obstipação e eu conheço – o há muito tempo. Temos sido companheiros ao longo da vida, mas não amigos. Posso dizer com confiança que, após décadas, agora tenho a vantagem e raramente caio na relação “tensa”. Desculpa o trocadilho. Como nutricionista registrado, tenho certeza de que minha experiência profissional e pessoal pode ajudá-lo com enxaqueca e constipação.,na nossa prática de coaching, bem como nas redes sociais, vemos muitas vezes pessoas a perguntar sobre a ligação entre obstipação e enxaqueca. Esta perturbação gastrointestinal (GI) é por vezes referida como parte da síndrome do intestino irritável – obstipação (IBS-C). De acordo com um artigo abrangente nos anais da Gastroenterologia, 10-20% dos países ocidentais adultos têm sintomas de IBS . A partir desse mesmo artigo, estimou-se que a IBS-C tem uma prevalência estimada de 35% das pessoas com IBS.,
acontece que sim, há uma conexão entre enxaqueca e obstipação, mas mais uma vez estou frustrado pela falta de estudos adultos sobre o tema. Pode ser simplesmente correlação e Condições co-existentes ou pode a enxaqueca estar causando prisão de ventre?as mulheres têm 3 vezes mais probabilidade de terem obstipação do que os homens. E, como você provavelmente já sabe, as mulheres têm uma prevalência muito maior de enxaqueca do que os homens. Mas, talvez haja uma ligação causativa ou comportamento que leva a ataques mais frequentes de ambos. A obstipação pode causar ataques de enxaqueca?, Talvez seja parte do pródromo (a primeira fase da enxaqueca, antes do ataque completo). Você pode ler mais sobre o prodrome neste artigo da Fundação Americana da enxaqueca.Não tenho certeza se chegaremos a uma verdade universal sobre esta última questão, pois somos todos tão diferentes, mas no final deste artigo, você deve ter uma melhor noção do que pode estar por trás de sua luta gastro-intestinal. Meu objetivo é ajudá-lo a descobrir como encontrar alívio da constipação atual, bem como manter à frente dela para que você não se encontrar pesquisando na internet sobre este tópico novamente.,
o que é a obstipação e o que não é.
a obstipação é definida como passagem difícil ou tensa das fezes ou fezes duras. tem menos a ver com frequência. Para algumas pessoas é “normal” para eles para mover seus intestinos duas vezes por dia, enquanto outros o meu skip um dia ou dois durante a semana. Em geral, um médico considerá-lo-ia obstipado se tivesse menos de 3 movimentos intestinais por semana. Além disso, fezes que é muito duro ou lumpy ou fezes que é quebrado em pellets ou bolas é um sinal de prisão de ventre., Se passar fezes está causando muita tensão, é doloroso ou se sente incompleto, que é considerado prisão de ventre.
6 razões pelas quais a enxaqueca e a obstipação são um problema para muitos de nós.
há uma série de teorias. É duvidoso que qualquer teoria seja verdadeira para a maioria das pessoas. É provável que seja uma combinação dos seguintes fatores:
1 – o eixo bidirecional gut-brain
a pesquisa sobre a conexão gut – brain sendo parte de uma variedade de condições médicas é muito emocionante. Tenho a certeza que para muitos de nós, achamos que a pesquisa é exagerada., Parece óbvio que existe uma ligação entre o nosso cérebro e o tracto GI, pois somos a prova viva. Por exemplo, como é estranho que medicamentos anti-náuseas como Zofran e Compazine também são medicamentos para enxaquecas quando a náusea nem sequer está presente. Ou, para algumas pessoas, um doloroso ataque de enxaqueca chega ao fim com vômitos ou com um movimento intestinal.a serotonina, enxaqueca e obstipação a serotonina é um neurotransmissor criticamente importante para a nossa saúde mental, emocional e física. É considerado um dos “hormônios felizes” e é feito principalmente no trato gastrointestinal.,para muitas pessoas com enxaqueca, pensa-se que a actividade anormal da serotonina desempenha um papel significativo na cascata de alterações bioquímicas que resultam num ataque. Alguns medicamentos importantes que tomamos para a enxaqueca afetam nossos níveis de serotonina.acontece que a serotonina também tem papéis importantes no trato gastrointestinal. Efeitos da serotonina motilidade do intestino, secreções no intestino e a forma como percebemos sensações no intestino. Talvez a ligação entre a enxaqueca e a obstipação tenha a ver com o metabolismo alterado deste importante neurotransmissor.,
2 – Stress
a ligação entre enxaqueca e stress é bem conhecida. O Stress é muitas vezes colocado como o gatilho mais significativo das crises de enxaqueca. Sabias que o stress também está associado à constipação? O Stress pode alterar as hormonas que afectam especificamente a motilidade no intestino e retardar as coisas.
