a bola Bosu é uma daquelas ferramentas de fitness que, para mim, requer um monte de poder cerebral. Para que lado fica? Fico em cima dele? Levanto-o? Há algum cenário em que eu deva atirar como um Frisbee? (Não, Não há — eu também estou desapontado.)
assim, quando eu encontrei uma bola Bosu sobre treino postado por um dos meus treinadores go-to Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), eu sabia que eu tinha que dar uma chance. O exercício da bola de exercício dela não me desiludiu, por isso as minhas expectativas eram altas., Eu sabia que os movimentos iriam desafiar o meu equilíbrio, mas ainda não estava preparado para o primeiro exercício, uma pose de urso com as mãos na bola Bosu (lado plano para cima) e um pé no ar. Eu mal conseguia segurar a posição quadrúpede, e eu estava sentindo o movimento em todos os lugares, não apenas nos meus abdominais, mas também meus glúteos (outro importante grupo muscular em seu núcleo) e braços. O mesmo aconteceu com os três movimentos seguintes: meus abdominais tremiam com força, mas também meus braços e ombros. Desmaiei depois de dois tiros com os meus abdominais, glúteos e a parte superior do corpo exausta.,nós dividimos o exercício completo abaixo, e você pode assistir o vídeo de Cindy acima para ver como fazer cada movimento. Também fornecemos alguns modificadores, porque eu precisava deles. Este treino ab é avançado, por isso vai devagar, concentra-te na forma, e prepara-te para sentir o abanão nos teus abdominais!vejam isto!
Classe FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
equipamento necessário: uma bola Bosu.
Directions: do 12 reps on each side, then continue to the next exercise. Completar três a quatro rodadas no total.,
- Urso pose extensão de perna crossover
- Tríceps prancha prima (Modificação: levante um braço de cada vez, como uma de cima para baixo da prancha)
- do Lado da prancha de mergulho (Modificação: dobre sua perna inferior)
- Cotovelo explosão de prancha (Modificação: levante um braço de cada vez