é a inveja dos seus amigos?alguém que é naturalmente Atlético?tudo o que precisas fazer é dar uma certa aparência ao ginásio e estás a meio caminho do teu objectivo?
Se isto soa como você, você é considerado um “mesomorfo”.,
Como mesomorph, é provável que você tenha as seguintes qualidades:
- Simétrico físico
- ombros largos, com uma cintura fina
- Baixa gordura corporal
- Capaz de adicionar massa muscular e a queimar gordura mais facilmente do que os outros
- Rápido no sprint
Parabéns, você é um unicórnio!no entanto, isso não é desculpa para descansar sobre os louros, porque há sempre espaço para melhorar sobre o endomorfo naturalmente maior ou o escasso ectomorfe.o melhor nunca é suficiente.,
Como Treinar se você é um mesomorfo
como um mesomorfo, recomenda-se um regime equilibrado, incluindo tanto cardio e treinamento de peso (usando pesos moderados a pesados para estimular o crescimento muscular).a incorporação de exercícios cronometrados na sua rotina irá ajudá-lo a aumentar a intensidade de modo a obter resultados impressionantes. Tente emparelhar a pliometria com movimentos de levantamento de peso para colher os benefícios de construção muscular/queima de gordura tudo em uma única varredura.
Quando se trata de halterofilismo, adoptar um calendário de repetições moderadas com pesos moderados., Tente conjuntos de oito a 12 repetições em um peso onde você muitas vezes luta com os últimos dois a três reps em cada conjunto. Incorporar três sessões de treinamento de peso por semana, uma para o peito e braços, costas e ombros, e pernas.além dos pesos, o cardio regular é a melhor maneira de prevenir o ganho de gordura se você for um mesomorfo. Recomenda-se a tentativa de, pelo menos, três exercícios de cardio por semana. Aponte durante 30 minutos a um nível moderado.,Alter flyes: 3 x 15
sexta-feira
- Propulsores: 3 x 12
- um braço no ombro prensas: 5 x 5
- levantamento Lateral: 4 x 12
- Martelo de cachos: 3 x 10
- barra Reta cachos: fechar, reg + grande aderência x 10 cada
sábado (circuito de estilo)
- Pull-ups: 5
- Push-ups: 10
- Turkish get-ups: 50-100
domingo
- Sprint
- máquina de Remo
(Ou a sua escolha de cardio)
Suplementos para Mesomorphs
o Monohidrato de Creatina
Mesomorphs responder bem a creatina., A creatina é uma combinação de três aminoácidos diferentes: glicina, arginina e metionina.
creatina mono-hidratada é um ingrediente bem estudado e fundamental de construção muscular que suporta a produção de energia para melhorar a potência muscular, resistência e crescimento através do reabastecimento dos níveis de ATP do corpo. É útil para suportar exercícios de construção de força, mas também exercícios de alta intensidade que requerem uma saída intensa em combates curtos.
Pre-Workout
Se você está procurando energia mais benefícios de desempenho adicionados, é quando um pré-workout pode entrar em jogo.,
pré-treinos estão disponíveis em uma variedade de fórmulas diferentes, cada uma adaptada para o seu objetivo específico de fitness. Mas de forma fundamental, os pré-treinos têm ingredientes para a energia, tais como cafeína, vitaminas e teacrina, bem como ingredientes para o desempenho, tais como creatina, beta-alanina e arginina.quando está a treinar muito, os pré-treinos são a sua arma secreta para manter a motivação para continuar a avançar.
nutrição Mesomorfe
a boa notícia para os mesomorfos é que o seu corpo irá responder bem às suas tentativas de alimentá-lo com alimentos saudáveis., Este tipo de corpo tem tolerância moderada para carboidratos para que possam ser usados para o treinamento de combustível e para a recuperação.
uma orientação básica para mesomorfos a seguir Seria consumir refeições que são hidratos de carbono complexos 40%, 30% de proteína magra e 30% de gorduras saudáveis.não se esqueça de escolher os alimentos inteiros em vez dos alimentos transformados e de optar por produtos hortícolas não amiláceos, frutas frescas, proteínas magras, grãos inteiros, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gorda e frutos de casca rija e sementes.este plano alimentar de resistência irá mantê-lo abastecido., Ajustar os tamanhos de serviço com base na sua ingestão de calorias pessoais recomendada para os seus objectivos, e adaptar cada sugestão com base nas suas preferências pessoais.,
Refeição 1: Omelete com cubos de pimentão, os cogumelos e o tomate
Refeição 2: iogurte natural com uma mistura de sementes, nozes e banana, fatias de melancia
Refeição 3: Grande salada Niçoise, com adição de quinoa
Refeição 4: Torradas com geléia
Refeição 5: filé de salmão Grelhado, arroz integral, misto de legumes
domingo
Refeição 1: iogurte natural misturado com cereais, misturada salada de frutas
Refeição 2: Bolachas com abacate, fatias de melão
Refeição 3: sopa de Galinha, pão de centeio
Refeição 4: Aipo varas, atum com pimenta e maionese, laranja
Refeição 5: Turquia seios, cenoura, purê de butternut e batatas