Foto Por Bengt-Re
Assim que você quer fazer centenas de flexões? Boa sorte.se quiser a resposta do manual, vá para www.HundredPushups.com e siga o Guia de progressão e em seis semanas, você será capaz de fazer 100 como *isso.* Boom. Presto. Terminar.sim, talvez se fores O Hulk.se tiver olhos estrelados e for Perfeito a seguir o guia, poderá fazê-lo em seis semanas., Eu sei que as pessoas já o fizeram antes e não sou de dizer que é impossível, mas definitivamente não foi o caso para mim. Infelizmente, eu sou muito facilmente distraído, e totalmente humano demais para simplesmente transformar minhas capacidades de flexão em 6 semanas seguindo uma lista de progressões de conjuntos. Toda a experiência foi muito mais do que apenas “seguir um número em uma planilha.”
ao longo de 6 semanas 3 meses muito tempo, eu fui de ser capaz de fazer 20 flexões para finalmente ser capaz de fazer 100 (e 10) flexões., Então você sabe que eu não sou apenas cheio de tretas, eu documentei partes da minha jornada em outras partes deste blog.
- tentativa # 1-minha falha espetacular
- tentativa #2 – minha redenção gloriosa feia mas eficaz
o que se segue é o guia não autorizado para fazer cem flexões. Isto é baseado inteiramente em minha experiência fazê-los, é decididamente não convencional, e provavelmente não um método cientificamente/medicamente recomendado, mas funcionou para mim. Use por sua conta e risco.prefácio de
: Aprenda a fazer uma flexão adequada
importante: faça isso primeiro., Caso contrário, vais passar muito tempo a tentar fazer flexões e falhar miseravelmente. Então, quando se confessar ao seu fracasso, você terá que suportar a dor de ver a si mesmo não só ficar aquém do seu objetivo, além da dor adicional de olhar ridículo ao fazê-lo (a sério). Aqui está um guia rápido para fazer uma flexão sólida.a guia de 5 passos para uma flexão perfeita: mãos: Largura Do Ombro afastadas ou ligeiramente mais largas.pés: juntos num espaçamento confortável. Mantenha o seu corpo em linha reta (não colocar o seu traseiro no ar).,Olhe para a frente ou para o chão a 3 metros à sua frente (não olhe para baixo) cotovelos: dobre os braços até os cotovelos estarem num ângulo de 90 graus (não se esqueça de os manter dentro!).braços: estenda completamente os braços sem os bloquear completamente.percebeste? É simples, não é? Sei que é um guia rápido. Se está à procura de um guia Mais visual, veja o guia do Steve para uma flexão adequada. Lê isso e volta aqui quando acabares e falamos sobre amarrá-los juntos umas 100 vezes.,
Foto AliciaLee
1. Iniciar
ir para www.HundredPushups.com e segue o guia. Agora estás a pensar: “espera, não foi isso que disseste a todos que queriam fazer o manual antes de começarmos?”Sim, sim eu fiz, mas você tem que começar em algum lugar e este é um bom ponto de partida como qualquer outro, especialmente considerando que popularizou o desafio. Comece fazendo o teste de flexão e seguindo os primeiros tutoriais e progressões semanais., Se você é novo para flexões este é um grande primer e vai começar com o pé direito.2. Seja consistente
tente ser o mais consistente possível. Se você seguir o guia, você deve ser capaz de trabalhar de 10 a 50 flexões bastante rapidamente. Não há nenhum segredo aqui além de continuar a fazer flexões. Infelizmente, como descobri, depois de 50, as coisas ficaram muito mais difíceis.3. Não te aborreças o tédio vai acabar com o teu desafio de treino. Quero dizer que vai matá-lo., Não consigo dizer quantas vezes cheguei ao intervalo 60-70 e ou parei ou regredi porque me fartei de fazer flexões 60-70 por dia e simplesmente comecei a voltar atrás. Não estou a mentir quando digo que fiquei paralisado várias vezes neste passo. Durante todo o curso desta experiência, este passo sozinho custou-me cerca de 3 meses. TRÊS MALDITOS MESES. Durante este desafio, o tédio será o teu inimigo número 1, Então como o combates?Troque as coisas. Fazer flexões intermináveis vai enlouquecer-te., Faça alguma coisa, qualquer outra coisa