Se a meditação mindfulness é atraente para você, aqui estão duas plena consciência de exercícios que você pode tentar em seu próprio país.
um exercício de meditação
este exercício ensina meditação básica. (Gravações guiadas livres desta e de outras meditações mindfulness narradas pelo Dr. Ronald Siegel, editor da Faculdade de Harvard deste Relatório Especial de saúde, estão disponíveis em www.mindfulness-solution.com.,)
- Sit on a straight-backed chairn or cross-legged on the floor.concentre-se num aspecto da sua respiração, tais como as sensações de ar que fluem para as suas narinas e para fora da sua boca, ou a sua barriga que sobe e cai enquanto inspira e expira.assim que diminuir a sua concentração, comece a aumentar o seu foco. Torne-se consciente de sons, sensações e ideias.abrace e considere cada pensamento ou sensação sem julgá-lo bom ou mau. Se a tua mente começar a correr, volta a concentrar-te na tua respiração. Então expande a tua consciência novamente.,
os benefícios da meditação mindfulness tendem a estar relacionados com a duração e frequência da sua prática—quanto mais você faz, maior o efeito que normalmente tem. A maioria das pessoas acha que leva pelo menos 20 minutos para a mente começar a se estabelecer, então esta é uma maneira razoável de começar. Se você está pronto para um compromisso mais sério, Jon Kabat-Zinn recomenda 45 minutos de meditação pelo menos seis dias por semana. Mas você pode começar praticando as técnicas descritas aqui por períodos mais curtos e ainda obter um benefício.,uma abordagem menos formal da mindfulness também pode ajudá-lo a permanecer no presente e participar plenamente em sua vida. Você pode escolher qualquer tarefa ou momento para praticar mindfulness informal, se você está comendo, tomando banho, caminhando, tocando um parceiro, ou brincando com uma criança ou neto. Atender a estes pontos ajudará:
- começar por chamar a sua atenção para as sensações no seu corpo.inspire pelo nariz, permitindo que o ar encha os pulmões. Deixe o seu abdómen expandir-se completamente., Então expire lentamente pela boca. Este padrão pode abrandar o seu ritmo cardíaco e baixar a sua pressão arterial, ajudando-o a relaxar. Observe as sensações de cada inalação e exalação.prossiga com a tarefa em mãos lentamente e com deliberação completa.Engaja completamente os teus sentidos. Observe cada visão, toque e som para que você saboreie cada sensação.quando você notar que sua mente se desviou da tarefa em mãos, suavemente traga sua atenção de volta para as sensações do momento.,
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