a pesquisa varia um pouco quando se trata de determinar quanto uma libra de músculo realmente aumenta o seu RMR, mas todos concordam que a adição de músculo definitivamente aumenta a sua taxa metabólica. Alguns dizem que um quilo de músculo queima mais 12 calorias por dia, enquanto outros estimam que uma libra queima até 70 calorias! (Em ambos os extremos do espectro, o músculo tem um grande impacto no seu metabolismo)
de volta ao nosso estudo da Universidade Duke…
the RT and AT / RT groups added lean mass (i.e., músculo), o que significa que aumentaram o seu RMR. Em outras palavras, levantar pesos leva ao ganho muscular, o que aumenta o metabolismo, e estimula a perda de peso todo o dia, todos os dias.isso é muito fixe.e o grupo AT que estava ocupado a fazer cardio?o exercício Cardiovascular pode ter um efeito negativo na RMR. Se você fizer muito treinamento cardio, sua massa corporal magra pode começar a diminuir. Isto é conhecido como entrar num estado catabólico, onde o seu corpo queima tecido muscular por combustível. Este é exatamente o lugar errado para estar se você está olhando para perder peso a longo prazo.,
simplificando, quando você corre na passadeira, você vai queimar um número razoável de calorias. Mas, a queimadura de calorias desliga-se quase instantaneamente quando se pára de correr. Simultaneamente, o exercício cardiovascular não suporta a sua massa corporal magra existente, nem ajuda a criar um novo tecido magro. Portanto, podes acabar por matar o teu metabolismo concentrando-te na cardiologia.
eu poderia citar estudo após estudo que confirma o impacto positivo da elevação do peso na RMR e na saúde geral. Levantar pesos não é só para homens. E não, treino de força não é só para fisiculturistas., Levantar peso é para quem quer perder peso e mantê-lo fora.que tipo de levantamento de peso é melhor para a perda de peso?
esperamos estar na mesma página agora. Levantar pesos é fantástico para a sua taxa metabólica, e, portanto, é necessário para a perda máxima de peso.mas, que tipo de treino de resistência deve usar? Esta é uma pergunta complexa que varia em algum grau para cada indivíduo, mas aqui está uma resposta simples:
O melhor programa de levantamento de peso para perda de peso é aquele que o faz mover de todas as formas que o seu corpo é construído para se mover.,
Huh?
isso pode soar como uma resposta confusa, mas na realidade, seu corpo se move em apenas 6 maneiras, muitas vezes referido como seus padrões de movimento Primal. Estes incluem agachamento, ataque, empurrar, puxar, dobrar e torcer. (Às vezes o seu andar, andar ou correr, é adicionado como um sétimo padrão de movimento, embora seja uma variação de um arremesso)