não só o seu corpo precisa de exercício, mas os seus olhos também precisam de exercício físico! a saúde dos olhos é tão importante como qualquer outra coisa, por isso, é essencial ter tempo para exercitar os olhos para pessoas que possam ter miopia, ou miopia, e/ou astigmatismo.confira estes 6 exercícios oculares fáceis que se sabe melhorarem a visão e ajudarem a relaxar os olhos.
1. Piscar os olhos é uma forma simples de manter os olhos frescos e ajuda-os a concentrar-se mais tempo., Usuários de computador e observadores de televisão tendem a piscar menos, especialmente quando eles estão intensamente focados em algo. Sempre que pestanejarem, os vossos olhos vão para um breve período de escuridão que ajuda a manter os vossos olhos frescos e descarrega informação prévia para os preparar para novas informações, o que reduz a tensão ocular.
2. A figura círculo oito / infinito
Este é um grande exercício para os músculos dos olhos. Este exercício ajuda-o a aumentar a flexibilidade dos seus olhos.
como praticar “a figura oito”:
1., Imagine uma figura gigante de oito (8) à sua frente a cerca de 3 metros à sua frente.
2. Agora vira o número oito do seu lado.
3. Localiza a figura de oito com os olhos, devagar.
4. Faça de uma maneira por alguns minutos e depois faça de outra maneira por alguns minutos.
3. Este exercício irá fortalecer os músculos dos seus olhos ao longo do tempo e melhorar a sua visão global.
How to practice “Near and Far Focusing”:
1. Sentado ou de pé, coloque o polegar cerca de 10 polegadas à sua frente e concentre-se nele.
2., Agora concentra-te noutra coisa a uns 10-20 pés à tua frente.
3. Respire fundo entre focar-se no polegar e no objecto a 10-20 pés de distância de si.
4. Zooming
este exercício é um exercício de focagem ocular muito eficaz, no qual você tem que ajustar constantemente o comprimento do seu foco. Isso ajuda a fortalecer seus músculos oculares também. como praticar “Zoom”:
1. Sente-se numa posição confortável.
2. Estique o braço com o polegar na posição de pedir boleia.
3. Concentra-te no polegar enquanto o teu braço está esticado.
4., Agora aproxima o polegar de TI, concentrando-te até o polegar estar cerca de 5 cm à frente da tua cara.
5. Agora afaste o polegar de novo até o seu braço estar completamente esticado.
6. Faça isso por alguns minutos de cada vez durante todo o dia.
5. Em todo o mundo
é importante esticar os músculos dos olhos para ajudar a prevenir a presbiopia, o que pode acontecer quando a elasticidade no seu olho se deteriora devido à falta de movimento ocular, tornando mais difícil concentrar-se em objetos a diferentes distâncias.
How to practice “Around the World”:
1., Sente-se em uma posição confortável ou fique em uma área livre de trânsito.
2. Fechar ambos os olhos ou deixá-los abertos, certificando-se de que a sua cabeça não se move ao realizar os seguintes movimentos oculares.
3. Olha para cima e espera 3 segundos e depois olha para baixo e espera mais 3 segundos. Se seus olhos estão abertos, espere até que seus olhos se concentrem em um objeto antes de se mover para o próximo exercício ocular.
4. Olhe para a direita o mais longe que puder e segure por 3 segundos e depois olhe para a esquerda o mais longe que puder e segure por 3 segundos.
5., Olhe para o canto superior esquerdo e aguarde por 3 segundos e depois olhe para o canto superior direito e aguarde por 3 segundos.
6. Roda o globo ocular 2 vezes no Sentido DOS ponteiros do relógio e depois no Sentido DOS ponteiros do relógio 2 vezes.
6. Este exercício ajuda a aliviar o stress à volta dos olhos e dá aos olhos uma pausa muito necessária.
como praticar “Palming”:
1. Fique à vontade, inclinando-se para a frente numa secretária ou com os cotovelos de joelhos.
2., Coloque as suas duas mãos sobre os seus olhos com o copo da sua palma cobrindo os seus olhos, os seus dedos na testa e o calcanhar da sua mão repousará sobre o seu osso da bochecha.
3. Certifique-se de que você pode piscar livremente e não estão colocando muita pressão em seus olhos. Palming dá-lhe a oportunidade de descansar a sua mente e os seus olhos durante alguns minutos de cada vez. Pode não parecer muito de um exercício, mas pode fazer uma grande diferença em seu dia de trabalho se você parar por alguns minutos e fazer este exercício.
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