3 – medicamentos e suplementos
muitos de nós estão em medicamentos para enxaqueca ou outras condições médicas., Alguns dos medicamentos mais comumente prescritos com obstipação como um efeito colateral são anti-depressivos (ambos SSRIs e antidepressivos tricíclicos), medicamentos para a pressão arterial como propranolol, e medicamentos anti-náuseas como Zofran. Algumas pessoas são receitadas opióides ocasionalmente e essas podem certamente fazer-nos parar rapidamente. Medicamentos de venda livre que estão associados com a prisão de ventre são anti-histamínicos e antiácidos como os Tums.
tem havido muitas mais dúvidas sobre a obstipação desde a libertação dos novos medicamentos para a enxaqueca, especialmente Aimovig (erenumab)., Um efeito colateral conhecido para algumas pessoas é constipação que é mais do que um incômodo passageiro. Acho que há muitos neurologistas que tiveram de estudar o seu conhecimento de remédios eficazes para a obstipação para a nossa multidão. Para algumas pessoas, este efeito colateral foi suficiente para tê-los mudar para um dos outros medicamentos recentemente no mercado.alguns suplementos minerais comuns podem contribuir para a obstipação. Os suplementos de ferro e cálcio são conhecidos por serem problemáticos., Se lhe foi prescrito por um médico continue a tomá-los, mas trabalhe nas dicas abaixo para fazer com que as coisas se movam regularmente novamente.
4 – dieta
a maioria das pessoas nos Estados Unidos não tem fibra suficiente. Para muitos que lidam com crises debilitantes de enxaqueca e enxaqueca vestibular, obter fibra suficiente pode ser especialmente desafiador. Alcançar o baixo teor de fibras, alimentos preparados e alimentos altamente processados é compreensível quando não estamos nos sentindo bem. Isto não é um julgamento ou uma desculpa. É uma realidade de doença crónica.,
5 – hidratação, enxaqueca e obstipação
Checkout my blog about hydration and migraine. Há evidências que sugerem que precisamos de mais hidratação do que a pessoa média que não tem enxaqueca. Isto por si só pode explicar parte da ligação da enxaqueca e obstipação. uma razão pela qual algumas pessoas ficam constipadas é que podem beber uma quantidade baixa de líquido todos os dias. Para outros, eles podem ter um cólon que é um super-empreendedor. Um dos principais trabalhos do nosso cólon é remover o excesso de água., Talvez seu cólon tem uma tendência para tirar um excesso de fluido e deixar para trás fezes que é muito seco e difícil de se mover ao longo.
6 – actividade e Exercício inadequados
quando estamos inactivos, as contracções musculares naturais e necessárias que movem os alimentos e as fezes através do tracto gastrointestinal diminuem. Se tem tendência para frequentes ataques de enxaqueca, o seu desejo e capacidade de ser activo ou de exercício é provavelmente afectado.
5 etapas críticas para o alívio da obstipação
1 – Aumentar a ingestão de água.eu sei, eu sei, alguns de vocês podem ficar irritados com este conselho., Eu realmente não gosto de água potável e sei que estou longe de estar sozinho sobre isso. Se ainda não leu o meu artigo sobre a importância da hidratação, por favor, faça-o. Esta é uma necessidade para minimizar a obstipação e enxaqueca. alguns de vocês podem ficar irritados por uma razão diferente – já bebem muita água. Parabéns por isso!aumentar a ingestão de fibras pode não ser novidade para si. Como você pode saber, algumas formas de fibra pode causar inchaço e desconforto, enquanto outros ajudam a acelerar as coisas, amaciar o banco e trazer alívio., fibra solúvel fibra solúvel
fibra solúvel ajuda a digestão, servindo como agente de volume e amolecimento. É solúvel em água e segura-se à água a partir do interior das fezes para que possa mover-se através dos intestinos. Exemplos de fibras solúveis que são muitas vezes úteis são encontrados em aveia e muitos vegetais frescos, inteiros e frutas.
meu suplemento de fibra solúvel favorito é feito por RegularGirl. É o meu favorito como se mistura facilmente na água, não causa gás e faz o trabalho feito. É misturado com probióticos úteis (ver abaixo)., Se você usar o código de cupom, MIGRAINESTRONG 10 você recebe 10% de desconto de sua primeira encomenda.a fibra insolúvel é mais macia dentro do trato gastrointestinal, mas não se dissolve em água. Um papel útil que tem é adicionar ainda mais massa para as fezes de modo que os músculos ao longo do seu trato gastrointestinal pode impulsioná-lo para o seu objetivo final, o seu cólon e, em última análise, o seu comodo.
ambas as formas de fibra são importantes e ambas podem ser complementadas quando alimentos de fibra não está fazendo o truque., Algumas experiências com diferentes formas de fibra solúvel adicionada e fibra insolúvel podem ser necessárias para que você encontre a correta ou combinação.
