natação Antenatal, em geral, é uma forma segura de exercício, mas sempre verifique isso com a sua parteira, obstetra/ médico antes de iniciar a natação antenatal, como você pode ter algumas condições médicas onde ela deve ser evitada.
Para ficar saudável, em forma e bem durante a gravidez, uma rotina regular de exercícios é uma obrigação., Nadar durante a gravidez é considerado seguro e é uma grande forma de exercício aeróbico de baixo impacto se não houver contra-indicação.
a temperatura da água das piscinas aquecidas comuns é geralmente de 30 graus centígrados e acredita-se estar dentro de um intervalo seguro durante a gravidez (27-330C). (Ref)
pode começar a aprender a nadar durante a gravidez se não existirem problemas de saúde específicos em que seja aconselhável não o fazer, tais como a consanguinidade, epilepsia mal controlada ou ruptura das águas (“Espontaneousrupture of membrane”).,
ficar confortável é a chave para qualquer regime de exercício durante a gravidez, e nadar não é uma exceção. Você deve escolher um AVC que não seja doloroso ou desconfortável. Tal como as mulheres grávidas com cinta pélvica, a dor pode causar agravamento dos sintomas.
pode continuar a nadar durante toda a gravidez, ou seja, o primeiro, segundo e terceiro trimestres, a menos que se sinta mal, as águas quebram, desenvolvem qualquer hemorragia vaginal, ou qualquer complicação médica em que a natação ou outros exercícios devem ser evitados.,
não existem provas que demonstrem que a natação pode ter qualquer impacto adverso sobre o feto. (Ref)
Also, the duration of swimming has also not shown to have any safety concern. (Ref)
não se sabe que nadar durante a gravidez causa aborto espontâneo ou parto prematuro.
é nocivo o cloro (ou outros produtos químicos utilizados como desinfectantes) nas piscinas?,
a investigação científica até à data não tem sugerido que o cloro (ou outros produtos químicos utilizados como desinfectantes) nas piscinas seja prejudicial para mulheres grávidas ou bebés, ou conduza a uma complicação da gravidez. (Ref)
nadar na piscina é considerado seguro. (Ref)
vantagens de nadar na gravidez:
1. A flutuabilidade da água suporta o peso do seu galo, coluna e outras articulações durante a natação, portanto, você pode fazer mais exercício com ficar menos exausto.,
2. Há um risco mínimo de tropeções/ quedas de lesão durante a natação e menos lesões de tecidos moles (que são mais comuns com exercício de alto impacto).
3. Ao contrário de outras formas de exercício, nadar mantém a temperatura corporal baixa e evita o sobreaquecimento.
nadar é considerado útil em:
1. Redução da dor durante a gravidez.
2. Melhora a circulação sanguínea no organismo, reduzindo o edema (inchaço das mãos e pés).,
3. Sintomas perturbadores tais como síndrome das pernas inquietas
4. Melhora o tónus muscular, a resistência e a resistência: isto pode ser útil durante o trabalho de parto e o processo de parto.
5. Relaxamento, bem-estar mental e redução do stress.
6. Gravidez náuseas e vómitos (‘enjoos matinais’)
7. Bom exercício para muitos músculos grandes importantes do corpo.
8. Redução da pressão arterial., (ref)
Natação duringpregnancy precauções e dicas de segurança
medidas de Segurança a tomar para a natação durante a gravidez são as mesmas precauções gerais para o desempenho de outras de exercícios pré-natal.
1. Iniciar sempre com uma duração mais Curta das sessões de natação e aumentar gradualmente o tempo durante a natação
2. Dê tempo suficiente para o corpo arrefecer. Como qualquer exercício, a temperatura corporal pode subir durante a gravidez. Por conseguinte, o período de arrefecimento é vital.,
3. Sempre escolher os traços que são confortáveis para você.
4. É aconselhável que pare uma sessão de natação antes de se sentir exausto, desconfortável e cansado.
5. Alguns conselhos para evitar bater o peito durante a gravidez. O “chute de chicote” pode levar a ligamentos e dores nas costas. Então fale com o seu instrutor de natação para um conselho.
