actividade física Regular e segura é especialmente importante para as pessoas com diabetes.
açúcar no sangue e Exercício
a preocupação mais comum que as pessoas têm sobre o exercício e diabetes é como manter os seus níveis de açúcar no sangue de ficar muito alto ou muito baixo. Aqui estão algumas diretrizes gerais a seguir:
- exercício ao mesmo tempo todos os dias, se possível. Isto irá ajudá-lo a descobrir como é que o exercício físico afecta o seu nível de açúcar no sangue.verifique o seu nível de açúcar no sangue antes de fazer exercício., Se o seu nível de açúcar no sangue for inferior a 100 antes de começar a fazer exercício, coma um alimento acompanhado de hidratos de carbono. Se o seu nível de açúcar no sangue for igual ou superior a 250, não comece a fazer exercício até o seu nível de açúcar no sangue estar abaixo dos 250. exercício físico com um amigo que sabe que tem diabetes e sabe como ajudar se o seu nível de açúcar no sangue ficar demasiado baixo. certifique-se que tem identificação consigo que permite às pessoas saberem que tem diabetes.se estiver doente ou tiver uma infecção, não faça exercício até se sentir melhor. Estar doente afecta o açúcar no sangue.,
Tomar insulina ou diabetes pílulas para baixar o açúcar do sangue
de açúcar no Sangue pode ir demasiado baixo (hipoglicemia) durante o exercício se tomar demasiada insulina, a insulina é absorvida muito rapidamente, ou os picos de insulina durante o exercício. Também pode acontecer se tomar insulina ou comprimidos e não comer hidratos de carbono suficientes. Aqui estão algumas coisas que pode fazer:
- Se o seu nível de açúcar no sangue for inferior a 100 antes de fazer exercício, coma pelo menos 30 gramas de hidratos de carbono antes de começar. Isto ajudará a evitar que o seu nível de açúcar no sangue desça a níveis demasiado baixos durante o exercício., traga consigo um alimento para os hidratos de carbono sempre que fizer exercício, no caso de o seu nível de açúcar no sangue cair demasiado baixo durante ou imediatamente após o exercício.se o seu exercício durar mais de uma hora, verifique o seu nível de açúcar no sangue após cada hora de exercício. Se o seu nível de açúcar no sangue for igual ou inferior a 100, deve comer um alimento com hidratos de carbono. verifique o seu nível de açúcar no sangue após parar de fazer exercício físico e novamente durante as próximas horas. Os seus músculos continuarão a utilizar açúcar da sua corrente sanguínea durante várias horas após parar de fazer exercício. Isto pode causar um atraso na redução do seu nível de açúcar no sangue.,se tomar insulina, não injecte numa parte do seu corpo que esteja a utilizar fortemente durante o exercício. Por exemplo, não atire na coxa se planeia correr. Isto pode levar a que a insulina seja absorvida demasiado rapidamente e fazer com que o seu nível de açúcar no sangue caia subitamente.mantenha registos para saber como o seu corpo reage ao exercício. Desta forma você será capaz de planear o momento e a quantidade de suas refeições, medicamentos e exercício para manter os níveis de açúcar no sangue estável. o açúcar no sangue pode ser demasiado elevado (hiperglicemia) durante ou imediatamente após o exercício., Isto acontece se não existir insulina suficiente no seu organismo no início do exercício. Fale com um membro da sua equipa de saúde se isto estiver a acontecer. O seu prestador de cuidados de saúde pode ajudá-lo a aprender a equilibrar os seus medicamentos com o seu exercício.alguns problemas relacionados com a diabetes poderão necessitar de um planeamento especial antes de começar a fazer exercício.Retinopatia se tiver algum dano na retina, não faça quaisquer exercícios que aumentem a pressão nos olhos. Não faças exercícios que te façam tensão, como levantar pesos pesados., Não faças exercício ao ponto de o teu coração bater e ficares sem fôlego. neuropatia periférica significa que tem dor ou dormência nas mãos ou pés. Se você não tem sentimentos em seus pés, certifique-se de sua atividade não colocar muito stress sobre eles. Também é muito importante ter a certeza que está a usar os sapatos certos para a sua actividade.verifique os pés antes e depois do exercício. Se tiver feridas ou bolhas, siga as instruções do seu médico para ter cuidado especial. Certifique-se de seguir o seu plano diário para o cuidado do pé.,
prevenir lesões
não tente fazer demasiado cedo: aumente a quantidade de tempo ou distância da sua actividade em cerca de 10% por semana. Não vai parecer grande coisa no início, mas soma-se rapidamente. aqueça – se e arrefeça: comece lentamente e dê ao seu coração e músculos a oportunidade de se porem a andar. Quando terminares a tua actividade, demora alguns minutos a abrandar antes de parares completamente.
não trabalhe muito: se a atividade se sente muito difícil, provavelmente não é bom para você. Abranda até te sentires confortável., Você deve ser capaz de continuar uma conversa enquanto você está se exercitando. apesar de todos poderem beneficiar da actividade física regular, algumas pessoas podem precisar de tomar precauções adicionais. Se TEM problemAs de saúde especiais, peça ao seu médico para o ajudar a encontrar um plano de exercício adequado para si.,se sentir algum dos seguintes sintomas durante o exercício, diminua gradualmente e depois pare: sensação de desmaio ou tonturas nauseado aperto no peito ou dor extremamente curta dificuldade em respirar perda de controlo muscular se ainda sentir estes sintomas vários minutos após ter parado de fazer exercício, contacte o serviço de saúde do seu médico. Se acha que está a ter uma emergência médica, ligue para o 112.revisão clínica por Avantika Waring, MD Kaiser Permanente revisão 01/03/2019