para variar as coisas, mesmo que seja apenas outra variação de uma flexão. Tente flexões inclinadas (mãos em uma cadeira), decline flexões (pés em uma cadeira), ou flexões dedos (meu favorito pessoal).honestamente, o Guia fica aborrecido. Sou a favor de seguir os passos, mas também sou a favor de fazer o que funciona e depois de chegar a cerca de 50-60 flexões, fiquei realmente entediado com o guia. Por isso deitei-a fora. Comecei a fazer diferentes conjuntos de diferentes tipos de flexões, mas também comecei a fazer flexões onde me apetecesse., Em vez de seguir os conjuntos rígidos, comecei a tratar tudo o que via como um desafio de flexão. A parede ao meu lado? Um desafio de flexão. O banco no passeio? Desafio de flexão inclinada. Pessoas a andar pela rua? Desafio de flexão em movimento. Tudo o que eu encontrasse para enfrentar, eu faria. Claro, você tem alguns olhares estranhos, mas se acostumar com as pessoas olhando para você engraçado é bom para você (apenas imagine seu pai dizendo que “ele constrói caráter”).4., A velocidade importa depois de fazer 60 flexões seguidas, está basicamente a testar a resistência muscular muito mais do que a testar a força muscular. O teu desafio? Chega a 60 flexões num conjunto antes que os teus braços comecem a cansar-se. Se conseguires fazer isso, deves conseguir ultrapassar os últimos 40. Você vai notar no meu vídeo, que minhas primeiras flexões 50-60 eu basicamente tentei bombear o mais rápido possível., Eu sacrifiquei um pouco de forma para e peguei um pouco de flack para ele (Eu não estendi completamente meus braços tanto quanto eu deveria ter), mas seu trabalho é nocautear os reps antes que seus músculos percebam que eles estão cansados. Curiosamente, a minha forma nos últimos 50 foi comprovadamente melhor do que os meus primeiros 50 porque os últimos 50 meus músculos estavam mais cansados, demorei mais tempo a fazê-los e estendi completamente os braços entre reps.
5., Não tenha medo de fazer pausas
Eu não vi ninguém publicar um vídeo em que eles fizeram 100 straight sem mesmo uma parada momentânea entre as flexões (se você tem, sinta-se à vontade para me provar errado). Se estás a lutar com um conjunto, estica os braços até ao fim, respira um pouco, faz um reset mental e continua. Desde que você não quebre a posição de flexão, ela ainda conta (além disso, mesmo se você quebrar a posição, Este é o seu desafio. Fá-lo por ti e que se lixe o que os outros dizem.)
6., O último 20% é Mental
O fato realmente irritante sobre todo este desafio é que eu provavelmente poderia ter terminado há cerca de um mês, mas eu deixei as pequenas vozes estúpidas na minha cabeça começar a me dizer o que eu poderia & não poderia fazer. Depois de falhar espectacularmente, não queria ter de falhar outra vez. Tinha um demónio irritante na minha mente a dizer-me que só ia conseguir 80 flexões . Tudo menos isso!).,depois de um monte de semanas lutando com a mentalidade de que eu só seria capaz de fazer 80 flexões, eu finalmente disse a essa voz para se calar, eu bloqueei a dor, e acabei de fazê-lo. O número exato onde isso acontece pode ser diferente para você, mas a mentalidade não vai. em algum momento, você vai bater uma parede e você só precisa continuar. Fiquei à espera de uma altura em que ia finalmente estar “pronto” para fazer 100 sem lutar e nunca chegou. Mas, quando finalmente decidi animar-me e fazê-lo, fiz 110. Quem diria.,
algumas Takeaways
Você não está sozinho
quanto mais perto você fica, maior a necessidade de desistir se torna. Não.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
o desafio das 100 flexões provavelmente vai ser uma porcaria. E vai ser difícil. E vais querer desistir. Se te sentires um fracasso, tudo bem. Afasta-te, reagrupa-te, ri-te de mim, e tenta outra vez. Se não terminares em 6 semanas, não é o fim do mundo. Levei 3 meses após o meu primeiro fracasso público para finalmente terminar., Não se trata de quão rápido você vai, é sobre ficar um pouco melhor a cada dia e terminar.
