melhores alimentos e bebidas para Jejum Intermitente

o jejum intermitente é uma forma saudável de aumentar a energia, promover a clareza mental e perder peso. Embora se abstenha da comida é uma grande parte dela, o que você come no meio é igualmente importante. Hoje, estou a partilhar os melhores alimentos e bebidas para desfrutar enquanto pratico.,

eu quero, primeiro, note que você deve primeiro consultar um médico licenciado médico antes de saltar em jejum intermitente. Se não é para todos e, portanto, é algo para discutir com um profissional.

O objectivo deste post é dar-lhe uma visão geral dos horários da IF, não para fornecer qualquer aconselhamento profissional/médico.se você é totalmente novo em jejum intermitente, leia este post primeiro, é tudo que você precisa saber sobre se, e então voltar para este post.,o jejum é um estado em que se abstém dos alimentos por um determinado período. Não é nada de novo; O jejum tem sido usado por milhares de anos para fins espirituais e culturais, mas só recentemente houve uma nova mudança no foco no jejum para o propósito da saúde.

não só promove a perda de peso, mas também dá clareza mental, aumenta a energia, melhora o açúcar no sangue, e aumenta a longevidade. Existem certos métodos para, se assim for, Aqui está uma visão geral rápida:

• 16: 8-uma prática em que você reduz a sua janela de alimentação para 8 horas e rápido os restantes 16., Por exemplo, se a sua última refeição For às 7 da tarde, não voltaria a comer até às 11 da manhã seguinte. Coma-pare – coma-rápido durante 24 horas uma ou duas vezes por semana.
• 5: 2-com este método, você consumiria 500 calorias em dias não consecutivos e comeria regularmente durante o resto da semana.

i go more in-depth on the benefits of Intermitent Jejuing “IF” in this post, but in short, I find the 16:8 method best for me and I sometimes break my fast with Bulletproof Coffee., é a minha “refeição da manhã” que me fornece amplos benefícios para a saúde e um grande impulso de energia. que líquidos posso beber em jejum? durante um jejum, deve abster-se de comer, mas não de beber. Na verdade, Os líquidos são importantes para se manter hidratado.pode ainda beber certas bebidas e colher todos os benefícios do jejum. Aqui estão as seleções de topo:

água
Este é um sem-cérebro. A ingestão constante de H2O irá mantê-lo hidratado durante o jejum., ao contrário do caldo regular, o caldo ósseo é rico em nutrientes tais como cálcio, magnésio, outros minerais, bem como colagénio, uma proteína essencial para a pele, articulações e cabelo.

caldo ósseo é combustível líquido que tem provado melhorar a saúde das articulações e reabastecer electrólitos,que são benéficos durante um rápido. Café preto YAS!! O café pode ajudar a diminuir o apetite durante um rápido, mas um inconveniente – sem açúcar ou creme. Você pode adicionar adoçantes artificiais e um pouco de creme, mas certifique-se de manter a sua ingestão abaixo de 50 calorias.,chás de ervas iguais à água, chá descafeinado é uma ótima maneira de ficar hidratado e pode até ajudar a diminuir o apetite. Não se esqueça de bebê-lo simples, sem creme ou açúcar, pelo menos enquanto estiver em jejum. este café tem cerca de 230 calorias, por isso não é uma boa opção para beber em jejum. No entanto, o coffe À Prova de bala é uma das melhores maneiras de quebrar (ou terminar) o seu rápido.

i like to make my daily cup of Bulletproof Coffee the thing that breaks my 12 or 16-hour fast for all of the benefits it provides., Confira este post para ver ler sobre os benefícios do Café À Prova de bala para as mulheres.

Café Durante o Jejum Intermitente

Enquanto o café preto é permitido durante a CASO, uma maneira popular para quebrar o jejum é com a prova de Balas de Café. É feito com café de alta qualidade, manteiga alimentada com grama, e óleo MCT para uma bebida que impulsiona o cérebro que lhe dá energia e uma excelente fonte de gorduras saudáveis. você pode estar pensando – espere! O que é a MCT oil?? Manteiga no café??, Sim, não é o seu primeiro copo típico, por isso vamos discutir os benefícios do Café À Prova de bala: primeiro, óleo MCT, mais conhecido como óleo de octano cerebral, é um ácido gordo caprílico que contém propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Você pode encontrá-lo em óleo de coco, mas Óleo de octano cerebral é 18 vezes mais forte!

