METTA MEDITATION
a prática da meditação Metta é um belo suporte a outras práticas de conscientização. Recita-se palavras e frases específicas que evocam um “sentimento sem limites de coração quente.”A força deste sentimento não se limita à família, religião ou classe social. Começamos com o nosso eu e gradualmente estendemos o desejo de felicidade bem-estar a todos os seres.
existem descrições diferentes da prática., O seguinte é um conjunto básico de instruções do livro “the Issue at Hand” de Gil Fronsdal escrito como um presente para a comunidade. É dada livremente.instruções breves para meditação de bondade amorosa para praticar meditação de bondade amorosa, sentem-se de uma forma confortável e relaxada. Faça duas ou três respirações profundas com exalações lentas, longas e completas. Esquece quaisquer preocupações ou preocupações. Por alguns minutos, Sinta ou imagine a respiração movendo – se através do centro do seu peito-na área do seu coração.,Metta é praticado pela primeira vez para consigo mesmo, uma vez que muitas vezes temos dificuldade em amar os outros sem primeiro amar a nós mesmos. Sentada em silêncio, mentalmente repetida, lenta e firmemente, as seguintes frases ou semelhantes:
Posso ser feliz. Posso estar bem. Que eu esteja a salvo. Que eu esteja em paz e à vontade.enquanto diz estas frases, deixe-se afundar nas intenções que elas expressam. A meditação amor-bondade consiste principalmente em conectar-se com a intenção de desejar a nós mesmos ou aos outros felicidade., No entanto, se sentimentos de calor, amizade ou amor surgem no corpo ou na mente, conecte-se a eles, permitindo-lhes crescer à medida que você repete as frases. Como uma ajuda para a meditação, você pode ter uma imagem de si mesmo no olho de sua mente. Isto ajuda a reforçar as intenções expressas nas frases.depois de um período de direcionamento amor-bondade para consigo mesmo, traga à mente um amigo ou alguém em sua vida que tenha se preocupado profundamente com você. Em seguida, lentamente repita frases de amor-bondade para com eles:
Pode você ser feliz. Que estejas bem. Que estejas a salvo. Que esteja em paz e à vontade.,como diz estas frases, afunda-se novamente na sua intenção ou sentido de coração. E, se algum sentimento de amor-bondade surgir, conecte os sentimentos com as frases para que os sentimentos possam tornar-se mais fortes à medida que você repete as palavras.à medida que você continua a meditação, você pode trazer à mente outros amigos, vizinhos, conhecidos, estranhos, animais e, finalmente, pessoas com quem você tem dificuldade. Você pode usar as mesmas frases, repetindo-as uma e outra vez, ou inventar frases que melhor representam a bondade amorosa que você sente para com esses seres., Além de formas simples e talvez pessoais e criativas de prática metta, há uma abordagem clássica e sistemática para metta como uma prática intensiva de meditação. Como a meditação clássica é bastante elaborada, é geralmente realizada durante períodos de prática intensiva metta em retirada.por vezes, durante a meditação da bondade amorosa, podem surgir sentimentos aparentemente opostos, como raiva, dor ou tristeza. Tomem isto como sinais de que o vosso coração está a amolecer, revelando o que está lá guardado., Você pode mudar para a prática da mindfulness ou você pode—com qualquer paciência, aceitação, e bondade que você pode reunir para tais sentimentos—amor direto-bondade em relação a eles. Acima de tudo, lembre-se que não há necessidade de julgar-se por ter esses sentimentos.Excerpts gratefully reprinted from the book The Issue at Hand by Gil Fronsdal, guiding teacher of Insight Meditation Center. Clique aqui para ver texto completo ou transferir um formato PDF.