flexões de passo: na extremidade rasa da piscina, entrar na posição de flexão para cima, braços totalmente estendidos e um pouco mais largo do que a largura do ombro, mãos no degrau superior da piscina e pés no chão da piscina. Lentamente dobre os cotovelos para baixo o mais longe possível, sem permitir que a água para molhar o rosto. Endireitar os cotovelos e repetir. Trabalha o peito, ombros e braços com um movimento. Se você é um iniciante, comece com um conjunto e faça o máximo confortavelmente possível. Trabalhar até três conjuntos lentos de 10 a 15 reps.,
O helicóptero: este movimento chuta o ritmo cardíaco para uma velocidade mais alta para derreter mais calorias, diz Mary Sanders, Ph. D., Uma porta-voz do Conselho Americano de exercício e Diretor de aeróbica de ondas de WaterFit. Comece agachando na cintura-até as costelas-águas profundas e depois saltar para cima e “correr” vigorosamente, disparando por uma contagem de 6 segundos. Repita por um minuto, depois descanse durante 15 segundos. Trabalhar até três conjuntos totais.este exercício torna os saltos de alto impacto amigáveis às articulações., Em águas profundas da cintura, dar um grande passo em frente com o pé direito, dobrar o joelho até que a coxa direita é paralela ao chão da piscina, joelho esquerdo dobrado, mãos nos quadris. Saltem depressa, Pernas de tesoura e aterrem com a perna esquerda para a frente. Aponte para 15 a 20 repetições.
O misturador: este ajuda a firmar as pernas de todos os ângulos. Para começar, em águas profundas da cintura, Balance rapidamente a perna direita para a frente. Pausa, em seguida, puxá-lo de volta contra a posição atual para iniciar. Em seguida, balance a mesma perna para o lado, e depois para as costas. Pernas alternativas durante 10 a 15 ciclos.,
Mais dicas:
• obter autorização médica antes de iniciar um programa de exercício. Estabelecendo pequenos objetivos para si mesmo, como fazer mais voltas cada vez que você vai para um banho, constrói força e resistência com segurança, e motiva você a nadar mais rápido e mais longe. A nadadora olímpica Dara Torres canta cada número de volta para si mesma para manter o controle.
• Exercicadores que ouvem música de ritmo acelerado têm sido mostrados para naturalmente pegar seu ritmo, e relatar exercícios como se sentindo mais fácil, apesar do aumento do esforço., Uma ótima maneira de manter o seu iPod seguro contra danos causados pela água é com um dos casos populares à prova de água da Otterbox, ou outros estilos especificamente concebidos para a proteção contra gotas, poeira, sujeira e arranhões. Mais informações em www.otterbox.com
• pesquisas mostram que a água andando ou correndo em marcha reversa engaja mais músculos em suas pernas e para trás do que indo para a frente — 83 por cento mais quadras, 61 por cento mais baixo costas, e 47 por cento mais vitelos.
• to tone inner thighs and hips, shuffle side to side in at least thigh-deep water, states American Council on Exercise porta-voz Melissa Layne., Manter os movimentos suaves e controlados com cada passo lateral.Marjie Gilliam é uma treinadora e consultora de fitness. Ela é dona de Serviços de treino personalizados. Escreva-lhe ao cuidado do Dayton Daily News, ligue-lhe para (937) 878-9018 ou envie um e-mail para [email protected] o site dela está em www.ohtrainer.com.