longe estão os dias quando um ator no papel de Superman—”mais Rápido que uma bala! Mais poderoso que uma locomotiva! Capaz de saltar edifícios altos num único salto!”podia ficar impune a encher o fato de spandex com braços Magricelas e abdominais Flácidos. Hoje em dia, os super—heróis do cinema têm de parecer poderosos o suficiente para realmente realizar esses atos-bem, tanto quanto é humanamente possível, de qualquer forma.,Henry Cavill fez exatamente isso para o Batman v Superman da última primavera, e vai fazê-lo novamente na Liga da Justiça de 2017, com um corpo que tanto parece e executa como se fosse de outro planeta. O treinador dele, Michael Blevins (gritandteeth.com), nos deu algumas rotinas de exemplo que representam o tipo de treinamento que Cavill usou. Experimente-os e veja o que consegue fazer.
How it works
“Our goals are superficial in nature: to appear impossibly lean and muscle”, says Blevins., Mas, ele acrescenta, enquanto a maioria dos treinadores fazem isso com treinamento físico antiquado, ele trabalha no atletismo de Cavill, para que ele não só pode olhar sobre-humano na tela, mas também correr, saltar, e aplicar sua força quando uma cena pede por ele.isso é feito principalmente com circuitos de treinamento em estilo CrossFit e exercícios cronometrados que incluem ginástica, elevação Olímpica e pliometria. Em última análise, a combinação constrói força funcional e resistência em cima dos músculos que preenchem o terno e collants.
instruções
executar cada treino uma vez por semana, descansando um dia entre cada sessão.,
Dia I: fazer os exercícios em cada grupo (marcado A–C) como um circuito, completando um conjunto de cada movimento em sequência. Para cada circuito, definir um temporizador e completar o máximo de rodadas possível em cinco minutos, descansando quando necessário. Note que o exercício 3 é um stand-alone, e então conjuntos de 4A e 4B são alternados por 5 minutos.
dia II: conjuntos alternativos de pares de exercícios (A e B). Quando todos os conjuntos estão completos para um par, siga para o próximo.
dia III: executar os exercícios como conjuntos retos, completando todos os conjuntos para um movimento antes de seguir para o próximo., Configure um temporizador e tente completar o exercício em tão pouco tempo quanto possível.