor, podes adicioná-lo imediatamente. Durante a consulta, procura na lista.
Marco: ficar agarrado
os dedos fofinhos do seu bebé estão a começar a trabalhar um pouco mais à medida que atingem, puxam e agarram. Oferecer diferentes objetos para segurar, como um chocalho, um Oball (todos os buracos são realmente úteis para os novatos!,), Sophie The Giraffe or a favorite teether.Ajude o seu filho a dominar esta nova habilidade guiando os dedos e prendendo-os em torno de um brinquedo. Atenção: o teu cabelo pode ser o próximo, por isso faz um favor a ti próprio e põe-no num rabo-de-cavalo. Idem para pendurar jóias.dica do sono: Naptime no berço durante os primeiros meses, os recém-nascidos são muitas vezes mais felizes a dormir em pequenos e acolhedores lugares como um berço ou dormente. Eles até adormecem numa sala com a televisão ligada, e especialmente enquanto são alimentados e / ou balançados. Mas agora é uma boa altura para tentar passar a hora da sesta para o berço., Nós sabemos que é difícil mexer com uma coisa boa, mas você estará muito melhor a longo prazo se você começar a minimizar o tempo de sono em um dorminhoco e ajudar o seu bebê se ajustar ao berço.
recuperação do piso pélvico
mesmo que tenha recebido dois polegares para cima do seu obstetra na sua visita de acompanhamento de 6 semanas, o piso pélvico leva tempo a recuperar. Este importante grupo de músculos estende-se desde o osso púbico até o cóccix, ajudando a suportar os seus órgãos, manter a função sexual e evitar que você urine quando você espirra (entre muitas outras coisas)., Então, se você está com medo de tossir hoje em dia, há muito que você pode fazer para curar, fortalecer e prevenir problemas futuros:
- Faça seus Kegels: eles são tão simples que você pode fazer esses exercícios discretos a qualquer hora, em qualquer lugar. Contrata apenas os músculos interiores que usarias para te impedir de urinar a meio do fluxo. A chave aqui é fazê-los regularmente (várias vezes por dia) e fazê-los corretamente. Para começar, aperte os músculos pélvicos do chão, segure a contração por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Faz isto pelo menos cinco vezes seguidas., Trabalhe o seu caminho até mais reps e durações mais longas (10 segundos de cada vez). Lembra-te de respirar e não apertes o rabo ou o abdómen.ver um especialista: as coisas não estão a sentir-se bem lá em baixo? Fale com o seu médico e peça uma consulta a um fisioterapeuta especializado em Saúde Pós-parto. Eles vão ser capazes de identificar problemas subjacentes e criar um plano para ajudá-lo a curar e estabilizar o seu núcleo e piso pélvico.exercício: exercícios como pilates e yoga podem ajudá-lo a tonificar e fortalecer os músculos do solo pélvico e do núcleo., Desde que tenhas autorização para a excerise, experimenta. E não exageres. Certifique-se de facilitar o seu caminho de volta a uma rotina de treino e ouvir o seu corpo.o que torna os frascos de lavar ou um passeio com um bebé adormecido mais interessante? A ouvir um podcast fantástico. Aqui estão alguns favoritos que fornecem uma grande visão, Perspectiva e conselhos úteis sobre a paternidade.famílias simples: precisam de um pouco mais de ordem entre o caos?, Desde o planning mealplaning até mindfulness, toy decluttering até dicas de exercícios, você vai obter soluções incríveis para simplificar a vida e salvar a sua sanidade.para quem vive na névoa recém-nascida e muito mais além, cada episódio apresenta histórias fascinantes e entrevistas sobre os altos e baixos da paternidade de especialistas e companheiros pais.Café + migalhas: se você ama a honestidade deste blog (muitas vezes, rasgar-jerking!) essays on motherhood, you’ll love their podcasts. Mantém os lenços à mão.uma má mãe: precisas de rir?, Se você tem cuspido no cabelo, então sim, sim, você tem. Não procure mais Lamentações na viagem selvagem que é a maternidade.