3 – Probiotcs
nosso trato GI é carregado com uma grande variedade de bactérias que é principalmente útil para a nossa saúde. Ter um bom equilíbrio das bactérias benéficas ajuda a manter as bactérias nocivas em controle. Quando comemos boas fontes de probióticos como alimentos fermentados, ajuda a manter um equilíbrio saudável de bactérias benéficas., Além de ajudar as bactérias saudáveis a prosperar com probióticos, comer alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis ajuda a fornecê-lo com nutrientes.
4 – Seja activo
tal como acima referido, quando estiver activo os músculos responsáveis por mover o conteúdo do seu tracto gastrointestinal mais para a frente. Se você quer que a sua motilidade GI aumente, aumente o seu próprio movimento. para muitos de nós com condições crônicas, o exercício é difícil. E, para algumas pessoas, o exercício pode induzir dores de cabeça ou enxaquecas. Este site é um grande recurso para fazer você se mover apesar da enxaqueca.,5-magnésio para obstipação e enxaqueca. tenho a certeza que já nos viu recomendar glicinato de magnésio muitas vezes na enxaqueca forte. Isso é porque é ótimo para a prevenção da enxaqueca, altamente absorvível e a forma menos provável de magnésio para causar problemas na barriga. Mas, o cavalo de trabalho escondido que é mencionado muito menos frequentemente é Citrato de magnesiums. É provavelmente a forma mais absorvível de magnésio., A boa notícia aqui é que é uma ótima forma de alcançar para ajudar a diminuir os ataques de enxaqueca e se você está obstipado, é a forma perfeita para alcançar para ajudar a soltar suas fezes e torná-lo mais fácil de ir. Gostamos de Encapsulações puras de citrato de magnésio e de vitalidade Natural calma. Apenas certifique-se de escolher a versão original sem sabor. Você também pode procurar citrato de magnésio no nosso dispensário suplemento para receber um desconto significativo e transporte gratuito com cada compra de 50 dólares.,quando você precisa de mais ajuda para a obstipação e enxaqueca:
Se o aumento da hidratação, aumento de fibras e probióticos, juntamente com o exercício regular, não estão lhe dando os resultados que você está procurando, provavelmente é hora de tentar alguma intervenção fora do balcão. primeiro, comece devagar. Bombardear o seu cólon com vários tipos de laxantes pode deixá-lo extremamente desconfortável e ter consequências inesperadas e embaraçosas.
eu recomendo tentar produtos nesta ordem. Importante-todos estes produtos precisam que você beba fluidos adicionais para eles o trabalho corretamente., Leia e respeite as instruções da embalagem, incluindo chamar o seu médico se os sintomas persistirem.estes produtos adicionam fibra à sua dieta numa bebida conveniente. Marcas comuns incluem Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Você pode ter que tentar alguns para encontrar o melhor para você em termos de resultados e tolerância de gás potencial e inchaço. Leia os ingredientes e evite os suplementos que contêm substitutos de açúcar como eles são enxaqueca-desencadeando para algumas pessoas.,
Como eu disse acima, meu produto favorito para ajudar com a obstipação é a garota Regular, uma vez que é uma mistura de fibras solúveis e probióticos em um pó compacto que se dissolve facilmente na água. É simples e eficaz para mim.
