Pare para baixo com porções adequadas.
esqueça o baixo—é tudo sobre as porções. Pelo menos é quando se trata de perder peso e mantê-lo fora para sempre. Nós estamos compartilhando um menu de controle de porção de 7 dias para ajudá-lo a obter um controle sobre como comer os tamanhos de serviço que suportam a perda de peso.os tamanhos das porções aumentaram em comparação com o que nossos corpos realmente precisam para funcionar corretamente. Enquanto alguns restaurantes, restaurantes de fast food, e fabricantes de alimentos têm emagrecido os tamanhos das porções, o fato é que muitos ainda são muito grandes., Mesmo os alimentos de “saúde” podem ser embalados em tamanhos que são demasiado grandes. Por exemplo, alguma energia popular e bebidas vitamínicas vêm em uma garrafa com dois—e às vezes mais!—dose. Livra-te das bebidas energéticas da loja! Nutrir esse corpo com 5 Receitas de bebidas saudáveis em vez disso.)
para mais dicas sobre a perda de peso, aderindo aos tamanhos de serviço recomendados, confira 6 maneiras fáceis de reduzir o tamanho das porções e qual é o tamanho das porções?.
Este menu está dividido em três secções de refeições, para que possa misturar e combinar com base nos seus gostos e horários. Cada receita tem um tamanho de serviço fácil de medir., Lembre—se, muitas das nossas entradas para o jantar fazem o dobro do trabalho-basta embalar sobras no dia seguinte para um almoço fácil e saudável.Opções do Menu de Controlo da porção do pequeno-almoço
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Batido de morango com proteína de banana (1/2 da receita)
3. Quinoa de bagas de amêndoa (1-1 / 2 chávenas)
4. Parfait de iogurte para pequeno-almoço (1 chávena)
5. Bagel com tomate seco ao sol & Provolone (1/2 bagel)
6. Ovo proteico & tomate numa torrada (1 fatia de torrada + coberturas)
7., Crepes sem leite (1 crepe)
Opções do Menu de Controlo da porção do almoço
1. Abacate e salada de Manga (1 copo)
2. Folha preta e Película Aderente de Batata Doce (Folha 1/2)
3. Salada de Taco magra num frasco (1 frasco) 4. Chicken Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Salada mediterrânica de Quinoa com Produtos Hortícolas sazonais (1 copo)
6. Sanduíche vegetariana recheada demais (1 sanduíche)
7. Salada de espargos (cerca de 2 chávenas)
Opções do Menu de Controlo da porção do jantar
1. Rolos de lasanha Magricelas (1 rolo)
2., Slow Cooker Texas Chili (1 cup)
3. Galinha chinesa com 6 Ingredientes (taça 3/4) com brócolos torrados e pimentos vermelhos (1 copo)
4. Quesadillas de queijo (1 quesadilla) com um pote de Quinoa Mexicano (3/4 cup)
5. Ziti de Cooker lento (taça 3/4)
6. Frigideira de frango com pimentão (1 peito de frango e molho) com couve-flor cremosa com alho e puré (3/4 chávena)
7. Massas com pimenta vermelha cremosa (1-1 / 2 chávenas mais molho)