Lunge, em todas as suas variações, é um exercício de resistência do corpo inferior que activa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Se você nunca pular um dia da perna (e nós sugerimos que você não), você deve ter usado almoços pelo menos uma vez em seu exercício.gostaria de saber mais sobre um dos exercícios mais usados no corpo inferior? Continue lendo para descobrir o que os músculos lunges trabalhar, quais são os benefícios de lunges, e como adicionar peso a seus lunges.o que fazem os músculos?,
Lunges are a useful addition to your routine. Especialmente os ataques laterais, pois envolvem um movimento lado-a-lado que não está presente em almoços clássicos ou agachamentos. Portanto, os almoços laterais são ótimos para complementar agachamentos e almoços regulares em seu dia da perna.
Lunges e agachamentos laterais trabalho de alguns grupos musculares:
Glúteos – eles trabalham glúteo máximo, medius, e minimus. Na sua perna de liderança, glutes fazer a maioria do trabalho, por isso certifique-se de fazer o mesmo número de repetições em cada lado.,os tendões-bíceps femoris, semimembranosus e semitendinosus compõem os seus tendões. Eles ajudam-te a controlar a descida para a posição de mergulho e a regressar à posição de pé.Quadriceps-o músculo da coxa que é responsável por auxiliar a descida para o encaixe e estender o joelho ao voltar à posição de pé. raptores – na sua perna principal, os raptores trabalham para controlar o seu movimento do joelho e da anca, enquanto os que estão na sua perna final conseguem um bom alongamento.,os lances laterais com pesos são um grande exercício se quiser adicionar peso à sua rotina. Adicionando o peso aos saltos laterais, eles se tornam adição ou substituição de agachamentos em sua rotina. os saltos laterais com peso são mais exigentes, mais intensos e mais difíceis de executar., Isto tem várias grandes efeitos:
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Maior ganho muscular
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Maior o gasto de calorias
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o Desenvolvimento de maior força muscular
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Melhor conjunto de estabilização
Benefícios de lado lunges
Lunges são movimentos funcionais. Eles envolvem o movimento da articulação da anca e músculos em um plano de movimento diferente do que os agachamentos fazem. Isso significa que a prática de variações de investidas irá ajudá-lo a trabalhar músculos de maneiras que beneficiam seus movimentos cotidianos.,como as investidas são um movimento unilateral, são mais exigentes para o seu equilíbrio. Ao fazer os saltos, você aumenta a sua estabilidade das articulações à medida que recruta músculos menores em torno da articulação da anca que são responsáveis por manter a sua articulação estável. Além disso, se você gosta de esportes que exigem movimentos de arremesso, tais como tênis ou basquete, a prática de investidas pode beneficiar o seu desempenho.insurgiu-se ou agachou-se?
Que exercício você vai escolher depende dos músculos que você quer colocar para trabalhar. Ambos os exercícios fazem o seu trabalho e devem fazer parte da sua rotina.,
no entanto, como discutido no Blog Madbarz anterior, os almoços são mais eficazes quando se trata de ativar seus glúteos. Enquanto squats ativam somente gluteus maximus, lunges ativam gluteus medius e gluteus minimus.está à procura de mais exercícios de corpo inferior ou programas de corpo inteiro? Madbarz Premium traz-lhe mais 20 planos de exercício, criados por profissionais, adaptados às suas necessidades. Compre o seu prémio Madbarz hoje e construa um corpo de guerreiro.