o excesso de peso tornou-se uma epidemia na América do Norte, onde, de acordo com a CNN, um terço da população é obesa e dois terços da população em geral tem excesso de peso. Estes dois grupos de pessoas sofrem ambos os efeitos de saúde que vêm com a condição, independentemente de seu sexo, raça, status financeiro ou até mesmo idade. A pesquisa do Centro Nacional de informação biotecnológica sobre este tema tem ligado o excesso de peso-especialmente o peso do ventre-às dores espinhais e nas costas inferiores.,
Dor Nas Costas Pode causar estragos na sua vida diária, afetando o seu padrão de sono normal, a sua postura, estilo de caminhada, e até mesmo a capacidade de fazer qualquer forma de trabalho de parto. É uma condição que afeta muitas pessoas e pode ser causada por uma variedade de fatores diferentes, tais como mau levantamento, sentado errado ou postura de dormir, gravidez ou excesso de peso. Qualquer ação, hábito ou estilo de vida que pode forçar sua coluna vertebral e músculos das costas pode contribuir para a dor nas costas.
“alguém com excesso de peso tende a ser razoavelmente inativo, portanto pode sentar-se mais, fazer menos exercício, ter menos tónus muscular., É provável que seja o estilo de vida que alguém com excesso de peso adota que contribui para a sua dor nas costas e não o próprio peso real”, diz Lyndsay Hirst, fisioterapeuta criadora de seu Physio Pilates, um recurso clínico online de Pilates e estúdio.os médicos da coluna vertebral e das costas confirmaram que o peso adicionado, especialmente no meio, contribui muito para a dor nas costas, uma vez que estica os músculos das costas no processo de tentar suportar o excesso de peso ganho ao tentar manter o corpo em posição vertical., O corpo de uma pessoa saudável está em equilíbrio porque tem um equilíbrio natural tanto mental como fisicamente e uma mudança nesse equilíbrio afetaria o indivíduo.uma postura de pé adequada, que é a posição que garante o equilíbrio do seu corpo, dita que o queixo deve estar para cima e o peito para fora e o estômago deve ser aconchegado naturalmente, o que garante que a sua coluna mantém um arco interior mantendo as ancas retas. Isto ajuda a manter o seu equilíbrio através da distribuição de peso adequada.a obesidade (ou excesso de peso) destrói este alinhamento corporal natural., Hirst diz, ” ter excesso de peso também irá alterar a postura de alguns que novamente pode contribuir para a dor nas costas.”Ele deixa a coluna Carregando excesso de peso enquanto trabalha duas vezes mais duro para manter o equilíbrio do seu corpo. Isso leva à dor nas costas e, com o tempo, seu corpo irá adaptar uma simetria não natural que você pode não notar porque acontece incrementalmente. Esta alteração pode ser corrigida com a perda de peso e a ajuda de um quiroprático.,
dicas de perda de peso Para Alívio Da Dor Nas Costas
dor nas costas pode ser debilitante e pode afetar o funcionamento fisiológico, psicológico e até social de muitas pessoas, tornando-os incapazes de andar, conduzir, trabalhar em empregos que exigem envolvimento físico, como a construção, ou até mesmo indo para funções sociais. Há medidas corretivas que também podem duplicar como medidas preventivas que você pode tomar para remediar esta situação.,
marque uma consulta com um médico
é importante para você ver um médico para um check-up ou físico se você acha que está acima do peso, ou se você está experimentando dor nas costas. Fale com o seu médico sobre a sua dieta, exercício e padrões de estilo de vida. O médico pode então instruí – lo sobre como gerenciar o seu peso, cuidar do seu corpo, e ajudá-lo a criar uma estratégia para reverter a sua condição. Hirst diz, ” compreender o seu corpo e como ele funciona é a chave para o sucesso com a perda de peso. Manter a perda de peso também pode ser um desafio., Ver o profissional de saúde certo pode ajudar a dar-lhe as ferramentas e conhecimento para iniciar a jornada de perda de peso e mantê-lo.”
Exercício
O próximo passo é começar os exercícios recomendados pelo seu médico para se livrar do excesso de peso. Isto não significa que tenhas ido ao ginásio imediatamente. Comece por desenvolver hábitos consistentes de andar ou andar de bicicleta. Exercite a mesma hora todos os dias e peça a ajuda de sua família e amigos para caminhar ao seu lado. “É extremamente importante ter o apoio da família e amigos”, compartilha Hirst., “Ter o incentivo dos entes queridos vai ajudar a aumentar a sua confiança e mantê-lo em movimento.”
dieta
sua dieta é importante para manter o peso saudável e evitar dor nas costas. Mantenha-se afastado dos alimentos de alta caloria e aprenda a ler rótulos nutricionais, acompanhar a sua alimentação e cozinhar refeições bem equilibradas. Você pode até mesmo consultar nutricionistas sobre o melhor plano de dieta para você, para que você possa manter um corpo saudável e em forma. Callie Exas MPH, MS, RDN, uma nutricionista com o prato bom, diz para manter um olho na ingestão de açúcar, o que é insidioso para causar danos ao seu corpo.,
“consumir demasiado açúcar pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue, resistência à insulina e aumento de peso”, diz ela, acrescentando que a maneira mais fácil e mais negligenciada de consumir açúcar é através de alimentos processados e bebidas. “Isso inclui bebidas esportivas e sucos saudáveis que às vezes podem ter tanto açúcar como um refrigerante.”
olistic health coach Erin Wathen, recommends reboting your diet completely to save you long-term pain. “Afasta – te de tudo o que seja processado. Os fabricantes têm mais de 50 nomes diferentes para açúcar e substitutos de açúcar.,”
ela admite que os primeiros dias serão difíceis, mas você deve se lembrar por que você está fazendo isso—para diminuir a inflamação. “Weeding yourself off of sugar can be done, but it is easier if you also include all refined carboidratos (i.e., bread). O trigo moderno e o açúcar são quimicamente muito próximos.”ela diz, acrescentando que os desejos podem ser gerenciados com o aumento da ingestão de água.,
Junte-se a um grupo de apoio
juntar-se a um grupo de apoio ajuda-o a permanecer comprometido com os seus objectivos e fornece-lhe um grupo de membros da equipa, uma família que estará lá para si durante todo o processo. O que é melhor é que esta equipe também estará lá para você, mesmo depois que você está saudável e apto a conduzi-lo ao longo sempre que você perder o foco. Um estudo de grupos de apoio mediados pela Internet descobriu que os membros se destacaram usando grupos de apoio online devido à “conveniência, anonimato e as interações não-julgadoras” que receberam., Pesquisadores concluíram que as comunidades de perda de peso na Internet “desempenham um papel proeminente nos esforços de perda de peso dos participantes—papéis que podem não ser adequadamente preenchidos por médicos ou familiares e amigos offline.”
Hirst concorda, ” eu sou um grande crente no uso de grupos de apoio. Eles podem ser um grande recurso para ideias de receita, inspiração, motivação e permitir que você perceba que você não está sozinho.,”
in Summary
If you are obeso and looking for the best way to get back to living a healthy, pain-free lifestyle, follow these tips and find the best option for you to turn back the clock and enjoy life.