encontrar um método de treino adequado é vital para o manter motivado e interessado. Fartlek é um método de treinamento popular para iniciantes e corredores experientes.mas o que é? É só para correr? Fartlek é fácil para principiantes? Temos as respostas …
o que é o treino de Fartek?,
Fartek formação, que se traduz em “jogo de Velocidade” em sueco, é semelhante ao treinamento em intervalos. Envolve ritmo variável ou dificuldade durante a manutenção da cardio. Então, essencialmente ao fazer cardio, você muda de vez em quando com ritmo aumentado.
Pivot to Fartek training is the aspect of fun. Seus intervalos não devem ser rígidos e fixados em pedra, em vez disso você deve ser esporádico e espontâneo, decidir aleatoriamente para acelerar, mesmo que apenas por 10 segundos., Ao contrário do treinamento de intervalo tradicional, é tudo sobre como você se sente; se você acha que pode se esforçar um pouco mais, você faz. Se não, não te preocupes.a forma como mede os seus intervalos depende inteiramente de si ou do seu ambiente. Você pode usar Candeeiros como medidas, sprinting entre dois, em seguida, desacelerando para os novos poucos. Você pode correr vagarosamente ouvir música, em seguida, aumentar o ritmo durante o refrão. Podes até acelerar sempre que vires um cão. Essa é a parte “divertida” sobre o Fartlek; é imprevisível, errático e aleatório.,
Fartlek vs intervalo de treino
Embora semelhante, e ambos orientados em torno da melhoria da velocidade e resistência, Fartlek e intervalo de treino diferem em rigidez.
Fartlek é tudo sobre mudar as coisas e ser imprevisível, apenas fazendo o que você quer e pode gerenciar jogando com velocidade. Você pode não ter necessariamente um objetivo em mente, na verdade isso é quase preferível, e só quer aumentar a resistência sem restringir a pressão.,o treinamento em intervalos também envolve corredores aumentando e diminuindo o ritmo em vários intervalos; no entanto, estes intervalos são calculados, planejados e específicos. Quando Fartlek mede intervalos usando praticamente qualquer coisa, o treinamento em intervalos usa distância ou tempo.independentemente de gostar de estrutura ou de fantasia espontânea, ambos os métodos de treino utilizam exercícios aeróbicos e anaeróbicos, criando um treino extremamente eficaz.
Ver mais: tudo o que precisa de saber sobre a formação em intervalos
é a formação de Fartek apenas para correr?,o treinamento de Fartek funciona com praticamente qualquer cardio mantido, desde natação ou ciclismo até corrida ou remo. Qualquer exercício cardio que envolva a manutenção de um nível que possa ser alterado em qualquer ponto é ideal.
ao nadar em uma piscina, você pode fazer aleatoriamente uma volta de esforço máximo de vez em quando. Quando remando você pode escolher um ponto para ir a todo vapor em frente. Ou quando ciclismo você pode encontrar um ponto para pedalar o mais rápido possível. As opções são infinitas!,
benefícios da formação de Fartek
Se você ainda não é vendido sobre este método de formação único, vendo os efeitos positivos que pode ter é certo que você agarrar seus treinadores.
- economia de tempo – incorporando bits rápidos no seu treino irá torná-lo mais rápido. É simples. Não mais afirmando que você tem tempo para fazer a sua corrida, apenas inclua mais intervalos!queima mais calorias-a cardiologia de baixo impacto estendida tem seus benefícios, mas o alto impacto tem mais. Aumentar o ritmo cardíaco, aumentar a caloria. Ganha-ganha!,divirta – se-isto não quer dizer que correr é chato, mas seguir a mesma rota com a mesma rotina pode ficar um pouco… monótono. Mas não temas! O Fartlek mantém-te ocupado com a tua corrida, especialmente se te entregares ao aspecto do “jogo”.Treino Desportivo – se praticar um desporto como o futebol ou o hóquei, provavelmente não é estranho trocar uma corrida suave por um intenso sprint várias vezes em minutos. Pratique o Fartlek e vai ver que fica melhor nisto.
desvantagens da formação de Fartek
não nos precipitemos., O fartek não é para todos, e tens de considerar algumas coisas antes de começares a contar postes.
- aptidão necessária-você não tem que ser um atleta treinado para fazer Fartek (embora isso ajudaria), mas a aptidão básica é necessária. Não se preocupe, se você é um novato você poderia apenas andar para as seções de baixo esforço.risco para a saúde-se tiver lesões anteriores ou problemas cardíacos, deve consultar um médico antes de iniciar o treino de Fartek. Se não tiver a certeza se deve consultar um médico, consulte um médico., Farttlek envolve fazer cardio mantido e vai aumentar o seu ritmo cardíaco, por isso certifique-se de que pode fazer isso.motivação-enquanto Fartek pode ser super divertido intervalos de medição por quantos cães (! pode não ser motivador para alguns. Ter menos rotina pode significar dar-se um descanso em vez de seguir um plano. Para aqueles que gostam de ter calma, talvez seja melhor estabelecer metas claras.
exemplos de formação de Fartlek
As Fartlek gives around freedom and spontaneity of an individual, there is little structure to a Fartlek workout., Mas, por exemplo, você poderia planejar uma corrida de 30 minutos, com até 15 intervalos de alta velocidade. Ou você pode decidir sobre a sua rota circular do Parque 1km haverá alongamento você sprint cada vez que você passar por ele. Se quiser mais estrutura para o seu treino, considere a utilização de tempos (por exemplo, 1 minuto de sprint, 2 minutos de corrida, 1 minuto de sprint e repetir 4 vezes, etc.).), no entanto, este é muito mais como o tradicional intervalo de treinamento.significativo para uma corrida bem sucedida é o aquecimento para cima e para baixo. Antes de realizar qualquer cardio, certifique-se de esticar e aquecer suavemente os seus músculos; recomendamos uma caminhada rápida por 5-10 minutos.,
dicas de treino para iniciantes
Se você é um iniciante, você não quer se esforçar muito e se machucar ou adiar a execução. Fartek é ideal para aqueles que começam e talvez menos conscientes de seus limites de resistência. Você vai aprender rapidamente em que ritmo você se sente confortável, e quão rápido você pode ir por um intervalo. Se você lutar para manter um ritmo de jogging, caminhe rapidamente e correr para os seus intervalos de alto esforço.,
Quando o seu intervalo terminar, talvez tenha cumprido 30 segundos ou tenha atingido o marco do objectivo, desacelere para o seu ritmo normal, deixe a sua respiração voltar ao normal, e então prepare-se para o próximo intervalo.não te apetece fazê-lo sozinho? Pega num amigo. Transforme o seu treino num jogo e mude quem decide quando um intervalo acontece e quanto tempo é. Um pouco de competição irá encorajar até mesmo o corredor mais relutante a manter-se em cima. Descubra todos os benefícios do exercício com um amigo.lembre-se que isto não é treino em intervalos rígidos., Podes fazer o teu exercício de peido a qualquer ritmo que te convenha. Torne seus objetivos alcançáveis e realistas e você ficará muito feliz com os resultados.por que não participar de um desafio virtual com a corrida no seu ritmo? Não só você será motivado para o exercício (você recebe uma medalha brilhante!), você pode completar o seu desafio como quiser.a corrida ao seu ritmo tem desafios para nadar, andar de bicicleta, andar a pé e percorrer uma grande variedade de distâncias., Desde que você complete sua distância dentro de um mês, não importa se você fez isso devagar, rápido, ou um pouco de ambos com Peido.
Race At Your Pace share the Fartek philosophy; that exercising should be fun and engaging, and, most importantly, you should race at your own pace.