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não Há dúvida de que a execução de alterações em seu coração.a questão é se estas alterações são boas ou más. Eu não quero dizer as 3 milhas ocasionais uma ou duas vezes por semana, embora mesmo esta quantidade mínima de exercício parece ter benefícios positivos para a saúde.,um famoso estudo de 2014 liderado por Duck-chul Lee, que seguiu 55.000 adultos por mais de 15 anos, concluiu que mesmo quantidades modestas de corrida, em torno de 50 minutos por semana, provoca uma queda de 30 por cento no risco de mortalidade por todas as causas e um aumento médio de três anos na vida útil., Os resultados deste estudo foram bastante plana, com respeito à execução de tempo, distância, frequência, a quantidade e a velocidade, em comparação com os não-corredores, embora persistentes corredores, “os benefícios mais significativos, com 29 por cento e 50 por cento menor risco de todas as causas e mortalidade cardiovascular, respectivamente, em comparação com os que nunca corredores.”No entanto, os autores advertem que “mais pesquisas são necessárias para determinar se há um limite superior para a quantidade de atividade física vigorosa, além do qual o exercício adicional não proporciona mais redução da mortalidade.,”
em outras palavras, pode correr muito ser ruim para você?
a questão aqui, como apontado em um excelente relatório especial de Alex Hutchinson publicado este mês no mundo de Runner, é o que acontece a longo prazo para o seu coração se você é um corredor muito sério, com média de 20 ou mais milhas por semana consistentemente por um longo tempo.
A controvérsia aqueceu após um editorial de 2012 no jornal britânico Heart co-autor pelo cardiologista James O’Keefe.,”o exercício pode ser o componente mais importante de um estilo de vida saudável, mas como qualquer droga poderosa que você tem que tomar a dose certa”, disse ele.uma corrida excessiva pode aumentar o tecido cardíaco, causando fibrose ou cicatrizes, o que pode levar a fibrilhação auricular ou batimento cardíaco irregular. Exercício prolongado também pode levar a” stress oxidativo”, um acúmulo de radicais livres que podem se ligar com o colesterol para criar placa em suas artérias.
faz algum sentido que muito de uma coisa boa pode acabar sendo ruim para você., A questão é a de saber até que ponto estas afirmações podem ser exactas em estudos longitudinais em que são tidos em conta muitos factores contraditórios. Cada pessoa é diferente. Composição genética diferente e predisposição para a doença, dieta diferente, estilo de vida diferente. Estas variáveis, bem como outras como índice de massa corporal, pressão arterial e níveis de colesterol, são rotineiramente ignoradas ou ajustadas em estudos para tornar a análise estatística mais controlável. Infelizmente, não podemos ter cópias da mesma pessoa a fazer coisas diferentes para uma comparação mais directa.,tendo 57 anos e um corredor muito sério, tenho um grande interesse nestes estudos. Não há dúvida de que quando Eu corro por trilhas íngremes, eu posso sentir o estresse em meu coração — às vezes ao ponto de que eu preciso desacelerar e subir a fim de ter as coisas sob controle. Seu corpo geralmente é bom em dizer quando você está ultrapassando o limite. Todos temos um ritmo cardíaco máximo, e usar relógios com monitores cardíacos pode ser imensamente útil para acompanhar o esforço do seu coração., No entanto, não podemos ver o que está acontecendo lá dentro, se nosso tecido cardíaco está ficando mais espesso e nossas artérias progressivamente mais bloqueadas. Assim, o interesse nestas discussões entre os especialistas, apesar das suas conclusões geralmente confusas.como Hutchinson relata, a notícia geral é, felizmente, boa. Um simpósio especial na conferência deste ano do American College of Sports Medicine, realizada em Boston, reuniu muitos especialistas, incluindo Duck-chul Lee, Paul Thompson do Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute, e Paul T., Williams, um bioestatístico do laboratório Lawrence Berkeley. Os estudos de Williams têm seguido 156.000 homens e mulheres desde o início da década de 1990. o título do simpósio foi perfeito: “a dose ideal de correr para a saúde: é melhor ou pior?”
desde o estudo de 2014, Lee tem olhado mais cuidadosamente para o grupo de corredores mais intensos. Suas conclusões, ainda não finais, ” não apoiem que mais é pior. Mas mais pode não ser melhor. Williams, por outro lado, insiste que mais é melhor., Em seu enorme estudo, ele descobriu que os homens correndo pelo menos 40 milhas por semana (uma quilometragem muito grave) eram 26 por cento menos propensos a desenvolver doença coronária do que aqueles que correm apenas 13 milhas por semana. De acordo com Williams, a aparente discrepância entre os dois estudos é o tamanho da amostra: “em 156 mil sujeitos, somos maiores do que eles. Vou apoiar os nossos dados.”
corredores de Resistência podem ter corações 50% maiores do que o normal: mais músculos para bombear sangue para aqueles músculos que trabalham. Suas artérias são mais largas e mais expansíveis para que mais sangue possa fluir., Os batimentos cardíacos em repouso são mais lentos. Eles têm capilares mais abundantes melhorando a circulação sanguínea para os tecidos. Assim, mesmo que houvesse um aumento no acúmulo de cálcio nas artérias potencialmente levando a entupimento, poderia ser menos prejudicial do que para um não corredor com artérias mais finas e menos Capilares. Além disso, em corredores tais placas tendem a ser mais densas e, portanto, menos quebráveis. As provas não são definitivas, mas também não são tão más como muitos pensam. Os benefícios para a saúde de correr a curtas ou longas distâncias são tão esmagadoramente positivos que eles swamp potenciais perigos.,além disso, há um aspecto completamente diferente nesta discussão, as razões psicológicas pelas quais as pessoas correm. Corredores sérios têm um compromisso que vai além do exercício para boa saúde. De um modo geral, quanto mais correm, mais se sentem ligados ao seu interior, mais claramente se vêem a si próprios e às tarefas que se avizinham. Há algo emocionante sobre correr, a liberdade de andar numa estrada ou numa trilha, que nos envia de volta para o nosso eu primitivo. Se você é um iniciante, pode levar um tempo para quebrar a barreira inicial de desconforto físico., Mas com persistência vem um grande pagamento. E isto é um pagamento emocional, não apenas Médico.à medida que evoluímos como bípedes, fomos capazes de correr longas distâncias após a presa, tendo uma resistência que antílope ou veado não têm. Isto está gravado na nossa composição genética, impresso no nosso ser. A vida moderna tira-nos isto, pois passamos horas por dia sentados à frente dos ecrãs, imóveis. (Como estou agora, escrevendo isto. O ato de correr nos conecta com nosso passado antigo, despertando uma parte de nós que está dormente, escondida sob nossa rotina diária.,cada corredor deve ouvir o seu corpo e abrandar e parar, se necessário. Até uso uma banda de identificação, para o caso de acontecer alguma coisa má num trilho remoto da montanha. Consultar um médico de esportes é essencial, se você está para se tornar um corredor sério.mas, uma vez excluídos os potenciais factores médicos, aqueles de nós que gostam de correr não podem viver sem ele. O que quer que se passe no coração e artérias, a mente só fica mais clara na estrada.,Marcelo Gleiser é um físico teórico e cosmólogo e professor de Filosofia natural, física e astronomia no Dartmouth College. Ele é o co-fundador da 13.7 e um promotor ativo da ciência para o público em geral. Seu último livro é a beleza simples do inesperado: a busca Natural da truta por um filósofo e o Significado de tudo. Você pode acompanhar Marcelo no Facebook e no Twitter: @mgleiser