6. Se você sentir que a temperatura da piscina é alta, por favor, verifique com o instrutor de natação ou um membro da equipe na piscina.,
7. Tome cuidado extra ao caminhar em superfícies molhadas, como ao longo do convés da piscina ou do vestiário para evitar escorregamento, viagem/ queda. É aconselhável usar calçado seguro.
8. Evite mergulhar / saltar na piscina. É sempre aconselhável usar a escada ou os degraus para entrar dentro da piscina.
9., Certifique-se de boa hidratação: você pode querer manter uma garrafa de água perto da borda da piscina e beber durante as aulas de natação.
10. Não coma imediatamente antes de nadar, deixe passar pelo menos 30 minutos.
11. Evite movimentos de torção durante a natação, pois isso pode causar lesão do tecido mole e piorar a dor da cintura pélvica.
12. Nenhum acidente vascular cerebral específico é melhor ou mais seguro durante a gravidez.
13., A capacidade pulmonar reduz e a respiração bate mudanças durante a gravidez, então você deve permitir-se para se acostumar a isso enquanto nadar. Por isso, é importante que você aumente gradualmente o seu tempo na água.
14. O esqui aquático e o mergulho devem ser evitados.
nado durante a gravidez
se for um bom nadador e usado para nadar regularmente antes da gravidez, pode continuar em segurança durante a gravidez., No entanto, no período pré-natal, é aconselhável começar com sessões mais curtas, e, em seguida, lentamente acumulando até 30 minutos ou dias alternados ou diariamente.
pode começar a aprender a nadar durante a gravidez se não existirem problemas de saúde específicos em que seja aconselhável não o fazer, tais como a vaginalbleeding, epilepsia mal controlada ou ruptura das águas (“Espontaneousrupture of membrane”).
ficar confortável é a chave para qualquer regime de exercício durante a gravidez, e nadar não é uma exceção., Você deve escolher um AVC que não seja doloroso ou desconfortável. Tal como mulheres grávidas com dor na cintura pélvica podem encontrar agravamento dos sintomas.
pode continuar a nadar durante toda a gravidez, ou seja, o primeiro, segundo e terceiro trimestres, a menos que se sinta mal, as águas quebram, desenvolvem qualquer hemorragia vaginal, ou qualquer complicação médica em que a natação ou outros exercícios devem ser evitados.
assegurar uma rotina suave para evitar ficar sem fôlego após a natação.,
Primeiro Trimestre
Alguns especialistas dizem que a natação nas primeiras horas da manhã pode ajudar a aliviar a ‘doença da manhã’.
no entanto, algumas mulheres esperantes acham o cheiro da água da piscina clorada nauseante.
você pode querer usar equipamentos de natação, tais como macarrão e/ ou pranchas para apoiá-lo melhor e desfrutar do seu tempo na água.,
Segundo Trimestre
Embora seja aconselhável evitar deitado sobre suas costas durante exercícios pré-natal na terra (especialmente depois de 16 semanas), a natação é diferente.
Backstroke é geralmente considerado seguro pois o Suporte de água retira a pressão da coluna e dos grandes vasos sanguíneos (veia cava). Portanto, há um efeito mínimo sobre o fluxo sanguíneo para a placenta durante o backstroke durante a natação antenatal.,
Terceiro Trimestre
pode ser mais desconfortável, a nadar como os pregnancyadvances. Um fato de banho de maternidade bem equipado pode ser benéfico nesta fase para apoiar o seu corpo.
se tiver dificuldade em nadar devido a articulações/ligamentos dolorosos, pode querer andar na piscina, em vez de nadar e fazer pausas mais frequentes.
classes de natação Antenatal
muitos prestadores têm aulas de natação durante a gravidez em piscinas públicas ou privadas locais / clubes de saúde.,
por favor, assegure-se de que uma pessoa treinada, qualificada e experiente está executando a sessão.
como qualquer outro clube de gravidez. Esta pode ser uma oportunidade para conhecer outras mulheres grávidas em sua área local.
classes Aquanatais
as classes Aquanatais são sessões de exercício na água para as mulheres durante a gravidez e após o parto. A maioria das aulas de aqua natal são oferecidas durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez.,
a maioria deles inclui cerca de uma hora de exercício com música.
