Estou deprimido ou preguiçoso? [Descubra as diferenças e encontre soluções]

não seja duro consigo mesmo. Tu consegues.de acordo com a Organização Mundial de saúde, mais de 264 milhões de pessoas lutam contra a depressão. Esta condição afeta pessoas de todas as idades, e é uma das principais causas de deficiência em todo o mundo.

A depressão é uma desordem de humor que muitas vezes faz as pessoas sentirem um sentimento de desespero e desespero. Em alguns casos, pode ser difícil sair da cama ou completar tarefas normais. Em geral, as pessoas com depressão muitas vezes sentem um sentimento esmagador de tristeza e apatia., Esta tristeza pode ser esmagadora, e pensamentos de suicídio ou morte pode acompanhá-lo. a depressão começa lentamente. Enquanto os sintomas podem emergir a qualquer momento, a condição geralmente começa na adolescência ou início da idade adulta. Às vezes, a condição permanece dormente por muitos anos – Ebing e fluindo com base em vários estressores de vida. Outras vezes, pode aparentemente “vir do nada” e progredir rapidamente.as pessoas com depressão querem desfrutar da vida, mas sentem que tal prazer é impossível. Os dias muitas vezes sombrios, e sua auto-confiança pode ser inexistente., Como resultado, a motivação se sente desafiadora, e os sucessos tendem a ser negligenciados. é importante lembrar que as pessoas com depressão não podem simplesmente “sair dela.”A depressão é uma doença mental-não é uma escolha ou uma questão de força de vontade. quais são os sinais e sintomas da depressão?os sinais e sintomas da depressão podem ser diferentes para cada pessoa. Para satisfazer os critérios para a depressão, deve apresentar vários dos seguintes sintomas durante pelo menos duas semanas: sinais e sintomas emocionais/mentais:

• Moodiness.,Anhedonia (falta de interesse em actividades).retirada de amigos ou familiares.problemas na escola ou no trabalho.problemas de concentração.tristeza ou sensação de vazio.desesperança.ansiedade.baixa auto-estima culpa.pensamentos suicidas ou pensamentos de morte.comportamento auto-destrutivo.dificuldade com a memória ou pensamento claramente.incapacidade de tomar decisões.envolver-se em comportamentos de fuga, tais como jogos de azar, abuso de substâncias ou desportos perigosos.,sinais e sintomas físicos: cefaleias.problemas de estômago inexplicáveis. alterações nos padrões de sono.alterações no apetite.perda de peso ou aumento de peso.perda de energia.dor nas articulações ou nos músculos.ignorando tarefas domésticas, como lavar roupa ou louça. negligenciar a higiene pessoal, como tomar banho ou escovar os dentes.diminuição da libido. por vezes, os sintomas de depressão sobrepõem-se a outras condições como perturbação de ansiedade generalizada, TEPT, TDAH, perturbação bipolar ou perturbação de uso de substâncias., Também pode coincidir com condições físicas como diabetes ou doenças da tiróide.se pensa que tem depressão, contacte um profissional de saúde. Eles irão avaliar os seus sintomas e rever o seu histórico de saúde física e mental para determinar um diagnóstico preciso.

  o que causa depressão?não há uma única variável que cause doença mental. Em vez disso, os especialistas concordam que vários fatores podem aumentar a probabilidade de uma pessoa desenvolver depressão., Alguns dos factores de risco comuns incluem:

  • história de trauma.factores biológicos que afectam a serotonina ou a dopamina.história familiar de depressão. isolamento ou solidão a longo prazo. stress prolongado no trabalho. uso de drogas ou álcool.doença médica grave. as pessoas que têm condições de saúde mental pré-existentes também podem estar em maior risco de desenvolver depressão.

    Can Depression Make You Lazy?sim, a depressão pode tornar-te preguiçoso., A falta de motivação e um desinteresse geral na vida são ambos os efeitos colaterais de ter depressão. A combinação destes efeitos secundários muitas vezes faz com que a pessoa se sinta ou pareça preguiçosa.

