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Um novo ano e, especialmente, uma nova década, é uma nova chance para cumprir sua saúde e bem objetivos. 2020 será o ano em que finalmente perdes peso? Parte deste compromisso renovado consigo mesmo é escolher uma dieta que não só foi provada eficaz através de estudos científicos, mas também é um plano que você pode manter.
Podemos olhar alto e baixo para” a melhor dieta”, mas a resposta será sempre a mesma., É um com o qual nos comprometemos. Aqui estão alguns dos planos de dieta mais populares a considerar.
volumetria dieta
embora muitas dietas sejam muito complicadas, a dieta volumétrica é bastante simples. Criado por Barbara Rolls, Ph. D., que é professor de nutrição na Universidade de Penn State, a estratégia é comer alimentos que fornecem a maior quantidade de nutrição para a menor quantidade de calorias.,
nesta dieta, os alimentos são categorizados em quatro grupos diferentes, desde os menos densos de energia (Exemplos incluem caldo, vegetais não-amaciados e frutas) até a mais densa de energia (aqueles tratados que temos dificuldade em resistir como biscoitos, chocolate e manteiga). O objetivo é que a maioria de sua dieta consiste em alimentos de menor densidade.
de acordo com Erin Morse, RD, que é o principal Nutricionista Clínico do Hospital da UCLA, “a dieta volumétrica é ótima para pessoas que gostam de grandes volumes de comida. No entanto, pode ser restritivo.,”
mas, se as dietas geralmente fazem você se sentir como se estivesse morrendo de fome, você pode querer considerar olhar para este plano, porque ele o mantém cheio e saciado.
Keto
não há uma dieta mais vibrante Agora do que keto. Este plano incrivelmente eficaz não vai desaparecer tão cedo. A dieta cetogénica ou ceto funciona porque é rica em gordura, o que a torna muito saciante, mas muito baixa em hidratos de carbono. Reduzir hidratos de carbono permite que o seu corpo para entrar em cetose. Durante a cetose, o corpo torna-se melhor em transformar gordura em energia., Também transforma a gordura em cetonas no fígado, o que, em última análise, melhora a função cerebral.
no entanto, Morse não coloca seu selo de aprovação nesta dieta observando, “é apenas ótimo para as pessoas que têm epilepsia e monitorado por um cetogénico dietiano registrado. Não concordo que a pessoa média perca peso.”
O grande problema com keto Morse explica que é muito rígido. “A maioria das pessoas nesta dieta não está verdadeiramente em cetose. É baixo em fibra, bem como vegetais saudáveis e frutas, como batatas doces, bagas e laranjas.você conhece um vegan?, Se não tens a certeza, a resposta é “não”, porque quando alguém é vegan, eles contam-te. Os veganos eliminam todos os produtos animais, incluindo carne, peixe, laticínios, ovos e mel. Esta dieta continua a ser popular por razões éticas, bem como o fato de que é incrivelmente eficaz.
enquanto um vegan ou como algumas pessoas chamam de uma dieta “à base de plantas” pode ser incrivelmente saudável, ele também tem o potencial de ir completamente para o lado oposto., enquanto estudos mostram que os veganos têm um IMC inferior à média do que aqueles que não são, é fácil exagerar em alimentos pouco saudáveis porque eles ainda são considerados veganos. Morse gosta da dieta vegana, mas observa que ela precisa ser feita corretamente. “Muitos alimentos processados como Oreos, peixe sueco e sumo de laranja são vegan, mas isso não o torna saudável.”
portanto, ela recomenda que os veganos fiquem vigilantes sobre a ingestão de alimentos inteiros com quantidades adequadas de cálcio, B12, zinco e ferro., felizmente, em 2020, é mais fácil do que nunca manter uma dieta vegana por causa da crescente popularidade de carnes baseadas em plantas, como além e incrível. Mas ainda é importante monitorizar o quanto estás a comer. Tome tempo para ler rótulos nutricionais, porque estes tipos de produtos são muitas vezes altamente processados.
