Lunges carne de vaca de qualquer rotina de exercícios, com muitas variações, como do lado agachamentos, lunges para frente, pulando lunges, inversa lunges, e curtsy lunges. Com tantas opções, como sabes por onde começar? Simples: Escolha uma opção de mergulho que é fácil de executar e seguro em suas articulações, como o ataque estático.aumente os músculos das pernas e das nádegas quando fizer o mergulho estático em forma adequada. Leia as dicas do formulário.,
o que é um ataque Estático?
um avanço estático é um ótimo lugar para começar a entender a forma adequada de um avanço. Durante este exercício, seus pés não se movem; eles ficam no mesmo lugar até que você troque completamente as pernas.
Quando você pode segurar o ataque estático com a forma adequada, considere adicionar pesos. Escolha pesos livres ou uma bola de remédio ponderado (começar com um peso inferior, como cinco a 10 libras, e trabalhar para cima como você construir força). Põe pesos livres nas mãos de cada lado das ancas. Abraça uma bola de remédio entre as mãos à altura do peito.,
“adicione sempre com cuidado e lentamente para encorajar a forma correta ao adicionar intensidade”, diz Jesse Levy, NASM-CPT, um treinador parceiro e Diretor de área para Camp Gladiator.
Como Fazer Um Alongamento Estático?
construir estabilidade e resistência. Para alcançar a forma adequada neste exercício, siga estas instruções:
- empilhem os ombros sobre as ancas, liguem o núcleo e olhem para a frente.passo o pé direito para a frente. Alonga a postura e dobra os joelhos para 90 graus., Põe o joelho na frente do tornozelo para proteger as articulações. Levy menciona que se você indevidamente adicionar estresse em áreas do corpo que não são destinados a ter pressão, lesões de curto ou longo prazo em seus joelhos, tornozelos, e outras áreas podem ocorrer. Então, mantém os joelhos sobre os dedos dos pés.à medida que baixar o joelho das costas em direcção ao chão, o calcanhar das costas elevar-se-á. Alinhe o calcanhar sobre a bola do pé.
- mergulhe o mais baixo possível com a forma adequada. Usando a perna esquerda, empurre o pé para se levantar com as pernas direitas; mantenha os pés na posição dividida., Esta é uma rep.
- repeat steps and switch sides.que músculos funcionam os saltos estáticos?a adição de almoços à sua rotina semanal de treino é uma forma eficiente de aumentar os músculos inferiores do corpo. Eles trabalham o seu:
- Quads-estenda o joelho e controle a flexão da articulação do joelho durante todo o movimento.tendão / vitelos-os tendões ajudam a estender a anca e os vitelos mantêm a articulação do tornozelo estável.glúteos-trabalham para fortalecer as ancas e as nádegas. Os glúteos estendem as ancas e controlam a localização dos joelhos.,músculos do núcleo/parte inferior das costas-actuam como estabilizadores durante um ataque.
é desconcertante para a mente que um exercício simples como o mergulho estático envolve tantos músculos ao mesmo tempo. Você vai colher os benefícios da queda estática quando você faz isso no reg.