para pessoas que nunca tiveram problemas com ele, Esfinge pode soar como nada de especial. No entanto, pode ficar surpreendentemente doloroso, como o exercício por longos períodos de tempo pode amplificar até mesmo um desconforto ‘pequeno’., Se ignorado, pode transformar-se em uma experiência excruciante que afetará o conforto e o desempenho, e é por isso que é melhor prevenir a fricção durante a execução em primeiro lugar.
esta questão pode afetar qualquer um – não apenas corredores de longa distância. Já alguma vez compraste um par de sapatos novos que amassaram tanto no primeiro dia que não conseguiste andar até ao fim? Aposto que não é essa a sensação que queres ter a 30 mil da Maratona.na verdade, parece uma questão menor quando comparada às exigências físicas de correr uma maratona ou terminar um Ironman., No entanto, pequenas coisas somam e podem realmente afetar o desempenho nas fases posteriores de uma corrida.
em corridas de endurance estes pequenos detalhes como este podem facilmente quebrar a corrida ou torná-la uma tortura completa.o outro exercício é uma irritação da pele causada pela sua fricção prolongada contra algo – seja roupa, um certo acessório (como um relógio ou um colar) ou a própria pele.qualquer coisa que esfregue contra a pele tem o risco de feri-la e causar dor., A resposta pode variar de uma ligeira vermelhidão (erupção cutânea) que só é sensível ao toque a uma ferida muito dolorosa ou mesmo sangrante que restringe certos movimentos e impede o atleta de continuar.
é muito frustrante não terminar uma corrida, e é por isso que é melhor prevenir a fricção durante a corrida do que lidar com ela.tipicamente, as áreas mais problemáticas ou sensíveis tendem a ser:
- Calcanhar, bola de pé & dedos dos pés são os lugares mais comuns onde os corredores experimentam esfolar ou desenvolver bolhas., Isso geralmente é causado por má escolha de sapatos de corrida ou pés molhados e suados.a cavidade dos braços é uma área muito sensível devido ao movimento excessivo da articulação dos ombros durante o exercício. Os atletas que depilam as axilas podem sentir mais desconforto.a forquilha interior da coxa tende a ser um problema para as pessoas com pernas maiores e pode até ser desconfortável durante longas caminhadas.a zona entre as pernas é a parte mais sensível do nosso corpo e mesmo uma ligeira irritação pode causar desconforto.Acessórios Do Pescoço usados durante o exercício e algumas das Roupas (ex., camisa de ciclismo ou um wetsuit) pode causar irritação na pele em torno da área.Mamilos-isto tende a ser mais um problema para os homens, porque um Sutiã desportivo reduz este risco para as mulheres.alguns factores que podem causar ou contribuir para o problema incluem: pele sensível, roupa mal adaptada, peso corporal excessivo (tanto gordura como músculos grandes), tempo quente.
Quando nós exercício por longos períodos de tempo, corremos o risco de atrito ou mesmo o desenvolvimento de bolhas., Chafing não é um problema exclusivo. Pode acontecer durante qualquer actividade que inclua movimento repetitivo durante um longo período de tempo. No entanto, é especialmente comum durante a corrida de longa distância e ciclismo devido à quantidade de partes do corpo envolvidos.saber como e de onde ele vem realmente ajuda a entender como evitar a fricção durante a execução ou outro exercício.,geralmente, a forca mal é perceptível no início e cresce em um problema (bolhas ou sangramento) à medida que a distância aumenta. Alguns atletas têm pele menos sensível e podem correr 2 horas sem quaisquer problemas. Outros não são tão sortudos e pode sentir irritação já 10 minutos no exercício.
com a escolha certa de roupas e algumas dicas de prevenção abaixo, no entanto, é possível evitar fricção durante a execução e outros exercícios completamente.,
Dica # 1-Usar vestuário apropriado
a primeira e mais importante área para olhar para evitar fricção durante a execução ou qualquer outro exercício é a roupa. Afinal de contas, cobre a maior parte do nosso corpo e tem o maior risco de esfregar a pele em algum lugar.
o vestuário para exercício deve ser feito de tecidos que absorvam a humidade, encaixem confortavelmente (não demasiado aconchegados ou soltos) e sem costuras expressas.