Usually, the classes include warm-up, stretching, aerobic exercise in water, muscle strengthening and breathing exercises.
classes aeróbias aquáticas
estas classes envolvem a realização de exercícios aeróbicos em piscinas de imersão. Eles também são chamados de aeróbica de água.
certas classes de aeróbica aquática são adequadas para mulheres grávidas e são administradas por professores qualificados.,
deve informar o instrutor de que está grávida se esteve a fazer isto antes da gravidez. Durante a gravidez, pode ser necessário alterar certos movimentos ou avid alguns.
Fatos de banho para a gravidez
pode necessitar de um Vestuário de banho para a maternidade especialmente concebido durante uma gravidez avançada (especialmente durante o terceiro trimestre).
muitas marcas bem conhecidas vendem Fatos de banho de gravidez.,o vestuário de banho de maternidade tem em conta a mudança de forma do corpo durante a gravidez.
um fato de natação de maternidade bem equipado geralmente tem um painel elástico anabdominal para permitir um espaço extra para o solavanco e um suporte embutido.
Natação no mar durante a gravidez
Normalmente, geralmente não é considerado seguro para nadar em águas abertas durante a gravidez., No entanto, alguns factos relativos à natação em águas abertas requerem considerações muito cuidadosas. Portanto, trata-se de escolha pessoal informada, abordagem de bom senso e julgamento sensato.
existem dois principais desafios com água aberta (como mar, rio, lago e Lago) nadando:
1. Infeção transmitida pela água:
as mulheres grávidas podem ser expostas a agentes cancerígenos (microorganismos) enquanto nadam em águas abertas., Por conseguinte, as mulheres grávidas podem ser mais propensas a infecções transmitidas pela água, uma vez que o sistema imunitário pode balançar durante a gravidez e ser menos resistentes a infecções. Por outro lado, as fezes de banho são regularmente tratadas com desinfectantes para as Remover.
sintomas comuns destas infecções são dor abdominal e cãibras, diarreia e vómitos. Isto pode levar a desidratação grave.
nadar em água fria durante a gravidez:
a temperatura da água pode ser demasiado fria., O sistema de regulação da temperatura é menos eficaz durante a gravidez devido a certas alterações no corpo.
This can lead to a critical drop in the core body temperature (‘hypermia’) which can cause serious health problems. Você pode perder o calor do corpo rapidamente em água fria.
precauções para natação em antenas de água aberta:
1. Verifique sempre qualquer aviso emitido pela administração local/ autoridades ou organizações sobre a qualidade da água na área onde você está planejando nadar., É aconselhável contactar as autoridades competentes para obter os dados relativos à qualidade das águas abertas/ quaisquer resultados recentes dos testes à água ou qualquer surto de doença provocada pela água a nível local.
Saiba mais sobre a doença da água recreativa no site do centro de controle e prevenção de doenças (CDC).
2. Contacte a sua parteira, médico / obstetra se souber que entrou em contacto com água contaminada.
3. Tomar um duche completo após a natação
4., Certifique – se sempre de nadar com nadadores-salvadores por perto, ou pelo menos não está sozinho.
5. Evite nadar durante a gravidez se a água estiver muito fria ou condições meteorológicas adversas.
6. Certifique – se sempre de usar um traje de natação adequado e você tem o treinamento necessário, conhecimento e habilidades para nadar em água aberta (especialmente no mar, rios e lagos).
7. Nade perto da margem
8. Ter roupas quentes com você, mesmo em tempo de verão como você pode se sentir frio quando você sair da água.,
9. Se você sentir muito frio/ frio, ter arrepios e / ou dentes tagarelando, então você deve sair da água imediatamente. Estes podem ser sinais e sintomas de hipotermia.
aviso de ISENÇÃO