porque é que parece estar sempre constipado quando o treino está a correr bem e está a começar a sentir-se em forma? Parece que acontece sempre.cometemos muitos erros quando se trata de correr com uma constipação, é difícil saber o que fazer para o melhor. Se você desistir, você se sente preguiçoso, mas às vezes se você continuar treinando você acaba muito pior.
This year we’ve done our research and the plan is to a) not get a cold at all and b) if we do get a cold be sensible!,
é frustrante e a tentação é muitas vezes correr de qualquer maneira, mas agora somos mais velhos e mais sábios, não é sempre uma boa ideia. Este vai ser o inverno de treinamento consistente e significativo e nenhum resfriado vai ficar no caminho disso!
deve correr com uma constipação?
a resposta mais simples é ‘não’, mas sabemos como isso pode ser difícil de manter quando você está em uma boa linha de treinamento e sentindo-se apto.
então uma resposta melhor é ‘sim, pode ser, com cuidado’.,
há alturas em que a execução só o irá piorar, prolongar os seus sintomas e levar a outra doença, no entanto, em alguns casos, se moderar o seu treino e cuidar de si próprio, poderá ser capaz de continuar com um programa reduzido até que ele passe.
No entanto, a menos que seja um atleta profissional ou tenha um evento a surgir num futuro próximo, descansar até que todos os sintomas passem é a melhor maneira de manter a sua saúde.,
lembre-se que é mais rápido reconstruir a aptidão perdida do que adquiri – la em primeiro lugar-não será tão incapaz quando começar a correr de novo como está a imaginar!
acima ou abaixo dos sintomas do pescoço
a regra para todo o exercício de resistência baseia-se no local onde os sintomas se encontram, quer estejam acima ou abaixo do pescoço. É uma regra simples e deve ser a tua primeira consideração.,sintomas apenas acima do pescoço significam que tem uma constipação na cabeça e, muito provavelmente, terá nariz entupido ou nariz a pingar, dores de cabeça e espirros. é pouco provável que estes sintomas se agravem com a corrida, por isso, se o tomar com firmeza e seguir sessões de treino reduzidas, deverá estar seguro para correr. Tenha em mente que o treinamento através de qualquer tipo de doença, mesmo uma pequena constipação, pode levar a complicações adicionais, tais como uma infecção sinusal ou até mesmo pneumonia. Se tentar correr com uma constipação e os seus sintomas piorarem dê um passo para trás e descanse até que passem., qualquer coisa abaixo do pescoço sugere uma doença mais grave e a única solução é descansar até que os sintomas se limpem. se tiver sintomas abaixo dos Do Pescoço, tais como congestão torácica, tosse, dores corporais, febre, vómitos, diarreia ou dores musculares graves, cancele a corrida até que os sintomas melhorem. estas são regras de bom senso, por isso tem de aplicar a sua própria inteligência e monitorizar cuidadosamente o seu corpo, mesmo que tenha passado a verificação do pescoço, mantenha um olho noutros sinais.,
Se você usar um monitor de freqüência cardíaca manter um olho nele durante suas corridas; se a sua frequência cardíaca aumenta e permanece acima do nível normal seria de esperar para o seu esforço, então você é melhor fora de descanso.
cuida de ti porque, em última análise, alguns dias perdidos com uma constipação é melhor do que algumas semanas perdidas com algo mais grave.
quando se trata de voltar a correr tente permitir que um total de 24-28 horas de ser totalmente recuperado antes de começar de volta., Ajuste seu plano de treinamento para compensar o seu tempo de folga e construir novamente lentamente.
durante uma semana de execução falhada permitir duas semanas de desenvolvimento suave antes de retomar a formação completa. Retornar ao treinamento muito duro ou muito cedo pode reacender os sintomas e levar a mais tempo de folga.
dicas para correr com um frio
Running pode em alguns casos ajudar um frio, particularmente se você tem lutado com um nariz entupido, como ele age como um descongestionante natural.,quando corremos libertamos hormonas que nos ajudam a aumentar a temperatura corporal e a dilatar os vasos sanguíneos, o que ajuda a expulsar ranho!no entanto, seja atencioso com qualquer um com quem esteja a correr! Ninguém gosta de um corredor suado e ranhoso a borrifá-los com germes!
- baixa a intensidade-abranda até um ritmo em que possa falar confortavelmente.evite o treino de intervalos, pois coloca o seu corpo sob muito stress.,deixe cair a distância – não vá para fora por um longo prazo, fique perto de casa.vala Strava – (apenas por um pouco!) gravar a sua sessão para o seu próprio diário, mas não se sinta tentado a competir ou comparar os seus tempos.
- rop down a training group so you are under no pressure to run hard.Put racing on hold-you won’t perform at your best
Dress appropriately-take extra care to not get cold or very wet during runs. Use mais camadas do que o habitual, pois você estará correndo mais devagar e pode sentir o frio mais.,Ouça o seu corpo-se os seus sintomas piorarem, se a sua frequência cardíaca estiver muito elevada, se desenvolver febre ou tonturas pare de correr e descanse até os sintomas desaparecerem.