Se a sua pele está propensa a chafe, seja estratégica com o vestuário., Cubra todas as áreas sensíveis (axilas ou coxas interiores) vestindo roupas justas e sem costura. Aqueles que têm pele sensível também deve escolher tecidos de maior qualidade que são mais macios na pele.por exemplo, se você sofre de pele interna da coxa, não é uma boa idéia correr em calções que deixam as coxas interiores nuas e causam muita fricção. Protege-os usando collants macios em vez disso.,
Ignorar as cuecas
a Maioria do atlético é projetado para ser usado sem as cuecas para evitar atrito na virilha área. Na verdade, collants atléticos ou shorts são geralmente de secagem rápida, bem ventilado e geralmente são de muito melhor qualidade do que um par regular de roupa interior.colocar kit de corrida ou ciclismo em cima das cuecas irá aumentar a temperatura à volta da virilha e com isso a probabilidade de irritação ou infecções.,
escolha o tamanho certo do sapato de corrida
nós escolhemos os sapatos do dia-a-dia com base na forma como se sentem confortáveis. Quanto menos movimento houver, melhor. Essa estratégia não funciona com sapatos de corrida de longa distância. À medida que corremos por um longo período de tempo os nossos pés começam a inchar, o que causa fricção excessiva e normalmente resulta em bolhas.os sapatos de corrida de longa distância bem equipados devem ter algum espaço para o pé se mover e inchar., Uma boa prática é escolher o tamanho que deixa em torno da largura de um polegar entre os dedos e a extremidade do Sapato – geralmente, que é em torno de metade de um tamanho maior do que o seu tamanho normal. Por exemplo, o meu tamanho normal é 44 e – dependendo da marca – vou usar 44.5 a 45 para os meus sapatos maratona.
também, não corra ou corra sessões longas chave em sapatos completamente novos. Certifica-te que primeiro fazes uns 20-30K neles. Isso torna o material um pouco mais suave.
investir em meias boas
de longe o melhor conselho para maratonistas iniciantes ou corredores ultra é investir em meias de corrida boas.,as meias de alta qualidade mantêm os pés secos absorvendo o suor, são moles na pele e têm um pouco de compressão para suportar o tornozelo. Tudo isso reduz o risco de desenvolver bolhas nos pés e sabotar a corrida.
Dica #2 – Lubrificar a área sensível
Em alguns casos (por exemplo,, tempo quente) pode não ser possível cobrir a área sensível com roupas. Ou cobrindo-o pode não funcionar tão eficazmente (como em torno dos dedos dos pés ou pescoço). Nestas situações, a melhor estratégia é lubrificar a área de fricção antes do exercício.após a aplicação, a lubrificação funciona essencialmente como uma camada adicional na pele. Ele não remove a forquilha como tal, mas reduz o atrito e previne a irritação. Use – o generosamente em todas as áreas que são propensas a Chafé ou desenvolver bolhas-dedos dos pés, virilha, pescoço, axilas, etc.,tecnicamente, qualquer creme daria o efeito, mas é melhor escolher os lubrificantes à base de óleo-estes duram mais tempo e são mais resistentes ao suor. Vaselina é a escolha mais popular e está disponível em qualquer farmácia. Pessoalmente, achei o óleo de coco mais natural e melhor.a lubrificação à base de óleo dura geralmente 4-5 horas. Então, se você está correndo com um homem de ferro, é uma boa idéia colocá-lo em seu saco de transição e aplicar antes da respectiva disciplina.,
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Dica #3 – Fita a área do problema
Em algumas situações, nem roupas, nem de lubrificação pode resolver o problema. Tomemos o caiaque por exemplo-segurar um remo durante horas em condições molhadas causa bolhas graves e torna as sessões subsequentes muito dolorosas. Lubrificar ou usar luvas não é uma opção, uma vez que irá impactar o desempenho de aderência e sacrifício.nestes casos, é melhor tapar a área que é propensa a bolhas com um penso adesivo antes do exercício., Desta forma, vai chafurdar contra a ligadura e não a pele, resultando em nenhuma irritação. Não combiná-lo com lubrificação, no entanto, como a fita não vai aguentar.
um hack que eu achei ser muito eficaz é usar uma fita de Cinesiologia em vez de pensos rápidos regulares. Ele mantém muito melhor – mesmo em condições úmidas ou em ares móveis (como entre os dedos das mãos ou dos pés). Basta cortá-lo para caber a forma ou tamanho necessário e aplicar.
Dica # 4-Manter a umidade fora
uma coisa que torna a esfoliação durante a corrida pior é a umidade – ele expõe a pele, tornando-a mais propensa a irritação., Isso pode ser suor do corpo, chuva, umidade, água de uma bebida derramada e assim por diante.
para uma combinação de corredor de uma pele suada molhada e fricção é uma receita para bolhas nos pés.
Se possível, tente manter os pés secos tanto quanto possível. Não corra por pilhas de água e tome cuidado ao derramar água em cima de você para que não chegue aos seus pés. No final da corrida ou de uma longa sessão, estas pequenas considerações resumirão e melhorarão o conforto geral dos pés.,o processo de barbear é muito irritante para a pele. Passar uma lâmina sobre a pele exposta deixa-a muito sensível durante dias. Fazê-lo antes do exercício pode contribuir para o desconforto e tornar a área (ou seja, Axilas) ainda mais propensa a fricção.
para minimizar o risco, tente não raspar a área problemática dentro de vários dias antes de uma longa sessão de treinamento ou da corrida. Em vez disso, use um aparador para cortar o cabelo ao mínimo e deixá-lo assim.
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