claro, fortes e esculpidos glúteos irá ajudá-lo a ficar bem nas suas calças de ganga preferidas, mas se quiser fazer tarefas diárias, como transportar compras pesadas (ou crianças!), torcendo frascos abertos, e empurrando e puxando portas mais fácil, você vai ter que colocar alguns braços, peito, e de volta para ele.,
“ter um corpo superior forte ajuda a estabilizar a cintura do ombro e a coluna superior e permite que a atividade, como levantar e torcer, seja realizada com melhor funcionalidade”, diz Tiffani Robbins, uma treinadora certificada NASM para a obé Fitness, um aplicativo de fitness premium em casa que oferece mais de 14 aulas ao vivo por dia e uma biblioteca de 500 treinos. mas reforçar a força na parte superior do corpo não significa apenas concentrar-se nos músculos da frente, como o peito e os bíceps., Ligar a sua corrente posterior ajudará a suportar os músculos anteriores que fazem empurrar, puxar e levantar coisas um pedaço de bolo. E treinando os músculos da frente e das costas da parte superior do corpo, você também está melhorando sua postura e prevenindo dor nas costas.
“dor nas costas é muitas vezes o resultado de músculos na parte de trás da coluna ser relativamente mais fraco do que os músculos na frente, então eles ficam doridos e entrar em espasmo”, explica Robbins. “Ao fortalecer os músculos nas costas, você equilibra a força de distribuição entre os músculos na frente e atrás da coluna.,”para garantir que trabalha de ambos os lados da parte superior do corpo de forma uniforme e eficaz, Robbins concebeu um exercício rápido de 15 minutos abaixo do limite de todos os músculos-em todos os ângulos. “É ideal treinar a parte superior do corpo a cada dois ou três dias. Como qualquer grupo muscular, você quer dar a si mesmo tempo para se recuperar de um exercício”, diz ela.
tempo: 15 minutos
Reps: objectivo de completar 10 a 12 reps por exercício e repetir todo o circuito durante dois a três rodadas. equipamento
: 1 par de halteres médios-pesados e uma cadeira ou etapa de exercício., (Se você descobrir que o peso que você escolheu inicialmente se torna muito pesado e você não pode completar os reps com a forma adequada, deixá-los para baixo. À medida que progride e fica mais forte, vá para um conjunto mais pesado.)