O DITO Princípio
Há algo a ser dito sobre o referido princípio, o que significa adaptações específicas para exigências impostas. Essencialmente, o princípio afirma que o tipo de demanda colocada no corpo dita o tipo de adaptação que ocorrerá (Haff & Triplett, 2016)., Por exemplo, se você é um corredor e consistentemente colocando uma demanda cardiovascular no corpo, o corpo vai responder melhorando a sua aptidão cardiovascular, enquanto se você é um Lifter Peso Olímpico, o corpo vai se adaptar melhorando a sua força muscular e poder, mas não os seus sistemas cardiovasculares.Imagine treinar durante todo o verão para o início da temporada de hóquei no outono. Você esteve na sala de pesos levantando pesos e realizando intervalos anaeróbicos, como escadas rolantes e corridas de bicicleta., Você se sente em grande forma e pronto para o sucesso do gelo; no entanto, após a sua primeira sessão de gelo, você acorda no dia seguinte sentindo incrivelmente rígido e dorido. Este é um excelente exemplo do referido princípio. O corpo adaptou-se ao programa de elevação de peso, e à rotina de sprinting, e ciclismo, bem, mas ainda não está acostumado com a biomecânica específica, padrões de movimento, e aplicação de força que a patinação e Hóquei exige.eu sempre informo meus clientes e atletas: para estar em “boa forma” para alguma coisa, você precisa fazer essa atividade específica., Sim, há um tempo e um lugar para o cross-training; no entanto, se você quiser estar apto para o hóquei no gelo, você precisa estar patinando e jogando no gelo, ou, se você quiser ser um corredor forte, você precisa estar lá fora correndo (não andar de bicicleta e nadar).com isso dito, às vezes as pessoas erroneamente pensam que todos os aspectos de seu treinamento devem imitar o da habilidade esportiva., Um jogador de hóquei, esqui cross-country esquiador, ou o corredor vai ainda beneficiar de um programa de treinamento de resistência, mas o “mais semelhantes a atividade de treinamento é o real sport o movimento, maior a probabilidade de que haverá uma transferência positiva para que o desporto” (Haff & Triplett, p.444).,
Programa de Design
Um programa de treinamento de resistência pode ser uma forma eficaz de prevenir desequilíbrios musculares; construção de resistência muscular, força, e poder; e o desenvolvimento secundário características muitas vezes importante para o sucesso no desempenho do esporte, tais como agilidade, equilíbrio e coordenação. O programa de treinamento de Resistência precisa seguir o princípio da especificidade; portanto, a programação global precisa ser projetada com base nas demandas do Esporte e os objetivos e necessidades do atleta individual.,
um exemplo de Aplicação do referido princípio
por exemplo, o programa de treinamento de um corredor de estrada versus um corredor de Corta-Mato seria diferente devido à diferença no terreno. Correr em trilhos onde há raízes de árvores, rochas e bases imprevisíveis requer maior agilidade e manobrabilidade lateral; consequentemente, incorporando a propriocepção do tornozelo (i.e., a capacidade do seu corpo para sentir onde ela está no espaço devido ao feedback de seus ângulos articulares e a tensão/comprimento dos seus músculos) e exercícios de agilidade, especialmente aquelas que requerem lateral ou multi-direcional movimentos, seria mais pertinente para o cross-country corredor. Com isso dito, outros componentes do programa seriam muito semelhantes, tais como trabalhar na força do núcleo, ligar a coordenação do corpo inferior-a-superior, e a força e potência do corpo inferiores.,
Considere a possibilidade de Transferência da Seleção de Exercícios para Esporte
além disso, para o total do programa de treinamento precisam ser específicas, por vezes, a seleção de exercícios dentro de um programa de treinamento também pode ser orientada para preparar melhor o cliente ou atleta, para que seu desempenho desportivo. Por exemplo, o salto vertical de um jogador de basquete é uma habilidade importante de possuir. Os músculos primários envolvidos em um salto vertical envolvem os extensores da anca e do joelho (ou seja, glúteos e quadriceps)., Em um programa de treinamento de peso, o treinador de condicionamento poderia prescrever a prensa da perna ou de costas para atingir esses grupos musculares. Mas, para uma maior transferibilidade, a ocupação das costas faria mais sentido. O corpo estaria em uma posição vertical (em vez de sentado) e os músculos e articulações seriam treinados através da mesma faixa de movimento e sequência de disparo que os necessários para executar um salto vertical., No entanto, um squat não requer o mesmo alto grau de poder e desenvolvimento de força que um salto vertical requer; portanto, incluindo exercícios como o arrebatamento e limpeza de potência seria benéfico para combinar a velocidade de movimento necessária e aplicação de força de um salto vertical.
a formação Cardiovascular também é específica!
o referido princípio também deve ser considerado quando se treina o sistema cardiovascular. Por exemplo, uma longa distância (e.g., 10 km ou mais) runner teria um regime de treinamento muito diferente em comparação com um jogador de hóquei anaeróbico-dominante, que basicamente corre por 30-45 segundos e, em seguida, se recupera por 2-4 minutos. O corredor de longa distância, poderia incorporar longa-lenta (aeróbico; i.e. ‘oxigênio’) corrida de longa distância em sua programação de treinamento (mas não excluem necessariamente anaeróbio, maior intensidade sessões) considerando que um jogador de hóquei, seria necessário incorporar muito mais alta intensidade anaeróbio (i.e., “without oxygen”) sprinting sessions that more closely Replica the physiological demands of a typical hockey game. Por essa razão, o atleta de hóquei pode ser prescrito 6 conjuntos de 30-45 segundo ciclovias com um descanso de 2 a 3 minutos entre reps, uma vez que esta é uma demanda cardiovascular muito semelhante que eles experimentariam durante um período de um jogo.
levar para casa mensagem
No geral, o referido princípio é importante ao projetar um programa de treinamento de resistência ou cardiovascular., A participação no desporto ou na própria actividade proporciona a maior oportunidade para melhorar o desempenho; no entanto, a aplicação correcta do princípio da especificidade à formação cruzada aumentará definitivamente a probabilidade de uma transferência positiva para um melhor desempenho no desporto ou na actividade desejada.