    A diferença mais significativa entre preguiça e depressão é que as pessoas com depressão não escolhem sentir o que sentem. Muitas vezes querem ser produtivos e enérgicos, mas acham impossível fazê-lo. adicionalmente, os episódios depressivos têm de durar pelo menos duas semanas. Em muitos casos, eles duram por várias semanas ou meses., A preguiça pode ser mais esporádica e temperamental-as pessoas só podem agir preguiçosamente quando eles realmente não querem fazer tarefas.muitas doenças mentais podem ter impacto na sua motivação, incluindo TDAH.

    dicas para lidar com a preguiça

    primeiro, é importante lembrar que a preguiça nem sempre é uma coisa ruim. Não estamos preparados para ser produtivos 24 horas por dia. Esta estratégia só leva ao esgotamento e à exaustão. Toda a gente precisa de uma pausa às vezes, por isso é natural sentir que preferes descansar. mas se você frequentemente luta com preguiça, é hora de alguma reflexão interna., Considere fazer a si mesmo as seguintes perguntas:estou sobrecarregado com a tarefa em mãos? sinto-me cínica sobre o que preciso de realizar?tenho muito em que pensar?estou demasiado preocupado em cometer um erro? muitos factores podem causar preguiça. Por exemplo, se você seguir uma dieta pobre, você pode se sentir mais cansado do que o habitual. Se você usa drogas ou álcool, estes vícios também podem sapear a sua energia. Finalmente, a preguiça também pode resultar de procrastinação., Você se sente ansioso com a idéia de iniciar uma nova tarefa, fazendo com que você responda, evitando-a completamente. leve algum tempo para reflectir sobre o que pode estar a provocar a sua preguiça. Se você achar que a preguiça está atrapalhando sua produtividade, considere estas dicas para geri-la.

    foco em fazer metas gerenciáveis e alcançáveis

    as pessoas muitas vezes lutam com tarefas iniciais porque seus objetivos são muito irrealistas. Pode ser difícil encontrar a disciplina para iniciar uma nova atividade quando ela se sente assustadora.,

    Se você tem um grande objetivo, quebre-o em objetivos menores para torná-lo mais gerenciável. Por exemplo, se você quiser escrever um livro, defina uma contagem mensal de palavras para alcançar. A partir daí, decidir quanto você quer escrever a cada semana, e, em seguida, quebrá-lo para baixo o número de palavras que você pretende bater a cada dia. idealmente, esta estratégia deve fazer com que tarefas maiores se sintam mais fáceis e simples. Agora, tudo o que tens de fazer é concentrar-te num pequeno objectivo diário. você pode usar este método para qualquer tarefa que esteja enfrentando, seja limpando a casa, estudando para um teste, ou alcançando seus objetivos de fitness., O que pode parecer avassalador no início pode quase sempre ser quebrado.

    Se você tentar este método e ainda lutar com a responsabilidade, é hora de reavaliar os objetivos. Estão avariados o suficiente? Ainda se sente incontrolável? Em caso afirmativo, considere quebrá-los em pedaços ainda menores.

    perfeccionismo de lançamento

    perfeccionismo pode ser um ladrão silencioso. Ele rouba sua auto-estima e confiança, e também pode tomar o seu senso de produtividade e ética de trabalho. embora possa parecer paradoxal, a preguiça pode ser um sintoma de perfeccionismo., Isso é porque o perfeccionismo pode ser tão intenso que você se convence a não tentar algo.

    Se você luta com este padrão, é crucial trabalhar nele. Tente libertar a necessidade de que as coisas sejam feitas perfeitamente. Lembra-te que é melhor fazer “o suficiente”.”

    reconhecer quando você precisa pedir ajuda

    muitas pessoas colocam tensão desnecessária sobre si mesmos porque eles se sentem obrigados a fazer tudo. Esta mentalidade pode causar sentimentos de estar sobrecarregado. Como resultado, você pode agir preguiçoso para se rebelar contra si mesmo., Isto pode, obviamente, desencadear um ciclo vicioso. se você se sentir preguiçoso porque está sobrecarregado, pode ser hora de pedir ajuda. Você pode pedir ajuda para completar a tarefa-ou apenas para apoio emocional enquanto você começa seu trabalho feito. por vezes, ajuda a minimizar os sentimentos preguiçosos se tiver um amigo a ajudá-lo com a sua lista de Tarefas. Se tornares o trabalho mais divertido, vais sentir-te mais motivado.

    eliminar distrações

    vivemos numa sociedade que ama inundando-nos com distrações constantes., Desde notificações do Facebook até mensagens de E-mail à tentação de ver o nosso programa favorito do Netflix, resistir a essa tentação pode ser um verdadeiro desafio.

    Se você quer trabalhar em sua preguiça, você precisa diminuir sua vulnerabilidade à distração. O que te rouba o tempo? Deslizar sem rumo pelas redes sociais? Mandar mensagens aos amigos? A tua família precisa da tua atenção?identifique estes gatilhos e tome medidas para eliminá-los ou reduzi-los quando estiver a trabalhar., Considere estruturar seu tempo com um método como a técnica Pomodoro, que constrói no tempo para pausas adequadas durante o seu trabalho.