Os melhores alimentos para comer durante uma fria para se sentir melhor, mais cedo
- Água & chás de ervas: Ficar hidratado é bom para ajudar a limpar o seu sistema e manter o extra muco você estiver produzindo um fluido, de modo que você não tem de pelúcia-acima do nariz. As bebidas quentes podem ajudar, pois naturalmente soltam o ranho que se acumula no nariz e seios nasais.,vitamina C: demonstrou-se que a vitamina C Extra na sua dieta reduz a incidência de infecções respiratórias superiores e reduz o seu comprimento, por isso certifique-se de que está a carregar muitos frutos e vegetais frescos extra.p>
- a adição de pimentos quentes e especiarias ao seu alimento pode ajudar a limpar o nariz e estimular o seu corpo.,p>
- açafrão e especiarias: especiarias como a açafrão, a canela e as sementes de funcho são óptimas para ajudar a reduzir os sintomas do frio e podem ser encontradas nas nossas barras de Avanti e Forza.
View the range
- limentar uma constipação: não é apenas um velho conto de esposas, quando você tem uma constipação seu apetite vai pelo telhado.
Sim você precisa de energia extra para combater a infecção, mas também o conforto desempenha um papel., Achamos que alcançar a nossa barra favorita de Veloforte ajuda a travar o desejo por biscoitos e outros alimentos “menos densos em termos nutritivos” (e menos deliciosos). sabemos que a comida que estamos colocando, toda aquela boa, natural e deliciosa fruta seca, tem tudo o que precisamos para nos ajudar a nos sentir bem novamente sem as calorias vazias de alimentos de conforto.
evitar as constipações
pode correr no frio dar-lhe uma constipação?
não é correr no frio que lhe dá um resfriado, a única maneira de obter um resfriado é o contato com o vírus frio., Se o vírus frio já está à espreita em seu sistema, em seguida, correr pode ser acelerar o quão rapidamente você começa sintomas e drenar o seu corpo da energia que você precisa para lutar contra isso.
o vírus entra no seu corpo através das membranas mucosas em torno do seu nariz, olhos e Boca, de modo que o aquecimento das suas vias respiratórias e respiração profundamente pode encorajá-lo a desenvolver-se mais rapidamente.se o seu tempo frio o deixar cansado, particularmente se tiver depleção de glicogénio no seu organismo, isto pode suprimir o seu sistema imunitário., Isso significa que você é mais propenso a sucumbir a um vírus frio se você entrar em contato com um.
como correr pode ajudá-lo a evitar constipações
no lado positivo, correr pode ajudá-lo a evitar constipações em primeiro lugar:
- Os corredores são geralmente mais saudáveis com dietas melhores tão mais fortes para combater o vírus frio.o exercício moderado Regular aumenta o seu sistema imunitário.
(Embora o treinamento de resistência muito pesado pode reduzi-lo.) - star fora de corrida significa menos tempo exercitando em lugares onde as pessoas se reúnem, tais como ginásios, classes de exercício ou piscinas.,você pode correr para o trabalho e evitar o transporte público – uma cama quente de vírus frios.como corredor você está mais em sintonia com o seu corpo assim vai notar sintomas mais rápido e ser capaz de tomar medidas para reduzir o comprimento ou gravidade do seu frio.
o que comer para evitar uma constipação
comer uma dieta saudável e equilibrada durante todo o inverno e evitar o treino que incentive a depleção do glicogénio é uma boa forma de manter o seu corpo em boas condições para que seja capaz de resistir ao vírus frio, caso entre em contacto com ele.,mantenha-se sempre hidratado. O vírus entra no seu corpo através das membranas mucosas, por isso, lábios secos, rachados ou um interior seco do seu nariz faz com que um sistema de entrada muito mais fácil para ele, como as suas defesas naturais são reduzidas.come o arco-íris. Certifique-se de que você está desfrutando de uma ampla gama de frutas e legumes de todas as cores, pois isso irá garantir que você está recebendo todo o espectro de vitaminas e minerais.aumenta a tua vitamina D., Nós não muitas vezes advogam suplementos, mas no inverno é difícil obter vitamina D suficiente a partir da luz solar natural para usar um suplemento D3 para garantir que você está recebendo uma quantidade adequada.mantenha as reservas de hidratos de carbono. Existe uma ligação clara entre a depleção de glicogénio e um sistema imunitário enfraquecido, por isso, no inverno, considere deixar cair o seu “bonk” ou jejum. Se você está indo para fora por um longo prazo certifique-se de que você tem um saco de mordida Veloforte tamanho com você para morder como o tempo frio pode aumentar as suas necessidades de carboidratos, especialmente se você ficar muito frio e começar a tremer.,
- Recovery foods. Depois de sua corrida certifique-se de que você está dando ao seu corpo os blocos de construção que precisa para se recuperar e lutar contra qualquer vírus potencial. Uma mistura de proteínas e carboidratos é melhor, como em nossos bares Forza, por isso certifique-se de que há sempre um em sua gaveta de mesa ou onde sempre você terminar a sua corrida.alimentos quentes. Uma refeição quente saborosa é bom para a alma, bem como para o corpo e o vapor vai ajudar a eliminar o congestionamento. Agora é a hora de fazer a sua própria sopa e embalá-la cheia de vegetais nutritivos, ervas e especiarias.
- a adição de pimentos quentes e especiarias ao seu alimento pode ajudar a limpar o nariz e estimular o seu corpo.,p>