Como Acontece com muitas dietas, preparação de refeições e planejamento antecipadamente é a maneira mais fácil de se manter no caminho. E se quiseres comer uma porção sensata de gelado vegan de vez em quando, também não faz mal.,se uma dieta vegana é vegetariana de nível próximo, flexitária é um passo abaixo disso. É uma abordagem mais fácil e realista para comer. Esta dieta pode ajudá-lo a perder peso porque o objetivo é limitar as calorias comendo principalmente vegetais, grãos inteiros, frutas e proteínas à base de plantas. um novo estudo demonstrou que os flexitarianos tinham um IMC mais baixo, bem como taxas mais baixas de síndrome metabólica, em comparação com indivíduos que consumiam regularmente carne. então, qual é a parte flexível? É simples. A maior parte do tempo, vais comer refeições vegetarianas e veganas., Mas se você tem um desejo ocasional de adicionar um pouco de frango grelhado para a sua salada verde fresco ou você está no jantar e quer uma dentada do bife de um amigo, não vai jogar fora todo o seu programa. Apenas certifique-se de praticar o controle da porção e limitar a batota.
alimentos crus
A dieta de alimentos crus atingiu um pico há vários anos, mas está a voltar esta década. A Morse diz que não é fã e que a dieta é muito restritiva. A teoria por trás dos alimentos crus é que as enzimas naturais e outros nutrientes nos alimentos se decompõem quando aquecidos. Estas enzimas ajudam a digestão e a absorção de nutrientes., Além disso, como a comida crua tem uma temperatura fria, os entusiastas de alimentos crus dizem que isso ajuda o corpo a combater a inflamação. No entanto, existem formas muito melhores de resolver estas questões de saúde.apesar de ser fácil perder peso em uma dieta muito restritiva, a longo prazo, este não é o melhor plano porque pode ser muito desafiador para sustentar. uma dieta rica em probióticos é uma abordagem muito melhor do que a dieta de alimentos crus para pessoas com problemas digestivos e inflamatórios., Morse diz que ela ama alimentos probióticos como kimchi, kefir, Kombuchá e iogurte, todos os quais são fáceis de encontrar na maioria dos grandes supermercados. ao contrário de outras dietas, é muito mais fácil incorporar alimentos ricos em probióticos na sua dieta do que restringir os outros. É uma forma realista de comer, em vez de outra dieta da moda do dia. “O que é tão desafiador sobre os planos de dieta rígida é que novas pesquisas saem a cada poucos anos e desfaz o que foi recomendado há alguns anos”, diz Morse. “Olhe para trás para os anos 80 e 90, quando a gordura era considerada maléfica., Agora a gordura é celebrada (abacate, azeite extra-virgem, nozes, sementes e muito mais). É por isso que eu sinto que é melhor não se tornar obsessivo com a nova dieta da moda de hoje.”
ela recomenda uma abordagem sensata. “Encontra o que resulta contigo.”jejum intermitente quando foi a última vez que jejuou? Se você é novo em toda essa tendência de jejum então você pode estar totalmente confuso e pensando Por que no mundo eu iria jejuar propositadamente? Não é algo que queremos evitar?, O jejum é extremamente benéfico para a perda de peso, foco, energia e a promoção de menos resistência à insulina no indivíduo. O jejum realmente ajuda a regular a insulina que é a hormona correlacionada com o ganho de peso e armazenamento de gordura. O jejum tem sido amplamente utilizado entre muitas culturas por razões espirituais também. jejum intermitente é ótimo para qualquer estilo de vida. É fácil e simples de seguir. Comece com um jejum de 12 horas (durante a noite) e aumente-o ao longo do tempo para 14, 16 e mesmo 20 horas. Todos são diferentes, então encontrar um equilíbrio saudável é sempre a melhor opção para você!, Se tens fome, come. Um pequeno truque para os novos fasters: bebam um copo de água quando acordarem de manhã. quem lhe disse que o pequeno-almoço era a refeição mais importante do dia podia estar a mentir. Jejum Intermitente prova ser uma razão benéfica para saltar o café da manhã ou pelo menos para empurrá-lo para fora de algumas horas.