laxantes osmóticos
Miralax é uma marca popular que utiliza polietilenoglicol para atrair água para o tracto gastrointestinal para adicionar massa e amolecer as fezes para facilitar a movimentação através do seu corpo. Há genéricos disponíveis. O polietilenoglicol é eficaz e tende a ser bem tolerado e gentil. Pode demorar alguns dias até isto começar a funcionar., Devido à falta de gosto, este produto é popular e recomendado por médicos muitas vezes.laxantes osmóticos salinos tal como o polietilenoglicol, este tipo de laxante osmótico funciona puxando água para o tracto GI, mas fá-lo usando os sais minerais em diferentes formas, como citrato de magnésio e hidróxido de magnésio. O leite de magnésio de Phillip é uma marca popular de hidróxido de magnésio. As pessoas costumam obter resultados muito mais rápidos com laxantes osmóticos salinos, mas é menos aceito devido ao sabor.,este tipo de medicação actua fazendo com que o tracto gastrointestinal absorva a água e suavize as fezes. Marcas comuns da substância docusato de sódio, são Colace e Correctol. Os amaciadores de fezes geralmente levam alguns dias para trabalhar e têm sido menos prescritos pelos médicos ao longo dos anos em favor dos laxantes osmóticos.laxantes estimulantes a forma como os laxantes estimulantes funcionam é estimulando contrações dos nervos e músculos ao longo do trato gastrointestinal., Estes medicamentos estão amplamente disponíveis no mercado, mas são menos recomendados por médicos e Farmacêuticos. Existe o risco de ficar dependente deles, caso sejam utilizados em excesso. Além disso, algumas pessoas têm cãibras significativas depois de tomá-las. Isto pode tornar a enxaqueca e a obstipação muito mais desagradáveis. Uma vantagem é que tipicamente, os resultados são mais rápidos do que com laxantes osmóticos e amaciadores de fezes. As marcas populares são Senokot, Ex-Lax e Dulcolax.
saber quando você precisa de “ajuda de baixo” para prisão de ventre
as coisas estão prestes a ficar um pouco mais sensíveis., Eu peço desculpas antecipadamente para o TMI (muita informação), mas geralmente é deixado de fora dos artigos sobre constipação e meu objetivo é dar-lhe conselhos práticos.quando as fezes abrandam no tracto gastrointestinal ou quando suprimem a necessidade de mover os intestinos, o cólon tem a oportunidade de tirar mais água das fezes. O seu cólon tem cerca de 5 pés de comprimento, por isso há muito espaço para armazenamento. É especialmente importante notar mudanças em seu cocô para que você saiba quando pode ser hora de acelerar as coisas e evitar constipação grave e possível impactação fecal.,
Seu objetivo deve ser passar facilmente cocô que é semelhante em forma e firmeza a uma banana. Poops Lumpy, bolas duras ou bolas de cocô são sinais de que o banco tem estado em seu cólon por um longo tempo e muita água foi removido. Para muitas pessoas, se nada for feito o cocó torna-se uma massa arredondada maior como uma bola de ténis e pode parecer impossível de passar sem rasgar o ânus. Deixa – me ajudar-te a evitar isto!dá uma espreitadela!
em primeiro lugar, sempre olhar para o banheiro e ver o que você produziu. Era uma banana suave e fácil de passar? Estrela dourada!, Se fosse lumpy você provavelmente ainda tem tempo para ajudar a si mesmo bebendo mais água, comer mais alimentos de fibra e Exercício. Se você está desconfortável e / ou o banco foi difícil de passar, eu sugiro que você não esperar mais e adicionar um agente de volume.quando as fezes são muito difíceis de passar, sugiro que peça alguma “ajuda de baixo” para que não se esforce mais e desenvolva ou piore hemorróidas ou cause uma lágrima e algum sangramento., A bola endurecida de cocó seco pode ser ajudada tornando-o escorregadio com um supositório de glicerina sólida ou supositório de glicerina líquida entregue por um pequeno bolbo conveniente. Esta é uma marca popular de supositório líquido projetado para crianças que deve fazer o truque para adultos quando os supositórios sólidos não são úteis.se tiver notado que as suas fezes são cronicamente difíceis de passar, pode demorar algumas semanas a notar uma diferença. Você pode ter um monte de banco velho que precisa sair de seu cólon. Lembra-te, o teu cólon tem cerca de 1,5 metros de comprimento., Entre o seu novo foco na hidratação, aumento do nível de atividade, mudanças na dieta e experiências com diferentes laxantes, você pode encontrar alívio de constipação, bem como preveni-lo. não aguentem!
também é importante mencionar a possibilidade de que a supressão de cocó pode ser parte do problema. Presumo que a maioria de vocês a ler isto seja uma mulher. Podes estar mais hesitante em fazer cocó longe de casa do que os homens. Para alguns de nós, quando e onde e quem está por perto tem sido uma consideração., Se você está super consciente sobre um possível odor, tente carregar um spray de banheiro natural em sua bolsa. Muitos não contêm fragrância sintética & são feitos apenas com óleos essenciais ou outros ingredientes naturais. É hora de parar essa prática e responder ao chamado da natureza assim que você tem o impulso (assumindo que há um banheiro perto). Preste atenção ao impulso. Estamos a falar da sua saúde.
Quando consultar um médico
o acima descrito é concebido como informação útil geral. Não é um conselho medial nem pretende substituir a atenção individualizada de um médico., Há momentos em que é necessária uma intervenção individualizada de um profissional médico qualificado.
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