Quando se trata de manteiga, grass-fed é a melhor escolha. É maior nos ómega-3, beta caroteno, vitaminas, e sabe melhor., Ele também dá ao café uma textura cremosa, dourada e sabor, após o meu primeiro gole, eu fui vendido.

melhor alimento para quebrar um jejum intermitente

enquanto Café À Prova de bala é uma ótima maneira de quebrar o seu jejum, há outros alimentos que você vai querer considerar comer para quebrar o seu período de Jejum Intermitente. mais detalhes sobre o que pode comer e beber durante o jejum intermitente aqui.para maximizar os benefícios do IF, é essencial colher a maior parte da sua energia de alimentos ricos em nutrientes durante as janelas de alimentação. Leia este post para aprender sobre as janelas de jejum e alimentação.,escolher alimentos inteiros para construir refeições equilibradas irá mantê-lo energizado durante os jejuns e ajudar o seu corpo a processar nutrientes de forma muito mais eficiente. algumas das minhas proteínas favoritas a incluir para quebrar um jejum são frango, carne de vaca, porco, peru, frutos do mar e ovos.

muitas vezes preparo mini-quiches para uma rápida opção de pegar e aquecer a primeira refeição.como mencionado anteriormente, Café À Prova de bala (hah!,), café, manteiga alimentada com grama, nozes, sementes, butters de nozes, azeite de oliva, óleo de coco e abacates são TODAS opções fantásticas de gordura saudável para comer para Pão seu rápido.tenho a certeza que isto não é novidade para ti, mas quebrar o jejum com uma dose generosa de vegetais é sempre uma óptima ideia. se não tiver tempo para fazer uma refeição, adoro fazer um batido de Muffin de mirtilo ou um batido de ananás Verde Para levar. Ambos têm uma boa porção de verduras e estão cheios de nutrição., comer uma porção de fruta fresca ou congelada, uma porção de fruta é um delicioso recipiente para micronutrientes. Tento mantê-lo numa única dose para manter os meus níveis de açúcar no sangue. tente evitar frutas enlatadas ou suco devido às quantidades concentradas de açúcares por porção.hidratos de carbono complexos para comer batatas doces, batatas brancas, quinoa, arroz, aveia e outros grãos inteiros. idealmente, vai querer evitar alimentos ricos em açúcar e concentrar-se mais em gorduras e proteínas saudáveis para quebrar o seu jejum., Por outras palavras, saltem a taça de cereais e comam ovos mexidos ou uma omeleta.aqui estão apenas algumas receitas deliciosamente fáceis ideias que fornecem uma variedade de nutrientes e simples de preparar.

Receita: tigelas de aveia saborosas

óptimo se quiser que a sua primeira refeição seja o pequeno-almoço. Aveia cremosa, saborosa, carregada com vegetais torrados e um ovo frito, estas taças contêm uma variedade de nutrientes e estão certos de saciar esse apetite pós-rápido.,

Receita: Frango Farro Taças

Saudável e refrescante ao mesmo tempo, estes Mediterrâneo Farro Taças são um dos meus pratos preferidos para desfrutar. Farro é uma rica fonte de proteína e fibra, e o frango grelhado com molho Tzatziki tops it off!,

Receita de Camarão Frito, Arroz

Um dos favoritos low-carb refeição graças a couve-flor, arroz, este arroz frito é rico em proteínas e um aspirador de versão regular do take-out sem a energia falhar.

Receita: Couve Salada com Frango Grelhado

eu amo a minha Asiático receita de salada de Couve superou com sobras de assado ou grelhado de frango, pois a alta concentração de nutrientes e eu amo o vestir! A sério, é muito bom.,

Receita: Espinafre e Bacon Mini Quiches

Você vai querer fazer essas repetição. Eles são super fácil de fazer em um lote grande e eles manter no frigorífico por até 5 dias.

a base para estas mini-quiches são ovos, um pouco de leite e queijo (opcional, é claro) e, em seguida, cerca de 1-xícara de add-ins. As possibilidades são infinitas! Traz mais receitas para copos de ovo.

confira este vídeo para mini Quiches vegetarianos fáceis para ver o quão fácil eles são para fazer.,

Com comida deliciosa & opções de bebida, como este, jejum intermitente, pode ser mais fácil do que você pensa! Que receita você vai usar para quebrar o seu rápido? imprime os melhores alimentos e bebidas para mini – Quiches vegetarianos fáceis de jejum intermitentes. div id=”9bd3881020″>