entenda o propósito Real de 100 flexões
Ao contrário do que o programa gostaria que você acreditasse, o objetivo do Desafio de 100 flexões não é realmente fazer 100 flexões. Não é mesmo. Claro, o objetivo final declarado é terminar 100 flexões, mas se esse é o único objetivo que você tem no desafio, você provavelmente vai sofrer muitas das mesmas coisas que eu fiz (tédio, problemas com Compromisso, etc). O propósito é empurrar-se, mesmo através das lutas.,
O número 100 é na verdade um número bastante arbitrário e escolhido principalmente porque é um número redondo agradável que soa impressionante para as meninas. Pela minha experiência, não há um diferencial de força real entre ser capaz de fazer 60 flexões seguidas e 100 flexões seguidas. Se estás a ver isto como um exercício de treino, provavelmente vais ficar desapontado. O verdadeiro propósito de fazer os cem é pegar algo que você achou impossível e transformá-lo em algo que é realmente muito possível. Concentra-te nisso e terás muito mais sucesso.,não consigo contar quantas pessoas tweetaram o meu último artigo com o título improvisado: “Joel fica roxo (…o yea, e ele faz 100 flexões).”Quando começares, talvez tenhas de fazer flexões. Não faz mal. Mas começa. Talvez tenhas uma forma terrível, talvez chumbes, talvez fiques roxo. Mas não sabes até tentares. Se queres fazer algo impossível, tens de estar preparado para parecer estúpido. Se você precisa de inspiração, não procure mais :).
Os críticos não importam
não importa o que você faça, alguém vai dizer que não conta., Não és suficientemente bom. As flexões não eram perfeitas. Não prestas. Não conta. Etc. Diz-lhes para se calarem. Os críticos não importam. Tive a sorte de ter um apoio tão grande de vocês, mas a internet tem a tendência de trazer o pior das pessoas e eu tive algumas reações negativas que poderiam doer se eu morresse nelas. 1, they don’t know
Do More Than 100 Pushups
mas I thought this was the 100 pushup challenge? Tecnicamente. Mas tenho uma regra que tento seguir com todos os meus desafios:nunca fazer o mínimo. Tenta sempre fazer algo extra. Por quê? O mínimo não é divertido., Claro, acabaste o desafio, mas por pouco. Sim, queres acabar, mas não queres que haja margem para erros. Se só fizer 100 flexões, pode convencer-se de que contou mal, fez alguns erros, ou teve sorte. Se fizeres 110, saberás que não só terminaste o desafio, como o dominaste. Não haverá nenhuma dúvida em sua mente de que você fez isso e você vai compensar qualquer um daqueles flexões que você pode ter perdido, ou pode ter tido má forma. Em vez de te safares, poderás dizer que o esmagaste. Afinal, fizeste 100 flexões. Podes fazer mais 10., Aguenta-te. Lembra-te, é tudo mental.respire fundo porque caso contrário acabará por ficar roxo :).
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Pushups pode criar dependência. A maior coisa que eu consegui com toda essa experiência, é uma grande percepção de quanto você pode realmente usar flexões em geral como um exercício. Tenho treinado para a minha próxima maratona nos últimos meses enquanto faço este Desafio e não tenho sido capaz de passar muito tempo no ginásio., Mas, na verdade, consegui manter e até ganhar alguns quilos de músculo enquanto corro mais de 30 milhas por semana, apenas fazendo flexões. Eu sou um pouco viciado em exercícios de peso corporal e mesmo que eu pensei que iria ficar entediado de flexões, eu estou encontrando cada vez mais avançados tipos de flexões que eu estou aprendendo a fazer e encontrar incrivelmente desafiador. Eu não vou compartilhar exatamente o que aqueles estão aqui (estou tentando manter algumas coisas para mim), mas se nos encontrarmos em algum lugar pessoalmente e pedir gentilmente, eu posso deixá-lo escapar. é aqui que eu o encerro., Se chegaste até aqui através desta peça épica de 2000, sabes tudo o que há para saber. Só há uma coisa a fazer: largar e dar-me 100!
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