Este Treino Pode Ajudar a Acabar com a Sua Cintura

Agosto 4, 2020 by admin

se Esqueça de faltas e horas gastas em esteiras. A chave para cortar a cintura pode começar no ginásio, mas a sua sessão de cardio não é a única forma de exercício que pode ajudar. Na verdade, a ciência sugere que o treinamento em intervalos pode ser mais eficaz em ajudá-lo a perder peso do que a cardiologia em estado estacionário. (Sem inscrição no ginásio? Aqui está como a tecnologia inteligente pode ajudar a aparar sua cintura.,)

a 2019 review and meta-analysis published in the British Journal of Sports Medicine analyzed more than 75 studies involving more than 2,000 people. Cada estudo comparou a formação em intervalos-trabalho em períodos rápidos de esforço de alta intensidade, seguido de períodos de repouso curtos-a um exercício de esforço contínuo com uma intensidade moderada durante pelo menos quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se voltaram para o treinamento de intervalo reduziu sua massa global de gordura em 28,5 por cento a mais do que aqueles que fizeram exercício contínuo, de menor intensidade., (Leia mais sobre os benefícios do exercício de alta intensidade em comparação com a cardiologia reta.)

muitos tipos diferentes de treinamento em intervalos foram incluídos na meta-análise, mas Albert Matheny, RD, conselheiro nutricional da Promix Nutrition e co-fundador do SoHo Strength Lab, sugere este treino para começar: “Go for 20 seconds of high-intensity effort, followed by 40 to 60 seconds of recovery. Você poderia fazer um exercício como um degrau até uma caixa acima da altura do joelho, uma boa idéia para iniciantes, ou correr escadas se você é mais avançado., Certifique-se de que a sua forma se mantém forte e durante o seu descanso, ande por aí lentamente. Aponte para oito rodadas, alternando entre trabalho e descanso.”(Don’t want to run? Veja estes exercícios que queimam mais calorias do que correr.)

Matheny diz para ter em mente que não existe uma ração definitiva de trabalho-para-descanso para treinamento em intervalos de alta intensidade (ou HIIT), então veja o que funciona para você. “Os principais parâmetros são o exercício intenso, que pode ser de 10 segundos ou alguns minutos, com intervalos alternados de repouso ou exercício de muito baixa intensidade”, diz ele., “Em geral, eu recomendaria trabalhar acima de 80 por cento do seu ritmo cardíaco máximo para o intervalo, e não mais de 20 minutos no máximo de uma sessão de treinamento. O objetivo durante o descanso é fazer o seu ritmo cardíaco descer em torno de 60 por cento do seu máximo.”

uma advertência importante para qualquer um que queira tentar HIIT pela primeira vez: não é para todos e requer uma familiaridade com qualquer exercício que você está fazendo., “Devido à sua natureza de alta intensidade, você deve ter alguma familiaridade com o exercício em geral, e experiência específica nos movimentos que você vai fazer para o seu exercício de HIIT”, diz Matheny. “Também, como com qualquer coisa, como dirigir um carro, quando você primeiro aprender a fazer algo que você não deve estar fazendo o mais rápido possível, que é muitas vezes necessário como parte de um exercício HIIT. Quanto mais rápido fores, Mais o teu ritmo cardíaco vai subir. A razão é que quando você aprende um movimento você precisa praticar executá-lo corretamente em uma velocidade lenta antes de tentar fazê-lo o mais rápido possível em uma configuração de HIIT.,”Se você nunca correu escadas ou fez saltos de agachamento, não use isso como seu primeiro exercício de HIIT. Mantém-te fiel ao que sabes.como bónus, os intervalos permitem-lhe concentrar-se em diferentes grupos musculares à medida que muda de exercícios, o que dá a certos músculos tempo para recuperar enquanto incendeia outros. Comece com estes 8 exercícios ab para ajudar a reduzir a gordura da barriga, sem um único estalido.