    Recompense-se por pequenos sucessos

    certifique-se de ter tempo para se orgulhar de si mesmo e celebrar vitórias ao longo do caminho. Estabeleça metas menores que levem ao seu objetivo maior, e se recompense cada vez que você chegar a um marco.

    por exemplo, se você estudou por uma hora sem olhar para o seu telefone, deixe-se 5-10 minutos nas redes sociais., Recompensas não precisam ser caras ou complicadas para serem eficazes. Eles só precisam de ser motivadores o suficiente para te manter inspirado.

    algumas outras formas de se recompensar incluem:

    • indo em uma curta caminhada.a comer um lanche. partilhar o seu sucesso com um amigo ou familiar.a dar-se uma tarde de folga.

    Depois de se recompensar, mantenha o impulso para cima, movendo-se para a sua próxima tarefa.como pode lidar com a depressão?,

  ao lutar com a depressão, é muitas vezes inteligente tomar as coisas um pequeno passo de cada vez. Recompense-se por alcançar marcos e encontrar uma comunidade de apoio.

  procurar apoio positivo

  mesmo que a depressão possa sentir-se como uma doença isoladora, lembre-se que não está sozinho. Como mencionado, muitas pessoas lutam contra a depressão. Eles sabem como é sentir-se assustado, triste e zangado. Mesmo que eles não entendam exatamente os seus sintomas, as pessoas que o amam vão querer apoiá-lo., rodeie-se de pessoas positivas que compreendem o que está a passar e o ajudam a cuidar de si. Agendar atividades com o seu grupo de suporte social pode ser um método eficaz de auto-cuidado. enquanto a depressão facilita o auto-isolamento, tente chegar aos outros. Esta estratégia é vital se você sabe que estar perto de outras pessoas ajuda você a se sentir mais produtivo. Faça uma lista de atividades que o fazem feliz., Mantenha esta lista em um local facilmente acessível, como em uma nota em seu telefone ou em seu carro. Consulte esta lista quando precisar de um impulso de energia.

  faça um esforço para agendar o tempo para fazer pelo menos uma dessas coisas todos os dias. Pode ser algo pequeno, como cozinhar a sua refeição favorita ou desfrutar de um banho quente. Preste atenção às coisas que não drenam muito a sua energia e tente repetir essas atividades muitas vezes., uma vez que a depressão pode drenar a sua energia, é uma boa ideia praticar técnicas de relaxamento e incorporá-las na sua vida diária. O que ajuda uma pessoa a relaxar pode não funcionar para si – tente encontrar algo que lhe permita sentir-se recarregado.

  Você pode tentar meditação, journaling, ou exercício. Você também pode considerar yoga ou relaxamento muscular progressivo. Se você tem um animal de estimação, tente abraçá-los ou levá-los em um passeio. Às vezes é útil apenas sentar-se em silêncio e praticar afirmações positivas., a investigação mostra que a actividade física ajuda as pessoas a sentirem-se mais felizes e mais saudáveis. Tomar conta do seu eu físico, mesmo em pequenas doses, ajuda – o a sentir-se mais produtivo. felizmente, você não precisa escalar montanhas maciças para colher os benefícios do exercício. Comprometer-se a 30 minutos por dia 3-5 vezes por semana pode fazer uma diferença tremenda. Tente encontrar uma atividade que você gosta, seja levantar pesos, nadar, ou até mesmo dançar em torno da casa. O melhor exercício é aquele que você pode se comprometer a fazer em uma base regular., escolha um tempo que funcione com o seu horário e as suas necessidades de saúde mental e mantenha-se fiel a ele. enquanto algumas técnicas de auto-ajuda podem melhorar a depressão, muitas pessoas beneficiam de apoio profissional. Se você está lutando, você pode querer considerar a terapia baseada em evidências, tais como; terapia cognitiva comportamental, terapia de comportamento dialético, ou aceitação & terapia de compromisso.

  na terapia, você vai aprender novas maneiras de lidar com a sua depressão, e você também vai aprender mais sobre os seus gatilhos., Além disso, a terapia proporciona um lugar seguro para explorar seus sentimentos – sem se preocupar em ser julgado.

  Pode também beneficiar de medicação. Os antidepressivos podem ajudar a melhorar os níveis de serotonina, o que pode ajudar a aumentar o seu humor geral. Saiba mais sobre outros tratamentos e medicamentos.muitas pessoas beneficiam de uma combinação de terapia, medicação e auto-ajuda. Depressão é tratável, e você pode aprender maneiras saudáveis de gerir a sua condição. Fale com o seu médico para discutir as melhores opções para o seu cuidado.