para realmente obter essa muscularidade e forma em seus ombros, você precisa se certificar de que você treina todos os lados. Muitas vezes as pessoas se concentram nos delts lateral e frontal, esquecendo o delt traseiro (posterior). Delts traseiros bem desenvolvidos ajudarão a manter os ombros equilibrados. Além disso, eles vão ajudar a prevenir um monte de lesões no ombro e problemas de manguito rotador também. Muitas vezes, os delts dianteiros são fortes a partir de muitos movimentos de prensagem (prensas em Banco, prensas em cima, etc.,) então eles superam os delts traseiros. Uma vez que este é um pequeno grupo muscular, você deve treinar com pesos relativamente leves e fazer reps mais elevados, entre 10-20 reps por conjunto. Concentre-se em sentir os músculos trabalhando com cada rep. é aqui que o exercício de crossover de cabo reverso pode ser uma arma muito útil.,
Outros nomes para este exercício:
- Alta-polia extensão lateral
- de Pé cabo de reverter fly
- Inverter o cabo de voar
- Traseiro do deltóide cabo voar
- Cabo de reverter fly
Exercício de Instruções
Siga este detalhada exercício de instruções para executar inverter a cabo crossover através de forma perfeita. Esta é a única maneira que você pode obter os resultados máximos deste valioso exercício deltóide traseiro.,
posição de partida (configuração): ajustar as polias à altura apropriada e ajustar o peso. As polias devem estar acima da tua cabeça. Anexar as pegas de estribo aos pontos mais altos da máquina de cruzamento. Coloque-se no centro de um aparelho de cruzamento de cabos (entre dois cabos altos) com os braços estendidos para a frente. Comece com as mãos cruzadas na frente de você na altura do ombro (ou apenas um pouco acima) com o cabo alto esquerdo em sua mão direita, a direita em sua mão esquerda.,
![](https://bodybuilding-wizard.com/wp-content/uploads/2015/03/rear-deltoid-cable-fly.jpg)
Traseiro do Deltóide Cabo Voar
EXERCÍCIO de EXECUÇÃO (AÇÃO): Usando sua traseira delts, puxe os cotovelos para fora (para o lado) e para trás (até que seus braços estão em linha com a sua volta). Retorne à posição inicial (onde sua mão direita está diretamente na frente do ombro esquerdo e sua mão esquerda na frente do ombro direito) com um movimento controlado e começar de novo. Repetir para o número prescrito de repetições.,
Cable Reverse Fly Tips & Key Points
- tente manter o tronco na vertical, não se inclinando muito para a frente ou para trás.para atingir o deltóide posterior (traseiro), os braços devem mover-se directamente para trás (e para baixo ligeiramente), quase paralelos ao chão. Se as mãos são levantadas através de um arco superior a um ponto acima do nível do ombro, o deltóide lateral e trapézio fazem uma maior contribuição para o movimento.mantenha os braços ligeiramente flectidos durante todo o movimento.,trajectória de movimento: o tronco, as ancas e as pernas permanecem imobilizados enquanto os braços se movem num arco horizontal de 90 graus da frente do corpo para ambos os lados.evite dobrar os cotovelos, encolher os ombros e mudar o plano do movimento do braço.
variações de Exercício
- execute este exercício um braço de cada vez, ficando mais perto de um lado e segurando-se à máquina com a sua mão não activa. Comece com o braço mais longe da pilha na frente do seu peito.,
- suporte ao cruzamento de cabos inversos. Você pode executar esta variante sentado ou de pé. Apoie o peito no encosto de um banco de exercício inclinado ou contra o bloco de um banco de pregadores. O banco é posicionado centralmente entre duas polias de cabo. Se você se sentar no banco ou ficar sobre ele é opcional, mas você deve ser posicionado alto o suficiente para permitir que os braços para realizar o exercício sem obstrução, com o nível das polias ou apenas mais alto do que a sua cabeça.,este exercício contrai principalmente o deltóide posterior, o infraspinatus, o teres minor, e, no final do movimento à medida que as omoplatas se unem, o trapézio e mais fundo, os romboides.
crossover de Cabo reverso
exercícios de substituição para a Crossover de Cabo reverso
Pode substituir (combinar) exercício de cabo reverso com muitos outros exercícios que pode encontrar na nossa grande base de dados de exercícios., Existem muitos outros exercícios deltóides posteriores que você pode realizar usando cabos, máquinas e halteres.
analisar as vantagens e desvantagens de cada exercício e, em seguida, Escolher o que melhor lhe convém.,
- Bent-over com halteres elevação lateral
- Um braço dobrado cabo de elevação lateral
- Cabeça-suporte de halteres elevação lateral
- Inclinação traseiro do deltóide levantar
- Sentado curvado-braço curvado alter linha
- Bent-over cabo de elevação lateral
- Máquina traseiro do deltóide voar
Fechar Pensamentos
Este exercício desenvolve a traseira deltóides—traseira músculos de seus ombros—e ajuda a dar seus ombros uma aparência tridimensional.finalmente, e para além de qualquer dúvida, concentre-se na técnica e na forma, em vez de usar pesos muito pesados., Esta é a melhor maneira de se beneficiar deste exercício deltóide traseiro.
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