cerca de 2 a 3 semanas após cirurgia de microdiscectomia lombar, quando os tecidos moles tiverem cicatrizado, alguns doentes podem ser aconselhados a iniciar exercícios de reforço das costas.
Há uma grande variedade de exercícios possíveis para ajudar a melhorar a força das costas e a função após uma microdiscectomia. É importante escolher exercícios que sejam seguros e bem tolerados para que possam ser feitos regularmente.,o braço/perna opostos, também chamado exercício pássaro-cão, é um exercício suave que trabalha os músculos do núcleo e ajuda a melhorar o equilíbrio.
Save - Get down on all fours with knees and hands on the floor. Manter a coluna reta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e joelhos alinhados diretamente sob os quadris.estenda o braço, mantendo-o direito e nivelado. Ao mesmo tempo, estique a perna no lado oposto, mantendo-a direita e nivelada.,segure o esticamento durante algumas respirações profundas e depois baixe suavemente o braço e a perna até à posição inicial.repita este exercício com o outro braço / perna. Tente 10 a 15 repetições de cada lado.
Este exercício pode ser realizado sem dobrar ou torcer a coluna vertebral, por isso pode ser um bom para tentar no início do processo de recuperação, se o cirurgião o permitir.
exercícios de extensão
exercícios de extensão das costas especificamente dirigidos aos músculos das costas. Existem múltiplas variações, que vão de simples a mais avançado.,
exercício de Press-up
a press-up é um exercício de extensão suave para começar.
Save - deitar-se no estômago com ambas as mãos debaixo dos ombros. elevar a parte superior do corpo para os cotovelos mantendo ambas as ancas no chão. aguarde durante 5 segundos e depois regresse lentamente ao chão.
- pretende completar 10 repetições.
quando este exercício de press-up se torna mais fácil de executar, gradualmente tente manter a posição por 20 segundos.,à medida que o doente progride na recuperação, podem ser adicionadas extensões superiores das costas.
Save - deite-se de barriga para baixo e levante ambas as mãos para trás, sobre o pequeno dorso.levante a parte superior do corpo do chão enquanto olha directamente para o chão. Manter ambas as ancas achatadas no chão e apertar as omoplatas juntas. Mantenha esta posição durante 5 segundos. lentamente, abaixe a parte superior do corpo de volta ao solo, descaindo as mãos e voltando à posição inicial.,
- mire para 10 repetições.uma vez que as extensões superiores das costas estão mais avançadas, alguns cirurgiões podem não aprovar este exercício até 4 a 6 semanas após a cirurgia da microdiscectomia. Consulte sempre o cirurgião antes de começar um novo exercício.
Veja Lombar Microdiscectomy de Recuperação: 2 Semanas a 6
propagandaDicas em Geral para Exercícios de Fortalecimento das Costas
Ao iniciar exercícios de fortalecimento das costas seguinte microdiscectomy cirurgia, é útil trabalhar com um profissional treinado., Um fisioterapeuta, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde qualificado pode ensinar maneiras seguras e eficazes de realizar os exercícios. Uma vez que os exercícios tenham sido aprendidos e praticados em um ambiente clínico, o paciente pode continuar os exercícios em casa.